7 Manfaat Buah Sitrus bagi Tubuh, Baik untuk Kesehatan Ginjal dan Jantung
Memiliki rasa yang enak dan warna yang cerah, buah sitrus ini biasa Anda temukan dalam bentuk lemon, limau, jeruk dan jeruk bali. Beberapa buah sitrus kaya akan fitonutrien, seperti karotenoid, flavonoid, dan polifenol.
Manfaat buah sitrus bagi tubuh baik untuk kesehatan ginjal. Selain baik untuk ginjal, masih ada manfaat buah sitrus bagi tubuh lainnya. Memiliki rasa yang enak dan warna yang cerah, buah sitrus adalah buah favorit bagi banyak orang. Buah-buahan sitrus ini biasa Anda temukan dalam bentuk lemon, limau, jeruk dan jeruk bali.
Buah sitrus tumbuh di pohon dan semak berbunga. Mereka dicirikan dengan kulit yang kasar dan empulur putih yang membungkus segmen berair. Buah ini banyak berasal dari Australia, New Guinea, Kaledonia Baru dan Asia Tenggara. Kabar baiknya, Anda dapat menikmati buah sitrus sepanjang tahun tanpa bergantung pada musim.
-
Kenapa Padi Salibu dilirik Pemprov Jabar? Padi dengan teknologi salibu saat ini tengah dilirik Pemprov Jabar sebagai upaya menjaga ketahanan pangan.
-
Bagaimana Jaka Sembung melawan Ki Hitam? Akhirnya Jaka Sembung teringat pesan gurunya, Ki Sapu Angin yang menyebut jika ilmu rawa rontek bisa rontok saat pemiliknya tewas dan tidak menyentuh tanah. Di film itu, Jaka Sembung kemudian menebaskan parang ke tubuh Ki Hitam hingga terpisah, dan menusuknya agar tidak terjatuh ke tanah.
-
Kapan Rafathar potong rambut? 3 Namun, ternyata Raffi dan Nagita ingin anak mereka tampil berbeda menjelang Hari Raya Idul Fitri yang tidak lama lagi.
-
Kenapa Jaka merantau? Dengan penuh tekad, Jaka pun memutuskan untuk merantau ke negeri orang untuk mencari nafkah dan mewujudkan semua impian mereka berdua.
-
Kapan Raden Rakha lahir? Raden Rakha memiliki nama lengkap Raden Rakha Daniswara Putra Permana. Ia lahir pada 16 Februari 2007 dan kini baru berusia 16 tahun.
-
Apa itu jamak taqdim? Jamak Taqdim yaitu menggabungkan dua sholat dengan cara mengerjakannya di waktu sholat yang pertama.
Beberapa buah sitrus seperti lemon, limau, grapefruits, dan jeruk kaya akan fitonutrien, seperti karotenoid, flavonoid, dan polifenol. Nutrisi ini adalah jenis antioksidan yang sekaligus memberi buah warna cerah dan aroma yang kuat. Mereka juga membantu melindungi tubuh dan mencegah banyak masalah kesehatan.
Berikut ini kami akan sampaikan beberapa manfaat buah sitrus bagi tubuh seperti yang dilansir dari laman Healthline.
Kaya akan Vitamin dan Senyawa Tumbuhan
©2018 Merdeka.com/Pixabay
Manfaat buah sitrus yang pertama adalah kandungannya yang kaya akan vitamin dan senyawa tumbuhan. Buah sitrus adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang merupakan nutrisi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kulit tetap halus dan elastis. Faktanya, dalam satu buah sitrus berukuran sedang memiliki semua vitamin C yang Anda butuhkan dalam sehari.
Buah sitrus juga memiliki jumlah vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan baik, seperti vitamin B, kalium, fosfor, magnesium, dan tembaga. Selain itu, buah ini juga kaya akan senyawa tanaman yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk efek anti-inflamasi dan antioksidan. Senyawa ini mencakup lebih dari 60 jenis flavonoid, karotenoid dan minyak esensial.
Sumber Serat yang Baik
Manfaat buah sitrus yang kedua yaitu menjadi sumber serat yang baik. Buah sitrus merupakan sumber serat yang baik. Hanya satu cangkir segmen jeruk mengandung empat gram serat. Sebagai perbandingan, Anda disarankan untuk mengonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda makan.
Serat memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu penurunan berat badan. Buah sitrus seperti jeruk juga tinggi serat larut, jenis serat yang membantu menurunkan kadar kolesterol.
Dibandingkan dengan buah dan sayuran lainnya, buah sitrus memiliki keunikan karena memiliki rasio serat larut dan tidak larut yang lebih tinggi.
Rendah Kalori
Manfaat buah sitrus yang ketiga karena buah ini rendah kalori. Jika Anda memperhatikan asupan kalori Anda, buah sitrus adalah pilihan yang baik. Buah ini rendah kalori, namun kandungan air dan seratnya membantu Anda merasa kenyang.
Ini adalah perkiraan seberapa banyak kalori yang terkandung dalam jenis utama buah sitrus:
- 1 clementine kecil: 35
- 1 jeruk sedang: 62
- 1/2 jeruk bali merah muda: 52
- 1/2 jeruk bali putih: 39
- Jus dari 1 lemon: 12
Terlebih lagi, sebuah studi tahun 2015 yang mengamati kebiasaan makan dan berat badan orang selama 24 tahun menemukan bahwa makan buah sitrus dikaitkan dengan penurunan berat badan.
©Pixabay
Mengurangi Risiko Batu Ginjal
Manfaat buah sitrus yang keempat untuk mengurangi risiko batu ginjal. Salah satu jenis batu ginjal disebabkan karena rendahnya kadar sitrat dalam urin. Banyak buah dan sayuran, terutama buah sitrus, dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urin Anda, dan menurunkan risiko batu ginjal.
Minum jus sitrus dan makan buah-buahan ini dapat memberikan alternatif alami untuk suplemen kalium sitrat.
Membantu Melindungi Tubuh dari Kanker
Manfaat buah sitrus kelima yaitu untuk melindungi tubuh dari kanker. Banyak penelitian telah menghubungkan buah sitrus dengan penurunan risiko kanker tertentu. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan satu jeruk bali atau minum satu porsi jus jeruk bali setiap hari memiliki risiko terkena kanker paru-paru yang lebih rendah.
Penelitian lain menunjukkan bahwa buah sitrus juga dapat melindungi tubuh dari kanker kerongkongan, perut, payudara dan pankreas. Buah-buahan ini mengandung sejumlah senyawa tanaman, termasuk flavonoid, yang dapat membantu melindungi kita dari kanker.
Beberapa dari flavonoid ini bertindak sebagai antioksidan dan akan memblokir ekspresi gen tertentu yang bertanggung jawab untuk beberapa penyakit degeneratif, termasuk kanker. Buah sitrus juga dapat membantu melawan kanker dengan menekan kanker, menghalangi pembentukan kanker baru dan membuat karsinogen tidak aktif.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Dalam sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa orang yang makan buah sitrus dalam jumlah tinggi memiliki tingkat penyakit jantung dan stroke yang lebih rendah. Selanjutnya, ulasan tahun 2017 menunjukkan bahwa jeruk bali dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik.
Beberapa senyawa dalam buah sitrus dapat meningkatkan penanda kesehatan jantung. Misalnya, serat larut dan flavonoidnya dapat meningkatkan kadar kolesterol dengan meningkatkan kolesterol HDL "baik" dan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida "jahat".
Dan banyak flavonoid dalam buah sitrus, termasuk yang disebut naringin, merupakan antioksidan kuat yang bermanfaat untuk jantung.
Dapat Melindungi Otak
Manfaat buah sitrus yang terakhir yakni untuk melindungi otak. Flavonoid dalam buah sitrus dapat membantu menangkal penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson, yang diakibatkan oleh kerusakan sel dalam sistem saraf. Dan sebagian penyakit ini disebabkan karena peradangan.
Flavonoid yang ditemukan dalam buah sitrus memiliki kemampuan anti-inflamasi yang dinilai dapat membantu melindungi tubuh dari hal-hal yang menyebabkan sistem saraf memburuk.
Jenis flavonoid tertentu, termasuk hesperidin dan apigenin, telah terbukti melindungi sel-sel otak dan meningkatkan fungsi otak pada tikus dan penelitian tabung reaksi. Beberapa penelitian pada orang dewasa yang lebih tua juga menunjukkan bahwa jus sitrus dapat meningkatkan fungsi otak.