Cara Mendapatkan Ketenangan Pikiran

Membingkai Ulang Pikiran Negatif

Cara mendapatkan ketenangan pikiran yang pertama dengan membingkai ulang pikiran negatif Anda. Seringkali, kritik terbesar kita adalah omelan yang berasal dari kepala kita sendiri, yang memberi tahu kita akan hal-hal negatif. Pikiran negatif ini dapat mencuri ketenangan pikiran dan membuat Anda kesulitan untuk merasa rileks dan puas.

Bagaimana cara membingkai ulang pikiran negatif:

Akan sangat membantu untuk menantang pikiran negatif dan berlatih membingkainya ulang. Misalnya, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri:

• “Ini adalah situasi yang sulit, tetapi hal-hal tidak akan selalu seperti ini. Saya bisa melewati ini.”
• “Ini adalah tugas yang menantang, tetapi saya tahu saya bisa melakukannya jika saya bekerja keras.”
• “Saya tidak sempurna, tapi saya bangga dengan kemajuan yang telah saya buat.”
• "Kesalahan sering terjadi, dan saya belajar darinya untuk menjadi lebih baik di masa depan."

Menerima Sesuatu yang Tidak Dapat Anda Ubah

Cara mendapatkan ketenangan pikiran yang kedua bisa dengan menerima segala sesuatu yang tidak dapat Anda ubah. Hidup tidak dapat diprediksi, dan terkadang kita dihadapkan pada situasi sulit yang tidak dapat kita ubah, tidak peduli seberapa besar keinginan kita. Misalnya, orang yang kita cintai mungkin didiagnosis dengan penyakit yang serius, sahabat yang pindah, hubungan yang gagal, atau meninggalnya anggota keluarga.

Mungkin sulit untuk menghadapi hal-hal yang membuat kita kesal, stres, atau tidak nyaman, tetapi kita harus bisa melakukannya untuk mendapatkan ketenangan pikiran. Menghadapi berbagai situasi sulit ini secara langsung dapat membantu Anda untuk belajar menerima keadaan.

Menghindari situasi, berpura-pura untuk merasa baik-baik saja, atau memendam kemarahan dan kepahitan justru tidak akan membantu Anda mendapatkan ketenangan pikiran.

Jangan Hubungkan Kebahagiaan Anda dengan Keadaan di Luar

Cara mendapatkan ketenangan pikiran yang ketiga dengan tidak menghubungkan kebahagiaan Anda dengan kondisi yang ada di luar. Kita terkadang mencari kedamaian batin dari sumber eksternal. Misalnya, Anda mungkin berpikir: "Saya akan senang saat mendapat promosi", atau "Saya mungkin bisa bersantai setelah waktu sibuk ini berakhir".

Namun, penting untuk dipahami bahwa Anda tidak dapat menghubungkan kebahagiaan Anda dengan faktor eksternal yang ada di luar kendali Anda. Anda harus menemukannya di dalam diri sendiri dan menerapkan sikap bahagia, santai, dan positif pada semua yang telah Anda lakukan.

Daripada menunggu segala sesuatunya berubah, mengubah pola pikir Anda akan membantu meningkatkan kebahagiaan Anda.

Lakukan Perawatan Diri

Cara mendapatkan ketenangan pikiran yang terakhir dengan melakukan perawatan diri. Perawatan diri dapat dilakukan dalam berbagai bentuk, tergantung pada kebutuhan Anda:

• Fisik: Perawatan diri secara fisik melibatkan perawatan tubuh dengan memastikan istirahat, nutrisi, dan olahraga yang cukup.
• Emosional: Secara emosional, perawatan diri bisa terlihat seperti menetapkan batasan dengan orang-orang dalam hidup Anda untuk melindungi diri sendiri. Itu juga bisa berarti mematikan self-talk negatif.
• Sosial: Menghabiskan waktu bersama orang tersayang adalah bagian penting dari perawatan diri. Perawatan diri secara sosial juga dapat dilakukan dengan mengabaikan orang atau aktivitas sosial yang tidak memuaskan Anda.
• Intelektual: Perawatan diri intelektual dapat mencakup membaca lebih banyak buku yang Anda sukai, mengerjakan teka-teki silang setiap hari, atau menyediakan waktu untuk hobi baru.
• Spiritual: Perawatan diri spiritual dapat melibatkan meditasi, memperhatikan momen saat ini, mendengarkan musik, atau mempraktikkan ritual agama yang Anda yakini.
• Pribadi: Bentuk perawatan diri ini melibatkan melakukan hal-hal yang Anda sukai, seperti berjalan-jalan di alam, mandi santai, atau memasak makanan yang Anda suka.

Dampak Pikiran yang Kacau

Jika Anda tidak memiliki ketenangan pikiran, Anda mungkin mengalami:

Stres: Anda mungkin akan terus mengalami stres dan merasa tidak mampu mengatasi semua yang ada di pikiran Anda. Anda mungkin sering merasa lelah secara fisik dan emosional. Dan kemunduran kecil akan terasa luar biasa.

Insecurity: Anda mungkin tidak merasa percaya diri dan terus-menerus meragukan diri sendiri dan kemampuan Anda. Anda mungkin perlu meminta persetujuan orang lain dan membiarkan kebahagiaan Anda ditentukan oleh mereka.

Kecemasan: Anda mungkin akan terus merasa khawatir atau cemas tentang sesuatu, yang dapat membuat diri Anda merasa gelisah atau tegang. Anda juga berpotensi mengalami gejala fisik seperti detak jantung yang meningkat, hiperventilasi, mual, tremor, dan berkeringat.

Depresi: Anda mungkin merasa tidak bahagia dengan hidup Anda dan merasa bersalah, malu, tidak berdaya, atau putus asa. Anda mungkin ingin menarik diri dari orang lain dan tidak ingin melakukan hal-hal yang pernah Anda sukai sebelumnya. Anda juga merasa lelah, sulit tidur, dan mengalami perubahan berat badan.

Konflik: Anda mungkin mengalami ketegangan dan konflik dalam hubungan Anda di rumah, kantor, sekolah, atau di lingkungan sosial Anda.