8 Manfaat Plank bagi Tubuh, Perkuat Otot Inti hingga Sehatkan Tulang dan Sendi
Memiliki perut yang rata dan berotot mungkin menjadi impian bagi sebagian orang. Untuk mendapatkannya, banyak orang melakukan olahraga perut seperti sit-up atau crunches. Namun, ada satu lagi olahraga perut sederhana yang bisa Anda lakukan untuk melatih otot perut, yaitu plank.
Memiliki perut yang rata dan berotot mungkin menjadi impian bagi sebagian orang. Untuk mendapatkannya, banyak orang melakukan olahraga perut seperti sit-up atau crunches. Namun, ada satu lagi olahraga perut sederhana yang bisa Anda lakukan untuk melatih otot perut, yaitu plank.
Plank, atau dalam bahasa Sanskerta disebut Phalakasana, adalah pose latihan kekuatan yang melatih semua otot perut utama, sekaligus memperkuat bahu, dada, leher, glute, paha depan, dan otot punggung. Dikenal sebagai latihan isometrik, manfaat plank juga berfungsi untuk mengontraksikan otot hanya dengan mempertahankan satu posisi.
-
Apa yang dimaksud dengan 'njarem' setelah olahraga? Rasa nyeri yang tidak nyaman ini atau kerap disebut 'njarem' seringkali menjadi hambatan bagi seseorang untuk kembali berolahraga, karena tak ingin menghadapi efek samping tersebut.
-
Apa itu olahraga Tabata? Olahraga tabata, diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang, telah menjadi sorotan dalam dunia kebugaran.
-
Apa sebenarnya olahraga Barre itu? Lebih dari sekadar latihan fisik, olahraga barre juga menekankan peningkatan kestabilan bahu dan pinggul, serta kelenturan tubuh secara keseluruhan.
-
Apa itu olahraga kasti? Kasti adalah permainan yang mengutamakan kerja sama antarpemain, kekompakan, ketangkasan serta kesenangan.
-
Bagaimana contoh penerapan Man Jadda Wajada dalam dunia olahraga? Man Jadda Wajada dalam dunia olahraga mengajarkan seseorang untuk senantiasa berusaha dan tidak menyerah. Seorang atlet harus mempunyai tekad yang kuat dan selalu berlatih dengan keras untuk mencapai tujuan mereka.
-
Siapa saja yang cocok untuk mencoba olahraga Barre? Olahraga barre cocok untuk berbagai kelompok, termasuk: 1. Orang yang ingin memperbaiki postur tubuh dan mengencangkan otot-otot inti. 2. Orang dalam fase pemulihan setelah cedera, terutama cedera punggung. 3. Ibu hamil dengan penyesuaian gerakan yang aman. 4. Ibu yang baru melahirkan. 5. Orang dengan arthritis atau masalah sendi lainnya.
Cara Melakukan Plank
supplemania.net
Jika dilakukan dengan bentuk dan kesejajaran yang tepat, Plank bisa menjadi gaya yang harus diperhitungkan. Untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal, ikuti langkah-langkah sederhana berikut, yang dilansir dari yogiapproved.com:
• Mulailah dengan tubuh bagian atas diposisikan seperti sedang push-up, dengan siku tepat di bawah bahu
• Libatkan otot perut Anda untuk menekan pusar ke arah tulang belakang sambil mempertahankan punggung yang netral
• Kontraksikan otot paha depan dan gluteal untuk mengencangkan kaki Anda
• Jaga agar bahu Anda menjauh dari telinga, dan tumit di atas telapak kaki Anda
Tahan posisi ini sampai Anda merasa tidak bisa lagi menjaga posisi tersebut, atau coba tahan sampai merasakan otot-otot Anda mulai terbakar dan tubuh mulai bergetar.
Manfaat Plank
Jika dilihat sekilas, posisi plank ini memang tampak mudah dan sederhana. Namun, manfaat di balik pose tersebut sangat besar bagi tubuh. Berikut ini beberapa manfaat plank bagi tubuh yang akan Anda rasakan:
Memperkuat Otot Inti
Manfaat plank yang pertama adalah untuk memperkuat otot inti. Dalam hal membangun kekuatan inti, pose plank adalah yang terbaik karena kemampuannya untuk melatih keempat kelompok otot di perut.
Plank akan memperkuat rektus abdominis (otot visual "six-pack"), transversal abdominis (otot penstabil inti dalam), dan obliques internal dan eksternal (otot penggerak pinggul dan punggung).
Meningkatkan Definisi Otot
Manfaat plank yang kedua yaitu untuk memperkuat otot. Bersamaan dengan perut Anda, Plank juga memperkuat otot-otot di bahu, dada, kaki, dan punggung.
Fungsi pose ini dikombinasikan dengan pegangan isometrik sehingga dapat membantu memperkuat dan membangun otot tanpa lemak untuk meningkatkan definisi otot secara keseluruhan pada tubuh.
barbend.com
Meningkatkan Metabolisme
Manfaat plank yang ketiga adalah untuk meningkatkan metabolisme. Kekuatan dan massa otot yang dapat dicapai melalui pose plank menawarkan manfaat luar biasa lainnya, yaitu dapat meningkatkan metabolisme yang lebih cepat.
Ketika Anda meningkatkan massa otot, tubuh akan meningkatkan detak jantung metabolisme istirahat Anda, yang pada gilirannya menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar, menurut Ahli Fisiologi Latihan Katie Heimburger.
Mengurangi Sakit Punggung
Manfaat plank yang keempat adalah untuk mengurangi sakit punggung. Saat otot perut Anda menjadi lebih kuat, tubuh menjadi kurang bergantung pada penggunaan otot punggung yang berlebihan.
Sebaliknya, tubuh Anda menggunakan inti yang sekarang lebih kuat untuk aktivitas dan olahraga sehari-hari, sehingga mengurangi rasa sakit di punggung bawah.
Memberi Postur yang Lebih Baik
Manfaat plank yang kelima adalah dapat memberikan postur tubuh yang lebih baik. Mendapatkan postur tubuh yang lebih baik dapat dengan mudah dilakukan dengan memastikan tulang belakang, tengah, dan otot tubuh bagian atas kuat dan sehat.
Saat Anda berlatih plank, punggung, dada, bahu, perut, dan leher terlibat dan bekerja keras untuk menyesuaikan kesejajaran tubuh Anda secara alami.
Meningkatkan Keseimbangan
Manfaat plank yang selanjutnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh. Penahan isometrik yang digunakan selama plank mendorong tubuh Anda untuk menciptakan stabilitas secara keseluruhan. Pada gilirannya, ini akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda secara keseluruhan.
shopforeverproducts.com
Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi
Manfaat plank yang berikutnya adalah untuk meningkatkan kesehatan tulang dan sendi. Plank memungkinkan Anda untuk terlibat dalam aktivitas fisik yang menahan beban sekaligus mengurangi efek samping yang menyakitkan yang sering dikaitkan dengan latihan seperti melompat dan berlari.
Saat Anda melakukan plank, jaringan tulang baru dibuat, dan menghasilkan tulang yang lebih sehat dan kuat. Aktivitas fisik yang dilakukan selama latihan ini juga meningkatkan sirkulasi di persendian, yang memungkinkan tulang bergerak dengan cara yang lebih mulus.
Meningkatkan Mood dan Meredakan Stres
Manfaat plank yang terakhir yaitu dapat meningkatkan mood dan meredakan stres. Berlatih plank, atau aktivitas fisik apa pun, akan membantu melepaskan zat kimia saraf di otak yang disebut endorfin, yang dikenal dapat meningkatkan perasaan bahagia dan mengurangi perasaan stres.
Plank ini juga dapat membantu meredakan ketegangan, karena tubuh Anda didorong untuk meregang dan memanjang saat melakukan pose tersebut.