Follow
Susah tidur, coba lakukan 6 trik ini!
Merdeka.com - Di masa yang serba sibuk saat ini, tak heran jika banyak orang sering mengalami susah tidur atau kurang tidur. Akibatnya, pikiran jadi kurang fokus saat bekerja dan badan terasa kurang fit sepanjang hari. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur atau merasa susah tidur di malam hari, lakukan beberapa trik ini untuk mengembalikan energi Anda, seperti dilansir Boldsky.
1. Konsistensi
Cukup sulit untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama secara teratur. Tetapi, itu tidak berarti kita tidak harus mencoba, bukan? Menjaga waktu tidur tetap konsisten adalah cara terbaik untuk memprogram tubuh Anda untuk beristirahat pada waktu tertentu.
-
Bagaimana mengatasi kesulitan tidur? Jika Anda tidak bisa tidur setelah 20-30 menit, para ahli menyarankan untuk bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas yang menenangkan dalam cahaya redup, seperti membaca atau meditasi.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.
-
Bagaimana cara mengatasi masalah kurang tidur? 'Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda segera melunasi hutang tidur, hal ini dapat membantu mencegah dampak negatif pada kesehatan,' ungkapnya. 'Walaupun ini seharusnya bukan menjadi rencana utama, mengganti waktu tidur yang hilang dengan tidur siang atau tidur malam, jika memungkinkan, bisa menjadi alternatif yang baik.'
-
Gimana caranya agar gak susah tidur? Menetapkan jadwal tidur yang teratur dan konsisten, yaitu dengan mulai memejamkan dan membuka mata pada waktu yang sama setiap hari.
-
Gimana cara mengatasi mengantuk tapi susah tidur? Untuk mengatasi mata yang mengantuk tapi sulit tidur, ada beberapa langkah yang dapat diambil: Menciptakan Lingkungan Tidur yang OptimalPastikan kamar tidur Anda nyaman dan tenang. Matikan lampu yang terang, atur suhu kamar yang nyaman, dan hindari gangguan suara. Gunakan bantal dan kasur yang sesuai dengan preferensi Anda agar dapat tidur dengan nyaman.
-
Gimana cara mengatasi insomnia? Untuk mengatasi masalah insomnia, seseorang perlu menerapkan berbagai kebiasaan sehat, seperti rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, serta memastikan kenyamanan saat tidur.
2. Keheningan
Banyak orang merasa terganggu dengan suara-suara berisik saat hendak tidur di malam hari. Oleh sebab itu, Anda harus belajar untuk menyesuaikan diri dengan suara itu. Sebuah solusi mudah yang dapat Anda lakukan adalah dengan memakai earphone dan mainkan musik yang menenangkan yang dapat membuat tidur Anda semakin nyenyak.
3. Kebiasaan sebelum tidur
Pastikan Anda tidak minum alkohol atau merokok setidaknya satu setengah jam sebelum tidur. Hindari minuman berkafein setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur. Juga pastikan Anda tidak melakukan olahraga yang menguras tenaga 2 jam sebelum Anda pergi tidur. Hindari makan makanan, terutama gorengan atau bergula, tepat sebelum tidur.
4. Mandi air hangat
Mandi air hangat tepat sebelum Anda tidur adalah cara terbaik untuk bersantai dan mengurangi stres tubuh. Tubuh pun akan terasa lebih santai dan tenang.
5. Buang air kecil
Perasaan paling menjengkelkan yang sering kita alami saat malam adalah ketika harus merasakan dorongan untuk buang air kecil tepat sebelum Anda tertidur. Batasi asupan cairan setidaknya satu jam sebelum tidur dan pergilah ke toilet tepat sebelum Anda tidur.
6. Buka jendela
Sulit untuk tidur di kamar yang pengap dengan jendela yang tertutup. Cara mudah untuk tertidur pulas adalah dengan membuka jendela dan membiarkan angin malam masuk dan menenangkan Anda.
Inilah enam hal yang perlu Anda perhatikan sebelum tidur. Ingat, kurang tidur bisa berdampak besar terhadap kesehatan Anda terutama jantung. Sebab, kurang tidur bisa memicu serangan jantung dan stroke. (mdk/des)
Cobain For You Page (FYP) Yang kamu suka ada di sini,
lihat isinya
Rekomendasi
Meski terlihat mudah, tidur justru menjadi tantangan bagi penderita insomnia. Oleh karena itu, cara cepat untuk tidur ini akan membantu penderitanya nyaman.
Baca Selengkapnya
Tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi kesehatan kita. Tetapi, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk segera terlelap, ternyata caranya sederhana lho.
Baca Selengkapnya
Simak cara tidur cepat 30 detik berikut ini agar kualitas tidur Anda membaik.
Baca Selengkapnya
Kondisi mengantuk tapi susah tidur adalah masalah umum yang sering dialami banyak orang.
Baca Selengkapnya
Sejumlah cara ini dijamin bikin kita terlelap hanya dalam 30 detik dan tak butuh waktu lama.
Baca Selengkapnya
Perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat berdampak besar pada kualitas tidur dan kesehatan tubuh Anda.
Baca Selengkapnya
Cobalah sejumlah tips agar mata bisa cepat mengantuk dan terlelap di malam hari.
Baca Selengkapnya
Ada beberapa langkah yang dapat diambil oleh individu yang mengalami kesulitan tidur untuk membantu mereka meraih tidur dengan cepat.
Baca Selengkapnya
Teknik pernapasan 4-7-8 dapat membantu kamu yang sering kesulitan tidur di malam hari.
Baca Selengkapnya
Punya masalah tidur? Arasi dengan 5 cara jitu ini.
Baca Selengkapnya
Insomnia sering menjadi alasan bagi mereka yang sulit tidur. Padahal, ada faktor-faktor lain yang lebih layak disalahkan dari kesulitan Anda di malam hari.
Baca Selengkapnya
Untuk memperoleh tidur yang berkualitas dan dalam, sejumlah cara berikut bisa membantu:
Baca Selengkapnya