Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Beberapa manfaat omega 3 pada ikan yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Beberapa manfaat omega 3 pada ikan yang bagus untuk kesehatan tubuh.
Manfaat Omega 3 pada Ikan yang Baik untuk Tubuh, Bantu Jaga Kesehatan Jantung
Manfaat omega 3 pada ikan ternyata cukup baik bagi kesehatan tubuh. Omega-3 termasuk jenis asam lemak esensial yang sering kali disebut-sebut sebagai nutrisi super. Omega 3 tidak dihasilkan sendiri dari tubuh. Asupan omega 3 bisa diperoleh melalui beberapa makanan seperti ikan, ataupun suplemen. Omega-3 terdiri dari beberapa jenis dengan manfaat yang berbeda pula. Apa saja manfaat omega 3 pada ikan bagi tubuh? Simak ulasan selengkapnya dilansir dari laman siloamhospital dan berbagai sumber:
1. ALA
ALA adalah asam lemak omega-3 yang paling umum dijumpai dalam makanan. Sebagian besar nutrisi ini ditemukan pada makanan nabati. Termasuk kangkung, bayam, krokot, kedelai, dan kenari. Selain itu nutrisi ini juga ditemukan di banyak biji-bijian, seperti chia, rami, dan rami.
-
Apa manfaat utama Telur Omega 3 untuk jantung? Kandungan omega 3 yang tinggi dalam telur jenis ini baik untuk menurunkan kadar trigliserida dan mencegah terjadinya penyumbatan pada pembuluh darah di dalam tubuh karena adanya penumpukan kolesterol di dalam darah.
-
Apa manfaat minyak ikan untuk jantung? Minyak ikan dikenal dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL atau kolesterol baik dan menurunkan trigliserida hingga sekitar 15-30%. Ini penting karena trigliserida yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Dalam dosis kecil, minyak ikan juga dapat membantu mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi. Selain itu, minyak ikan dapat mencegah pembentukan plak di arteri, yang bisa menyebabkan aterosklerosis.
-
Apa manfaat utama Omega-3 untuk kesehatan? Omega-3 memiliki manfaat utama dalam mendukung kesehatan jantung, otak, dan peradangan. Ini sering ditemukan dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan makarel, serta biji rami dan chia. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, menjaga ritme jantung yang sehat, dan memiliki efek anti-inflamasi yang penting untuk mengurangi risiko penyakit kronis.
-
Apa manfaat dari Omega-3 untuk tubuh? Omega-3 adalah jenis lemak sehat yang sangat penting untuk kesehatan tubuh kita. Kandungan ini memiliki banyak manfaat, termasuk mendukung fungsi otak, menjaga jantung tetap sehat, dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
-
Ikan apa saja yang kaya Omega-3? Mengonsumsi ikan lokal yang kaya akan Omega-3 seperti ikan patin, kembung, teri, sarden, tongkol, tuna, lele, dan mujair tidak hanya memberikan manfaat gizi yang setara dengan salmon tetapi juga mendukung produk dalam negeri dengan harga yang lebih terjangkau.
-
Bagaimana ikan kembung membantu kesehatan jantung? Ikan kembung juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, mengurangi peradangan, serta meningkatkan fungsi otak.
Manfaat Omega 3 Bagi Tubuh
1. Menjaga Kesehatan Mata Retina mata memiliki komponen penting yang harus terpenuhi, yaitu DHA. Kekurangan DHA dapat menyebabkan risiko penyakit mata seperti glaukoma, retinopati diabetik, degenerasi makula, dan katarak semakin meningkat. Manfaat omega-3 dalam hal ini mencukupi kebutuhan DHA yang diperlukan retina untuk membantu menurunkan risiko penyakit mata. Terutama degenerasi makula karena penyakit ini menjadi penyebab utama kerusakan mata serta kebutaan pada lansia.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat omega-3 selanjutnya adalah menjaga kesehatan jantung. Diketahui bahwa makanan yang kaya akan omega-3 dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Ini dikarenakan omega-3 bisa membantu:
- Mencegah pembentukan gumpalan darah - Meredakan peradangan yang berpotensi merusak pembuluh darah - Membantu menurunkan tekanan darah tinggi pada pengidap hipertensi - Membantu mencegah penumpukan plak kolesterol pada pembuluh darah - Meningkatkan kadar HDL atau kolesterol baik dalam darah - Membantu menurunkan trigliserida darah
3. Memperkuat Tulang dan Sendi
Manfaat omega-3 yang lainnya adalah meningkatkan kadar kalsium dalam tulang untuk menurunkan risiko osteoporosis.
Lebih dari itu, rupanya omega-3 dapat meredakan keluhan pada penderita radang sendi atau arthritis. Fungsi omega-3 dalam hal ini adalah meringankan peradangan sehingga rasa nyeri dapat berkurang.
6. Menurunkan Risiko Kanker
Omega-3 juga disebut bermanfaat untuk menurunkan risiko kanker. Manfaat omega-3 juga banyak dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat pada pria beserta kanker payudara pada wanita. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membuktikan manfaat yang satu ini.
