7 Tips Tetap Produktif dan Bugar Selama Puasa Ramadan, Dijamin Mudah Dicoba

Merdeka.com - Saat kita menyambut hari pertama bulan suci Ramadan, kita semua mengalami kesulitan untuk fokus. Kebanyakan orang selama sebulan berjuang dengan kekurangan kafein, nikotin, dan tidur. Terkadang kita bahkan tidak bisa produktif di siang hari.

Ini sebenarnya salah satu masalah terbesar yang kita hadapi, kurangnya produktivitas, terutama jika pekerjaan Anda membuat stres selama Ramadan. Jika Anda seorang pemasar, bekerja di media sosial, atau periklanan, maka Anda tahu apa arti Ramadan di tempat kerja, itu berarti banyak tugas dan pekerjaan serta tekanan saat berpuasa.

Berikut merdeka.com merangkum 7 tips tetap produktif dan bugar selama puasa Ramadan menurut thinkmarketingmagazine:

1. Buat Rencana Harian

Tips tetap produktif dan bugar selama puasa yang pertama yaitu siapkan rencana harian. Dengan kurangnya fokus dan sakit kepala, Anda akan merasa, lebih baik merencanakan apa yang akan Anda lakukan.

Beberapa orang lebih suka merencanakan hari dan tugas kerja mereka sehingga mereka tidak akan menghadapi kejutan apa pun di tempat kerja. Perencanaan akan membantu Anda tetap teratur dan Anda harus fokus pada pekerjaan itu sendiri, bukan pada bagaimana hari Anda akan berjalan dan apa yang akan Anda lakukan.

2. Sesuaikan Jam Tidur Anda

Tips tetap produktif dan bugar selama puasa berikutnya yaitu menyesuaikan jam tidur Anda. Waktu tidur kita cenderung kacau selama Ramadhan.

Kebanyakan orang menderita kurang tidur selama bulan ini, karena mereka cenderung tidur tepat setelah shalat Subuh (subuh). Inilah sebabnya mengapa menyesuaikan jam tidur Anda penting. Anda dapat mencoba dua hal, Anda bisa makan sahur lebih awal atau Anda bisa tidur dan bangun untuk makan sahur dan kemudian kembali tidur.

Anda juga bisa tidur sebentar di siang hari untuk membantu Anda cukup tidur. Anda membutuhkan semua fokus Anda di tempat kerja, jadi, cukup tidur akan membantu Anda.

3. Makan Makanan Sehat dan Hindari Kafein

Ada jenis makanan yang bisa membantu Anda tetap kenyang dan fokus saat berpuasa.

Selain kacang fava dan telur, disarankan untuk menambahkan alpukat saat sahur. Alpukat kaya serat; Diketahui bahwa serat tidak dapat dicerna sehingga dapat membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama dan energi Anda akan dilepaskan secara perlahan.

Kebanyakan orang makan yogurt setelah sahur, kali ini coba makan yogurt yunani. Yogurt Yunani memiliki dua kali lipat jumlah protein sebagai yogurt biasa. Jumlah protein ini akan membuat Anda merasa kenyang keesokan paginya. Yoghurt jenis ini juga rendah karbohidrat dan bisa membantu Anda mengatasi rasa haus.

Mengenai kafein, kami tahu seberapa sulit kedengarannya, tetapi Anda akan melihat perbedaannya.

kafein akan membuat Anda tetap waspada jika Anda meminumnya setelah berbuka puasa, yang akan memengaruhi waktu tidur Anda; Anda akan mengalami kesulitan tidur dan akhirnya akan tidur larut malam. Ini juga meningkatkan buang air kecil, oleh karena itu, itu akan menguras tubuh Anda dari cairannya dan Anda akan merasa haus keesokan paginya.

4. Istirahat

Di bulan Ramadhan, Anda dapat menggunakan waktu istirahat Anda untuk mendapatkan kembali fokus dan menyegarkan diri.

Jika Anda merasa mengantuk atau tidak bisa fokus, cobalah istirahat. Anda dapat menggunakan waktu istirahat Anda dan berjalan-jalan; Udara segar akan mengurangi rasa ngantuk Anda dan Anda akan kembali segar dan siap untuk terus bekerja. 

Anda juga dapat menggunakan waktu istirahat Anda dan tidak melakukan apa pun hanya untuk menenangkan diri, terutama jika Anda menderita sakit kepala karena kekurangan kafein.

5. Tetap Terhidrasi

Ada banyak tips tetap produktif dan bugar selama puasa, yakni tetaplah terhidrasi.

Dianjurkan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari dan hindari makan makanan pedas; Selain itu, jangan menambahkan terlalu banyak garam ke dalam makanan Anda karena akan meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. 

Makan lebih banyak buah dan sayuran segar, karena kaya akan air dan serat, Anda bisa makan tomat, mentimun, atau semangka. Salah satu hal yang tidak bisa Anda lupakan adalah minum jus segar.

Kurma berbuka puasa itu penting, selain memberi energi dan membantu glukosa darah tubuh Anda, sebenarnya kurma memiliki kalium tinggi, yang membantu tubuh menjaga kadar cairan dan mencegah dehidrasi. Selain itu, saat Anda makan kurma secara teratur, itu akan memberi Anda energi selama jam puasa.

Juga, jauhi panas. Hindari duduk di tempat yang panas, karena akan membuat Anda berkeringat dan kehilangan cairan. Ini akan membuat Anda merasa haus saat berpuasa. Selalu jaga diri Anda tetap sejuk dan pilih tempat keren untuk bekerja. Jika Anda bekerja dari kantor atau rumah, pastikan AC Anda menyala atau pilih tempat yang memungkinkan udara segar masuk.

6. Kontrol Keinginan

Beberapa orang cenderung merasa ingin makan semuanya sebelum berpuasa keesokan harinya.

Ini pasti salah; jangan mendorong perut Anda melebihi batasnya. Ini akan menyebabkan masalah pencernaan dan Anda bahkan mungkin merasa mual, yang akan mempengaruhi kinerja kerja Anda keesokan harinya. 

Sebaliknya, makan makanan sehat, makan perlahan, dan berikan perut Anda waktu untuk memproses makanan yang ada di dalamnya.

7. Berolahraga

Berolahraga akan membantu Anda tetap berenergi

Berolahraga atau berolahraga akan meningkatkan energi karena melepaskan endorfin dalam tubuh dan meningkatkan mood. Ini akan membantu Anda tetap segar dan fokus, yang akan membuat Anda merasa termotivasi, dan karena itu Anda akan menjadi produktif.

Ingatlah bahwa berolahraga lebih baik setelah berbuka puasa dan juga, hindari olahraga berat. (mdk/amd)