Cara Mengecilkan Perut dengan Asupan Makanan, Ubah Pola Makan Anda

Telur

Makanan yang baik untuk mengecilkan perut pertama adalah telur. Telur adalah pilihan sarapan dan makan malam yang sehat karena mengandung protein pembentuk otot dan kolin sebagai pembakar lemak yang tinggi.

Namun, ada orang yang menghindari kuning telurnya. Padahal, sekitar setengah dari protein telur ditemukan dalam kuning telur. Plus, kuning telur juga menjadi sumber makanan kolin pembakar lemak teratas.

Satu studi menemukan bahwa suplementasi kolin mengurangi BMI serta kadar hormon lapar leptin, menambahkan bahwa nutrisi memecah lemak untuk digunakan sebagai sumber energi.

Shutterstock/tanjichica

Coklat Hitam

Cocoa butter, minyak alami yang ditemukan dalam cokelat, terdiri dari lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung (khususnya, asam oleat pembakar lemak) serta lemak jenuh yang sering dihindari. Namun, sepertiga lemak dalam kakao adalah asam stearat, lemak jenuh yang tidak meningkatkan kadar lemak darah ke tingkat yang sama dengan asam lemak jenuh lainnya.

Terlebih lagi, cokelat hitam mengandung 70 hingga 85 persen kakao yang dikemas dalam lebih banyak serat daripada jenis susu, yang mana menjadi faktor penting untuk membantu Anda mengecilkan perut.

Kacang & Selai Kacang

Selain digunakan untuk topping yang lezat, kacang juga memiliki efek untuk mengecilkan perut. Genistein, senyawa yang bekerja pada gen obesitas dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan lemak, hadir dalam kacang serbaguna ini.

Terlebih lagi, menurut sebuah studi Universitas Uppsala, kacang penuh dengan lemak tak jenuh ganda, yang telah terbukti "menghidupkan" gen dalam lemak visceral yang terkait dengan pengurangan penyimpanan lemak dan peningkatan metabolisme gula dalam tubuh.

Bawang Putih

©Pixabay

Sebuah studi dalam jurnal Nutrition Research and Practice menemukan bahwa tikus yang diberi diet tinggi lemak yang dilengkapi dengan bawang putih kehilangan lebih banyak lemak perut visceral, yaitu lemak yang tersimpan di sekitar organ Anda yang berpotensi menyebabkan penyakit metabolik, dibandingkan mereka yang menghindari allium.

Buah Anggur Merah

Menurut sebuah studi di Annals of the New York Academy of Sciences, komponen yang terdapat di dalam anggur, resveratrol, telah terbukti meningkatkan pemecahan lemak dan mengurangi pembentukan metabolisme lemak dalam sel-sel lemak dewasa. Hal ini tentu berguna bagi Anda yang ingin mengecilkan perut.

Minyak Kelapa

Minyak tropis ini cukup kontroversial di bidang kesehatan karena kandungan lemak jenuhnya yang tinggi. Namun, trigliserida rantai menengah (MCT) pada minyak kelapa dibakar sebagai energi alih-alih disimpan sebagai lemak.

Sebuah studi di jurnal Lipids menemukan bahwa peserta yang melengkapi diet mereka dengan dua sendok makan minyak kelapa setiap hari mendapatkan lingkar pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang dilengkapi dengan minyak kedelai, dan meskipun kedua kelompok mengalami penurunan berat badan secara keseluruhan, hanya kelompok minyak kelapa yang melihat lingkar pinggang yang lebih kecil.

Studi lain mengungkapkan bahwa pria kehilangan lebih dari satu inci dari lingkar pinggang mereka hanya dalam empat minggu dengan menambahkan minyak kelapa ke dalam makanan mereka.

Biji Bunga Matahari

"Biji bunga matahari dan mentega matahari adalah dua alat pengecil perut yang hebat," kata ahli diet, Lauren Slayton dari Foodtrainers. "Jenis lemak dalam biji ini telah terbukti mengurangi lemak perut pada wanita tanpa perubahan lain dalam diet." Terlebih, biji bunga matahari menjadi camilan fleksibel yang ideal, sehingga Anda tetap bisa mengatur lemak di perut di mana pun berada.

Quinoa

©2019 Merdeka.comPixabay/Einladung_zum_Essen

Quinoa mengandung lebih banyak protein daripada biji-bijian lainnya serta memiliki sembilan asam amino esensial. Sebuah studi dalam jurnal Current Developments in Nutrition mengungkapkan bahwa biji-bijian ini mengurangi lingkar pinggang serta trigliserida serum pada subjek yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Kimchi

Kubis pedas ini dapat meramaikan menu salad Anda serta dapat membantu mengecilkan perut. Para peneliti di Kyung Hee University di Seoul, Korea, menemukan bahwa probiotik yang ditemukan dalam kimchi, yaitu Lactobacillus brevis, menekan kenaikan berat badan yang disebabkan oleh diet tinggi lemak sebesar 28 persen. Demikian pula, sauerkraut, acar, dan buah zaitun yang diasinkan juga memiliki efek mengecilkan perut.

Delima

Sebuah studi di International Journal of Obesity menemukan bahwa melengkapi diet tikus dengan delima menunjukkan penurunan lemak perut yang sangat signifikan. Hal ini mengakibatkan penurunan penanda obesitas dan faktor risiko kardiovaskular.

Kedelai

©www.hometownseeds.com

Menu makanan yang dapat membantu mengecilkan perut Anda berikutnya yaitu kedelai. Segala produk kedelai seperti tahu, tempe, dan edamame dinilai dapat membantu Anda mendapatkan tubuh ramping. Ini karena kedelai memiliki isoflavon kuat yang disebut genistein, yang meningkatkan oksidasi lipid.

Buah Bit

Buah bit mendapatkan warna indahnya dari kandungan anthocyanin, pigmen tumbuhan yang larut dalam air yang kuat dan juga dapat memangkas bagian perut Anda. Anda bisa mencoba mengiris bit dan tambahkan sedikit minyak zaitun serta taburi garam laut sebelum memasukkannya ke dalam oven. Suhu panas tinggi membantu mengkaramelisasi gula alami bit, menghasilkan sayuran akar yang lebih seperti makanan penutup yang sehat.