5 Manfaat Latihan Pliometrik bagi Tubuh, Salah Satunya untuk Perkuat Tulang
Salah satu cara paling efektif untuk melatih kekuatan adalah dengan melakukan latihan pliometrik. Latihan pliometrik sendiri terdiri dari gerakan cepat dan eksplosif yang dirancang untuk meningkatkan kecepatan dan tenaga.
Dengan rutin berlatih, seseorang tidak hanya mendapatkan tubuh yang ideal, tapi juga kemampuan yang meningkat. Melompat lebih tinggi atau lebih jauh, berlari lebih cepat, atau mengangkat benda yang lebih berat merupakan beberapa hasil yang bisa didapat dari latihan.
Untuk mendapatkan hasil ini, faktor terpenting yang dibutuhkan seorang atlet adalah kekuatan. Dan salah satu cara paling efektif untuk melatih kekuatan adalah dengan melakukan latihan pliometrik.
-
Apa yang dimaksud dengan 'njarem' setelah olahraga? Rasa nyeri yang tidak nyaman ini atau kerap disebut 'njarem' seringkali menjadi hambatan bagi seseorang untuk kembali berolahraga, karena tak ingin menghadapi efek samping tersebut.
-
Apa itu olahraga Tabata? Olahraga tabata, diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang, telah menjadi sorotan dalam dunia kebugaran.
-
Apa sebenarnya olahraga Barre itu? Lebih dari sekadar latihan fisik, olahraga barre juga menekankan peningkatan kestabilan bahu dan pinggul, serta kelenturan tubuh secara keseluruhan.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Bagaimana contoh penerapan Man Jadda Wajada dalam dunia olahraga? Man Jadda Wajada dalam dunia olahraga mengajarkan seseorang untuk senantiasa berusaha dan tidak menyerah. Seorang atlet harus mempunyai tekad yang kuat dan selalu berlatih dengan keras untuk mencapai tujuan mereka.
-
Siapa saja yang cocok untuk mencoba olahraga Barre? Olahraga barre cocok untuk berbagai kelompok, termasuk: 1. Orang yang ingin memperbaiki postur tubuh dan mengencangkan otot-otot inti. 2. Orang dalam fase pemulihan setelah cedera, terutama cedera punggung. 3. Ibu hamil dengan penyesuaian gerakan yang aman. 4. Ibu yang baru melahirkan. 5. Orang dengan arthritis atau masalah sendi lainnya.
Tidak seperti latihan kekuatan biasa yang melibatkan gerakan panjang dan lambat yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot, latihan pliometrik terdiri dari gerakan cepat dan eksplosif yang dirancang untuk meningkatkan kecepatan dan tenaga.
Hal ini dapat dicapai dengan melakukan beberapa latihan yang berfokus pada tubuh dan otak kita untuk mengaktifkan lebih banyak serat otot, untuk meningkatkan efisiensi dan kecepatan kontraksi otot kita. Dengan melakukan hal tersebut, dapat membantu meningkatkan kekuatan kita.
Selain itu, apa saja manfaat latihan pliometrik yang bisa kita dapatkan? Dikutip dari 8thdayperformance.com, berikut adalah beberapa manfaat latihan pliometrik yang akan Anda rasakan.
Peningkatan Kekuatan dan Kecepatan
mensjournal.com
Manfaat latihan pliometrik yang pertama adalah dapat meningkatkan kekuatan dan kecepatan Anda. Gerakan dari pliometrik dapat membantu kekuatan otot di lengan dan otot kaki. Hal ini terjadi karena laju perkembangan gaya yang lebih tinggi saat melakukan gerakan pliometrik.
Aktivitas tersebut memacu respons fisik dari sistem neurologis yang mengubah kemampuan elastisitas otot. Otot Anda dapat meregang dan berkontraksi dengan cepat, dan ketika mendapatkan kekuatan yang cukup untuk melakukan fungsi peregangan, otot akan berkontraksi dengan tenaga yang lebih banyak.
Tingkat perkembangan gaya yang lebih tinggi akan menunjukkan peningkatan kekuatan otot.
Meningkatkan Daya Tahan
stack.com
Manfaat latihan pliometrik yang kedua adalah dapat meningkatkan daya tahan. Latihan pliometrik baik untuk membangun otot, sekaligus juga membantu meningkatkan daya tahan seseorang.
Daya tahan dibutuhkan ketika Anda ingin melakukan aktivitas olahraga yang melibatkan gerakan dengan intensitas tinggi untuk periode waktu yang lebih lama. Pliometrik dapat membuat tubuh menghasilkan lebih banyak tenaga dengan hanya menghabiskan energi lebih sedikit.
Membakar Kalori
Manfaat latihan pliometrik yang ketiga yakni untuk membakar kalori. Kemampuan Anda dalam membakar kalori akan meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan Anda. Dengan kekuatan dan daya tahan yang meningkat, peningkatan kinerja dalam membakar kalori juga menjadi lebih cepat.
Latihan pliometrik membantu meningkatkan metabolisme Anda yang membantu membakar kalori bahkan saat tubuh sedang istirahat. Otot membutuhkan lebih banyak energi daripada lemak, jadi Anda akan menemukan bahwa semakin berkembang otot, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dengan peningkatan aktivitas.
Memperkuat Tulang
pomgen.gov.pg
Manfaat pliometrik yang keempat adalah dapat memperkuat tulang. Penelitian terbaru menemukan bahwa gerakan eksplosif juga bermanfaat bagi struktur tulang. Tulang tubuh terus-menerus dibangun kembali untuk menjaga kepadatannya.
Cara terbaik untuk menghidupkan proses itu adalah dengan memberi tekanan yang cukup pada tulang dengan gerakan pliometrik. Tulang mulai kehilangan kepadatannya pada usia tiga puluhan dan akan menurun antara 1 sampai 2 persen setiap tahun.
Meningkatkan kepadatan tulang sebelum usia tersebut akan menurunkan risiko seseorang terkena osteoporosis.
Tidak Butuh Banyak Alat
Manfaat latihan pliometrik yang terakhir yaitu latihan ini tidak membutuhkan banyak alat. Peralatan dasar yang disarankan untuk melakukan latihan pliometrik adalah lompat tali dan kotak pliometrik.
Kotak pliometrik khususnya, akan sangat membantu dalam melakukan beberapa gerakan dinamis Dengan hanya satu kotak pliometrik ini, Anda dapat melakukan sejumlah gerakan yang berbeda seperti melompati kotak, step up, step over, dan variasi lain dari gerakan tersebut.