7 Cara Menghindari Rasa Marah, Tenangkan Emosi untuk Jaga Diri
Emosi marah yang keluar pun juga harus segera dikendalikan. Jika rasa marah tidak segera diatasi, akan menyebabkan efek negatif, bukan hanya untuk kesehatan, tapi juga untuk hubungan sosial Anda.
Senang, sedih, kecewa, dan marah adalah beberapa emosi yang sering dirasakan oleh setiap orang. Meskipun umum dirasakan, namun tentu bukan hal yang baik jika emosi tersebut dirasakan secara berlebihan.
Emosi marah yang keluar pun juga harus segera dikendalikan. Jika rasa marah tidak segera diatasi, akan menyebabkan efek negatif, bukan hanya untuk kesehatan, tapi juga untuk hubungan sosial Anda.
-
Bagaimana cara kerja emosi dalam tubuh? Para ilmuwan menemukan bahwa, meskipun emosi berasal dari sistem otak seseorang namun tujuannya adalah untuk mengaktifkan tubuh orang tersebut. Setiap emosi yang dirasakan seseorang dirancang untuk memicu reaksi tubuh tertentu, melalui sensasi dan impuls yang tersusun.
-
Bagaimana cara mengatasi kelelahan emosional? Menurut Saundra, berbicara kepada seseorang yang dapat dipercaya untuk berbagi keluh kesah dapat efektif mengatasi kelelahan emosional.
-
Bagaimana cara agar kita bisa mengelola emosi dengan baik? Penguasaan EmosiHal yang paling pertama untuk mengendalikan emosional adalah dengan menguasai diri sendiri dengan cara tarik napas dalam-dalam agar memberikan ketenangan. BerolahragaCara yang kedua adalah dengan melakukan aktivitas fisik seperti melakukan praktik meditasi dan yoga. Hal ini dapat membantu seseorang untuk melepaskan ketegangan emosionalnya dan menjadi lebih tenang Manajemen StressSalah satu cara efektif lainnya yang bisa sdi praktikkan adalah istirahatkan terlebih dahulu pikirannya, jangan terlalu terfokus pada tuntutan pekerjaan atau tugas. Pastikan beri diri sendiri waktu untuk berlibur dan melakukan hal-hal yang disukai.
-
Bagaimana cara meredakan emosi pacar yang sedang marah? Kata-kata pacar lagi marah bisa membantu meredakan emosinya apabila disampaikan dengan tepat.
-
Apa saja contoh emosi dasar yang dimiliki manusia? Emosi dasar dapat meliputi bahagia, sedih, jijik, takut, terkejut atau kaget, dan marah.
-
Apa yang dimaksud dengan kedewasaan emosional? Kedewasaan emosional adalah salah satu aspek penting dalam kehidupan manusia. Kemampuan untuk mengatasi emosi, berkomunikasi dengan baik, dan merespons situasi dengan tenang dapat memengaruhi kualitas hubungan sosial dan pribadi kita.
Rasa marah bisa muncul ketika Anda merasa terusik dengan suatu hal. Dalam jangka panjang, rasa marah dapat memicu beberapa masalah kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, gangguan jantung, sakit kepala, hingga melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Tentu kita tidak ingin terserang penyakit-penyakit tersebut hanya karena suatu hal sepele. Belum lagi jika rasa marah tersebut justru juga merusak hubungan kita dengan orang lain.
Itulah kenapa penting untuk mengatasi rasa marah kita agar tidak sampai menimbulkan hal buruk. Berikut ini, dilansir mayoclinic.org, beberapa cara menghindari rasa marah untuk menjaga agar fisik dan jiwa kita tetap sehat.
Berpikirlah Sebelum Berbicara
© upi.com
Cara menghindari rasa marah yang pertama yaitu dengan menjaga setiap ucapan kita. Di saat emosi sedang memanas, mudah bagi kita untuk mengatakan sesuatu yang nantinya justru akan disesali.
Luangkan beberapa saat untuk mengumpulkan pikiran jernih Anda sebelum mengatakan sesuatu, dan biarkan orang lain yang terlibat dalam situasi tersebut juga melakukan hal yang sama.
Tenangkan Diri, Lalu Ungkapkan
Cara menghindari rasa marah yang kedua yaitu dengan menenangkan diri sebelum mengutarakan emosi Anda. Segera setelah berpikir jernih, ungkapkan apa yang membuat Anda frustrasi dengan cara yang tegas, tetapi tidak konfrontasional.
Ungkapkan kekhawatiran dan kebutuhan Anda dengan jelas secara langsung, tanpa menyakiti orang lain atau mencoba mengendalikannya.
©2015 Merdeka.com/ www.bicycling.com
Olahraga
Cara menghindari rasa marah yang ketiga yaitu olahraga. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres yang dapat menyebabkan Anda menjadi marah.
Jika Anda merasa amarah Anda meningkat, lakukan aktivitas seperti jalan cepat atau lari, atau luangkan waktu untuk melakukan aktivitas fisik menyenangkan lainnya.
Luangkan Waktu
Cara menghindari rasa marah yang keempat yaitu dengan meluangkan waktu. Berikan diri Anda sedikit waktu untuk beristirahat selama hari-hari yang cenderung membuat stres.
Waktu-waktu tenang untuk beberapa saat mungkin dapat membantu Anda merasa lebih siap untuk menangani apa yang akan terjadi tanpa merasa kesal atau marah.
Identifikasi Kemungkinan Solusi
Cara menghindari rasa marah yang kelima yaitu dengan memikirkan solusi. Alih-alih berfokus pada apa yang membuat Anda marah, berusahalah untuk menyelesaikan masalah yang ada. Ingatkan pada diri Anda bahwa rasa marah tidak akan memperbaiki apa pun, dan justru hanya akan memperburuk keadaan.
Jangan Menyimpan Dendam
Cara menghindari rasa marah yang ke enam yaitu dengan memberi maaf. Perasaan ikhlas dan pemaaf bisa menjadi alat yang ampuh untuk menghilangkan rasa marah.
Jika Anda membiarkan amarah dan perasaan negatif lainnya menguasai emosi, Anda mungkin akan merasakan kepahitan atau rasa ketidakadilan Anda sendiri.
Tetapi jika Anda bisa memaafkan seseorang yang membuat rasa marah muncul, Anda mungkin dapat belajar dari situasinya dan memperkuat hubungan sosial.
Relaksasi
©Shutterstock/Yellowj
Cara menghindari rasa marah yang terakhir yaitu dengan relaksasi. Saat amarah Anda memanas, gunakan gerakan relaksasi untuk meredakannya.
Berlatihlah untuk bernapas dalam-dalam, bayangkan pemandangan yang menenangkan, atau ulangi kata atau frasa yang menenangkan diri Anda, seperti "Tenang".
Anda juga dapat mendengarkan musik, menulis, atau melakukan beberapa pose yoga untuk membuat tubuh menjadi nyaman dan damai.