7 Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan, Menguatkan Tulang dan Sendi
Manfaat omega 3 untuk kesehatan ada banyak. Omega 3 memang dikenal baik untuk otak. Manfaat omega 3 dapat menguatkan tulang dan sendi. WHO menyarankan agar mengonsumsi 250 hingga 300 mg untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian guna menjaga kesehatan tubuh.
Manfaat omega 3 untuk kesehatan ada banyak. Omega 3 memang dikenal baik untuk otak. Namun, selain itu masih ada manfaat omega 3 lainnya. Omega 3 adalah lemak baik yang terdiri dari tiga jenis, yaitu asam alfalinolenat (ALA), Dekosaheksaenoat (DHA), serta eikosapentanoat (EPA).
Asam lemak ALA sangat bagus untuk dikonsumsi bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. ALA bisa diubah menjadi DHA dan EPA secara otomatis oleh tubuh. Para peneliti mengatakan bahwa asam lemak omega 3 banyak ditemukan dalam ikan seperti salmon. Selain itu kamu juga bisa mendapatkan kandungan asam omega-3 dalam tumbuh-tumbuhan seperti biji rami.
-
Bagaimana cara mendapatkan omega-3 yang cukup dan aman untuk kesehatan? Mendapatkan cukup omega-3 sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Namun, penting untuk memilih sumber omega-3 yang aman dan rendah merkuri.
-
Apa manfaat utama omega-3 untuk kesehatan jantung? Diketahui bahwa makanan yang kaya akan omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ini dikarenakan omega-3 bisa membantu: - Mencegah pembentukan gumpalan darah - Meredakan peradangan yang berpotensi merusak pembuluh darah - Membantu menurunkan tekanan darah tinggi pada pengidap hipertensi - Membantu mencegah penumpukan plak kolesterol pada pembuluh darah - Meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah - Membantu menurunkan trigliserida darah
-
Mengapa Telur Omega-3 dianggap lebih sehat? Keunggulan Telur Omega-3: Menjaga Kesehatan Jantung, Menurunkan Trigliserida, dan Menjaga Kesehatan Mata Selain perbedaan gizi dan visual, telur omega-3 memiliki keunggulan kesehatan yang signifikan. Kandungan tinggi asam lemak omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan trigliserida, dan mendukung kesehatan mata.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari Omega-3 dalam ikan? Mengonsumsi ikan lokal yang kaya akan Omega-3 seperti ikan patin, kembung, teri, sarden, tongkol, tuna, lele, dan mujair tidak hanya memberikan manfaat gizi yang setara dengan salmon tetapi juga mendukung produk dalam negeri dengan harga yang lebih terjangkau.
-
Dari mana telur omega-3 berasal? Telur omega-3 dihasilkan dari ayam yang mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3, seperti biji rami atau rumput laut.
-
Bagaimana omega-3 membantu menjaga kesehatan mata? Retina mata memiliki komponen penting yang harus terpenuhi, yaitu DHA. Kekurangan DHA dapat menyebabkan risiko penyakit mata seperti glaukoma, retinopati diabetik, degenerasi makula, dan katarak semakin meningkat. Manfaat omega-3 dalam hal ini mencukupi kebutuhan DHA yang diperlukan retina untuk membantu menurunkan risiko penyakit mata.
Manfaat omega 3 salah satu di antaranya dapat menguatkan tulang dan sendi. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) bahkan menyarankan agar mengonsumsi sebanyak 250 hingga 300 mg untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Guna menjaga kesehatan tubuh agar tetap bugar.
Berikut ini informasi manfaat omega 3 telah dirangkum Merdeka.com melalui healthline.com pada Selasa, (28/12/2021).
1. Mengatasi Peradangan
Manfaat omega 3 untuk kesehatan yang pertama adalah dapat mengatasi peradangan. Kita semua tahu bahwa peradangan merupakan respon alami terhadap infeksi dan kerusakan yang terjadi pada tubuh. Peradangan terkadang bertahan lama, bahkan tanpa infeksi maupun cidera ini yang disebut peradangan kronis atau jangka panjang.
Peradangan yang berkepanjangan hampir dapat berkontribusi menimbulkan penyakit kronis termasuk penyakit jantung dan kanker. Kamu dapat mencegah hal tersebut sedini mungkin dengan rajin mengonsumsi asam lemak omega 3 yang dipercaya dapat mengurangi produksi molekul dan zat yang terkait dengan peradangan seperti eikosanoid dan sitokin inflamasi.
2. Menguatkan Tulang dan Sendi
Manfaat omega 3 untuk kesehatan berikutnya adalah dapat menguatkan tulang dan sendi. Hal ini sesuai dengan beberapa studi yang menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 dapat meningkatkan kekuatan tulang. Dengan demikian, omega-3 dapat mencegah risiko terjadinya osteoporosis.
Selain itu, seperti yang sudah disebutkan sebelumnya bahwa omega-3 memilik efek antiradang yang baik untuk mencegah dan mengatasi nyeri sendi akibat rheumatoid arthritis.
3. Baik untuk Kesehatan Mata
Selain dapat menguatkan tulang dan sendi, manfaat omega 3 lainnya juga baik untuk menjaga kesehatan mata. DHA merupakan struktur lemak utama pada retina mata. Kurangnya asupan DHA dapat menyebabkan berbagai gangguan mata dan penyakit mata akibat penuaan, seperti degenerasi makula. Maka dari itu, kamu perlu rutin mencukupi asupan omega-3 untuk menjaga fungsi dan kesehatan mata kamu.
4. Meredakan Nyeri Haid
Nyeri haid merupakan masalah yang sering dialami hampir semua perempuan setiap bulannya. Bukan saja sakit, nyeri haid juga kerap mengganggu aktivitas sehari-hari bagi yang mengalaminya.
Nyeri haid umumnya terjadi di perut bagian bawah dan panggul yang sering meluas ke punggung bawah dan paha. Manfaat omega 3 baik untuk meredakan nyeri hadi.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita yang rajin mengonsumsi omega 3 diketahui mengalami nyeri haid yang lebih ringan. Bahkan penelitian lain menambahkan bahwa suplemen omega 3 lebih efektif daripada ibuprofen dalam mengobati rasa sakit yang parah selama menstruasi.
5. Cegah Kanker Payudara
Manfaat omega 3 untuk kesehatan lainnya yaitu mampu mengurangi resiko kanker payudara. Asam lemak yang ada pada omega-3 akan menurunkan kekuatan estrogen dalam jaringan payudara.
Asam lemak omega 3 juga merupakan elemen penting yang bisa menggantikan sel payudara yang rusak terserang oleh inflamasi sel kanker. Bahkan, untuk mereka yang sudah terserang kanker payudara, asam lemak omega-3 bisa menjadi kunci untuk melawan serangan kanker tersebut.
6. Cegah Kelahiran Prematur
Manfaat omega 3 untuk kesehatan berikutnya adalah dapat mencegah kelahiran prematur. Perlu diketahui bahwa kekurangan asam lemak omega-3 bisa menjadi akibat dari ketidakseimbangan emosi, stres, kekurangan gizi atau hormonal.
Wanita hamil yang mengonsumsi suplemen asam lemak omega-3 memiliki risiko 50 persen lebih rendah mengalami kelahiran prematur yang diakibatkan karena stres.
7. Menjaga Kesehatan Fungsi Otak
Selanjutnya, agar bisa tetap sehat dan berfungsi dengan baik, jaringan saraf dan otak membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Salah satu nutrisi yang dibutuhkan dan baik untuk otak dan saraf adalah omega-3.
Asupan omega-3 yang cukup diketahui baik untuk memelihara fungsi otak, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, serta menurunkan risiko terjadinya penyakit pada otak, seperti demensia dan penyakit Alzheimer.