7 Tanda Tubuh Kekurangan Kalsium yang Perlu Diwaspadai dan Cara Mengatasinya
Kekurang kalsium adalah kondisi yang sebaiknya kamu hindari karena dampaknya tidak baik untuk kesehatan tubuh, mengingat tubuh membutuhkan kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi. Selain itu, organ vital tubuh seperti halnya jantung juga mengandalkan kalsium agar tetap berfungsi dengan baik.
Kekurang kalsium adalah kondisi yang sebaiknya kamu hindari karena dampaknya tidak baik untuk kesehatan tubuh, mengingat tubuh membutuhkan kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi.
Selain itu, organ vital tubuh seperti halnya jantung juga mengandalkan kalsium agar tetap berfungsi dengan baik.
Pada saat kekurangan kalsium yang akan terjadi pada tubuh kamu adalah rentan terserang berbagai macam penyakit salah satunya adalah osteoporosis atau kepadatan tulang mulai menurun dan osteopenia rendahnya atau hilangnya kepadatan tulang.
-
Apa saja kebiasaan yang menghambat penyerapan kalsium? Kebiasaan yang Menghambat Penyerapan Kalsium Mengonsumsi makanan tinggi oksalat Oksalat adalah asam yang banyak terdapat pada buah dan sayuran, seperti bayam, bit, cokelat, kacang, dan teh.
-
Bagaimana cara menghindari kekurangan kalsium untuk tulang? Mengonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, dan sayuran hijau dapat membantu mencegah pengurangan kepadatan tulang.
-
Apa manfaat kalsium untuk kesehatan tulang? Kalsium membantu menjaga kesehatan dan kepadatan tulang dan gigi. Kalsium juga mencegah osteoporosis, yaitu kondisi tulang yang keropos dan mudah patah.
-
Apa saja gejala kekurangan kalsium pada lansia? Gejala kekurangan kalsium bisa bervariasi, tergantung pada tingkat keparahan dan durasi kondisi tersebut. Umumnya, gejala yang muncul akibat kekurangan kalsium dalam waktu lama adalah sebagai berikut:Kram dan nyeri otot. Kalsium berperan dalam kontraksi dan relaksasi otot. Jika kadar kalsium dalam darah rendah, otot bisa menjadi kaku, tegang, dan nyeri. Kesemutan. Kalsium juga penting untuk menghantarkan impuls saraf. Jika kadar kalsium tidak mencukupi, saraf bisa menjadi hiperaktif dan menyebabkan sensasi kesemutan atau mati rasa pada jari tangan, kaki, bibir, atau lidah.Gangguan psikologis, seperti mudah lupa, kebingungan, dan depresi. Kalsium berhubungan dengan produksi dan pelepasan neurotransmiter, yaitu zat kimia yang mengatur komunikasi antara sel-sel saraf. Kekurangan kalsium bisa mengganggu keseimbangan neurotransmiter dan mempengaruhi fungsi kognitif dan emosional.Mudah merasa lelah. Kalsium diperlukan untuk menghasilkan energi dalam sel. Jika kalsium tidak cukup, sel tidak bisa berfungsi dengan baik dan menyebabkan kelelahan. Rambut dan kuku mudah rapuh. Kalsium merupakan salah satu komponen yang membentuk rambut dan kuku. Jika kalsium kurang, rambut dan kuku bisa kering, rapuh, dan mudah patah.Nafsu makan berkurang. Kalsium berpengaruh pada hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Kekurangan kalsium bisa menyebabkan hormon tersebut tidak bekerja dengan normal dan mengurangi nafsu makan.Kejang-kejang. Kalsium berperan dalam mengendalikan aktivitas listrik di otak. Jika kadar kalsium sangat rendah, otak bisa mengalami gangguan listrik yang menyebabkan kejang-kejang.Tulang rapuh dan mudah patah. Kalsium merupakan bahan utama pembentuk tulang. Jika kalsium tidak mencukupi, tulang bisa kehilangan massa dan kepadatannya, sehingga menjadi rapuh dan mudah patah. Kondisi ini disebut osteoporosis.
-
Bagaimana cara memenuhi kebutuhan kalsium bagi lansia? Berikut adalah beberapa cara untuk memenuhi kebutuhan kalsium bagi para lansia: Mengonsumsi makanan tinggi kalsium, misalnya seperti susu dan produk susu, sayuran hijau, kacang kedelai, atau ikan salmon. Makanan-makanan ini juga mengandung protein, vitamin, dan mineral lain yang bermanfaat untuk tubuh.Mengonsumsi sereal, jus, atau suplemen yang diperkaya dengan kalsium. Ini bisa menjadi alternatif bagi lansia yang sulit mengonsumsi makanan sumber kalsium atau memiliki alergi atau intoleransi terhadap susu. Namun, pastikan untuk memeriksa label kandungan dan dosis kalsium yang tertera pada produk tersebut. Menghindari makanan atau minuman yang bisa mengurangi penyerapan kalsium, seperti kopi, teh, alkohol, atau soda. Makanan atau minuman ini bisa meningkatkan asam lambung dan mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh. Jika Anda ingin minum kopi atau teh, sebaiknya tunggu setidaknya satu jam setelah mengonsumsi makanan sumber kalsium.Berolahraga secara teratur, terutama yang melibatkan beban atau tahanan, seperti berjalan, bersepeda, atau angkat beban. Olahraga bisa membantu menjaga kepadatan dan kekuatan tulang, serta meningkatkan kesehatan otot dan jantung. Namun, hindari olahraga yang terlalu berat atau berisiko cedera, seperti lari, melompat, atau olahraga kontak. Dan yang paling penting, berkonsultasilah dengan dokter tentang kebutuhan kalsium Anda secara individu.
-
Bagaimana cara memastikan asupan kalsium ibu hamil terpenuhi? Konsumsi makanan-makanan ini dengan mengikuti pedoman yang diberikan oleh dokter atau ahli gizi. Jaga keseimbangan gizi dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bervariasi demi mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin yang optimal.
Penuhi kebutuhan kalsium harian kamu dengan memperhatikan asupan makanan yang kaya akan kalsium seperti susu, keju, yogurt, ikan salmon, tahu, brokoli, kacang almond dan masih banyak lainnya. Selain memperhatikan asupan makanan untuk mencegah kekurangan kalsium kamu juga perlu mengetahui tanda-tanda yang akan muncul bila tubuh kamu kekurangan kalsium agar kamu bisa mencegahnya sedini mungkin.
Berikut ini ada 7 tanda tubuh kekurangan kalsium yang perlu diwaspadai dan cara mengatasinya telah dirangkum merdeka.com melalui berbagai sumber pada Rabu, (13/05/2020).
1. Mudah Sakit Gigi
Tanda tubuh kekurangan kalsium yang pertama adalah mudah sakit gigi. Sebagian besar kalsium dalam tubuh kamu disimpan di tulang dan gigi, sehingga biasanya gigi dan tulang adalah yang pertama menderita kekurangan kalsium.
google.com
Karena kurangnya unsur vital itu, gigi kamu mungkin mulai menguning, membusuk dan sakit. Selain itu, risiko kamu menderita penyakit periodontal juga bisa meningkat.
2. Kram Otot
©2013 Merdeka.com/Shutterstock/Piotr Marcinski
Kram otot di paha, betis, lengan, dan ketiak yang umumnya terjadi pada malam hari mungkin merupakan salah satu gejala awal kekurangan kalsium. Kram juga bisa diikuti oleh nyeri otot saat bergerak dan berjalan. Bahkan bisa berkembang menjadi kejang otot di seluruh tubuh kamu dalam jangka waktu tertentu.
3. Kuku Rapuh
Seperti tulang, kuku juga membutuhkan sejumlah kalsium untuk menjaga integritasnya. Jadi ketika kamu kekurangan kalsium, kuku akan mengering, lemah, mudah terkelupas dan pecah.
Kuku lemah kerap patah saat melakukan aktivitas sehari-hari, bahkan yang paling sederhana sekali pun.
4. Fertigo
Selain kuku rapuh tanda kekurangan kalsium lainnya adalah sering mengalami fertigo. Ketidakcukupan kalsium dalam tubuh kamu sedikit banyak dapat mempengaruhi kesehatan fisik secara keseluruhan.
Shutterstock/9nong
Jadi jika kamu mengalami kelelahan ekstrem, lesu, kurang energi, atau perasaan lesu yang konstan, kurangi minuman energi dan cobalah berkonsentrasi untuk menyeimbangkan diet.
5. Kesulitan Menelan
Kekurangan kalsium juga dapat menyebabkan disfagia atau kesulitan menelan. Perasaan sesak ini disebabkan oleh kontraksi yang buruk pada otot-otot di tenggorokan kamu.
Dalam kasus yang parah, disfagia bahkan dapat menyebabkan kejang di laring dan perubahan suara yang tidak biasa.
6. Sering Sakit
©iStock
Kalsium memainkan peran penting dalam menjaga imun, karena membantu tubuh melawan virus dan bakteri. Kekurangan kalsium mengurangi daya tahan tubuh kamu terhadap serangan patogen dan sebagai hasilnya, kamu akan gampang jatuh sakit, terserang flu, batuk, dan bersin-bersin.
7. Insomnia
©2020 Merdeka.com
Saat kamu tidur nyenyak, kadar kalsium dalam tubuh akan turun dengan jumlah yang banyak. Jadi jika tubuh kamu kekurangan kalsium, kamu mungkin tidak bisa mendapatkan tidur malam yang lelap. Masalah ini berkaitan langsung dengan peran kalsium dalam penciptaan melatonin, hormon yang membantu kita tertidur.
Cara Mengatasi Kekurangan Kalsium
Untuk mengatasi kekurangan kalsium pada tubuh, pastikan kamu mengonsumsi makanan yang mengandung mineral yang dapat kamu sertakan dalam menu kamu sehari-hari. Beberapa makanan yang baik untuk mengatasi kekurangan kalsium adalah ikan teri, salmon sarden, jeruk, kiwi, plum, stroberi, papaya, kurma, kacang kedelai, almond, edamame, brokoli, bayam, susu, keju, yoghurt dan air mineral.
Selain makanan dan minuman alami, suplemen kalsium juga bisa dimanfaatkan untuk mengatasi dan mengurangi risiko kekurangan kalsium. Meski begitu, konsumsi suplemen kalsium perlu diwaspadai karena dapat menimbulkan efek interaksi obat jika dikonsumsi dengan jenis obat tertentu.
Perhatikan pula dosisnya jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter mengenai dosis yang benar agar tubuh kamu tidak kelebihan kalsium karena dampaknya pun sama buruknya bagi kesehatan tubuh.