Tips atasi kesulitan tidur menggunakan panca indera

Merdeka.com - Tidur bisa menjadi urusan yang gampang-gampang susah. Ada kalanya kita bisa langsung tertidur seperti bayi, namun ada kalanya mulai tidur menjadi sangat sulit. The National Sleep Foundation memberikan beberapa tips untuk bisa tertidur pulas menggunakan panca indera kita, seperti dilansir oleh Huffington Post (24/08) berikut ini.

1. SentuhanTidur yang baik bisa dipengaruhi oleh seberapa nyaman lingkungan tempat tidur kita. Para ahli menyarankan ruangan dengan temperatur sedang, tak terlalu dingin dan tak terlalu panas, sekitar 65 derajat Celcius. Kenyamanan tempat tidur, bantal, selimut, dan piyama yang digunakan juga mempengaruhi kualitas tidur. Pastikan perlengkapan tidur nyaman, tidak gatal, atau bau.

2. PenglihatanKualitas tidur yang baik juga bisa dipengaruhi oleh kondisi visual lingkungan tempat tidur. Pernahkah kalian terbangun sebelum alarm berbunyi karena sinar yang tiba-tiba masuk ke ruangan? Sinar matahari bisa terdeteksi oleh sel retina dan ini memberikan informasi pada otak untuk membuat kita bangun. Cahaya di kamar juga bisa mempengaruhi kualitas tidur. Ilmuwan menemukan bahwa cahaya dari alat-alat elektronik akan mengganggu tidur karena pancaran sinyal yang dihasilkannya mampu ditangkap oleh otak.

3. PendengaranApakah suara-suara bisa membuat kalian terbangun? Meski tertidur, otak kita terus mengolah suara yang masuk. Suara yang terlalu mengganggu bisa menyebabkan kita terbangun, bergerak, atau terjaga sejenak. Uniknya, hanya suara yang memiliki arti secara personal saja yang mampu membangunkan kita dari tidur. Ilmuwan telah menemukan bahwa orang biasanya terbangun ketika mendengar suara yang berkaitan dengan sisi emosionalnya. Ini juga bisa menjadi alasan bagaimana seorang istri masih bisa tertidur pulas ketika suaminya mendengkur keras, namun segera terbangun ketika bayinya merengek.

4. PenciumanApa yang kalian hirup saat tidur juga mempengaruhi kualitas tidur dan apa yang kalian rasakan esok harinya. Bau-bauan tertentu juga terbukti mampu menurunkan detak jantung dan tekanan darah. Pastikan kamar kalian memiliki bau yang menenangkan.

5. PerasaBeberapa jam sebelum tidur, apa yang kalian makan dan minum sangat berpengaruh pada kualitas tidur kalian. Beberapa makanan bisa membuat perut bergejolak, seperti makanan berlemak, pedas, atau gorengan. Alkohol mungkin bisa membantu tidur, namun sebenarnya minum alkohol tak bisa membantu kalian tidur nyenyak. Jadi, sebaiknya hindari alkohol. Begitu juga dengan kopi yang efeknya akan dirasakan tubuh selama berjam-jam. Jika ingin minum kopi, sebaiknya minum pada sore hari.

Itulah beberapa hal yang bisa kalian lakukan dengan kelima indera tubuh untuk mengatasi kesulitan tidur dan membuat tidur semakin lelap. Selamat mencoba!