Sulit kalahkan jet lag? Ini 6 tips untuk mengatasinya

merdeka.com Sekitar 8 Tahun yang lalu

Merdeka.com - Jet lag merupakan kondisi tubuh dimana kamu mengantuk, sulit berkonsentrasi, dan merasa lelah karena jam tubuh yang kacau. Jet lag biasa terjadi saat kamu baru saja bepergian ke luar negeri yang memiliki selisih waktu beberapa jam dengan negara yang kamu tinggali. Singkatnya, kamu harus bekerja padahal kamu masih mengantuk karena jam tubuh masih menyesuaikan dengan negara yang baru saja kamu kunjungi.

Jika kamu memiliki beberapa hari untuk memulihkan diri sebelum bekerja, tentu jet lag tak jadi masalah. Namun saat kamu harus langsung bekerja setelah pulang dari luar negeri, tentu bisa jadi masalah besar. Nah, agar kamu tak terjebak dengan jet lag, berikut adalah beberapa cara untuk mengalahkannya.

Lakukan persiapan dengan menyesuaikan jam tidurmu. Jika kamu akan bepergian ke arah timur, maka tidurlah satu setengah jam lebih awal. Sebaliknya jika kamu akan pergi ke arah barat, tidurlah satu setengah jam lebih lama dari jam tidurmu yang biasa.

Kedua, perhatikan makanan yang kamu konsumsi. Jangan mengonsumsi makanan tinggi lemak atau karbohidrat sebelum tidur sebab bisa mengganggu waktu tidurmu.

Perbanyaklah minum air dan tidak mengonsumsi alkohol atau kafein sebab dapat membuatmu dehidrasi dan mengganggu waktu tidurmu.

Jangan lupa untuk berjemur atau maksimalkan dirimu terkena paparan sinar matahari. Sebab cahaya matahari akan bermanfaat positif untuk ritme sirkadian atau jam alami tubuhmu.

Kamu menempuh jarang yang lama? Jangan hanya duduk diam sepanjang waktu penerbangan. Tidak ada salahnya jika kamu berjalan-jalan ringan untuk membuat tubuh lebih rileks.

Terakhir, minimalkan faktor yang membuat tidurmu tidak nyenyak. Pastikan kamu memakai penutup telinga, masker mata, atau menutup gorden sehingga tidak ada cahaya atau suara yang mengganggu waktu tidurmu.

(mdk/feb)

Geser ke atas Berita Selanjutnya

Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya

Buka FYP

Jetlag Habis Perjalanan Panjang? Ini 4 Rahasia Hilangkan Jetlag dengan Cepat

Kamu bisa menerapkan beberapa cara jitu agar tubuh bisa cepat pulih dan siap beraktivitas dengan penuh energi.

Baca Selengkapnya

mengantuk saat mengemudi Hindari Risiko Kecelakaan dengan Mengatasi Kantuk saat Mengemudi Mobil

Kurang tidur adalah salah satu penyebab utama mengantuk saat mengemudi

Baca Selengkapnya

Tips Bangun Pagi Sulit untuk Bangun Pagi? Terapkan 4 Tips Ini Biar Nggak Kesiangan Lagi

Cobain 4 tips ini biar bangun pagi nggak telat mulu.

Baca Selengkapnya

Tips Cepat Tidur 4 Tips Agar Cepat Terlelap di Malam Hari, Bye Bye Insomnia

Cobalah sejumlah tips agar mata bisa cepat mengantuk dan terlelap di malam hari.

Baca Selengkapnya

Tips Naik Pesawat 3 Masalah Kesehatan bagi Seseorang yang Sering Terbang serta Cara Mengatasinya

Bepergian dengan cara terbang bisa membuat seseorang mengalami sejumlah masalah kesehatan berikut ini:

Baca Selengkapnya

Insomnia dan Tidur Cara Cepat Tidur bagi Penderita Insomnia, Bantu Perbaiki Gangguan secara Perlahan

Meski terlihat mudah, tidur justru menjadi tantangan bagi penderita insomnia. Oleh karena itu, cara cepat untuk tidur ini akan membantu penderitanya nyaman.

Baca Selengkapnya

cara memperbaiki jam tidur 9 Tips Memperbaiki Jam Tidur yang Berantakan, Cocok untuk yang Hobi Begadang

Perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat berdampak besar pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh Anda.

Baca Selengkapnya

Produktivitas Bekerja Biar Nggak Ketiduran Lagi Setelah Matikan Alarm Pagi, Begini Trik Jitu Semangat Memulai Hari

Sering terlambat karena ketiduran setelah matikan alarm? Begini tips ampuh mengatasinya!

Baca Selengkapnya

Begadang 8 Cara Berhenti Begadang agar Miliki Pola Tidur yang Lebih Sehat

Untuk membiasakan berhenti begadang, terhadap sejumlah hal yang bisa mulai kita terapkan.

Baca Selengkapnya

Kesehatan Tips Menjaga Kualitas Tidur di Bulan Ramadan, Biar Tetap Segar dan Fit Selama Berpuasa

Jaga kualitas tidur sangat penting biar tubuh tetap fit selama puasa, gimana caranya?

Baca Selengkapnya

tidur 13 Tips Sederhana agar Si Insomnia Langsung Ngantuk dan Tidur Seketika, Harus Dicoba!

Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.

Baca Selengkapnya

be smart Tips Penting buat Orang yang Sering Mabuk Udara

Mabuk udara merupakan situasi yang cukup menyulitkan, namun hal iti bisa diatasi dengan sejumlah langkah kecil.

Baca Selengkapnya