Kebiasaan yang Menghambat Tinggi Anak, Orang Tua Wajib Tahu

Pertumbuhan tinggi badan anak adalah salah satu indikator penting dalam perkembangan mereka. Sebagai orang tua, kita sering kali khawatir apakah anak kita mendapatkan nutrisi yang cukup dan melakukan aktivitas yang dapat mendukung pertumbuhan optimal mereka. Namun, ada beberapa kebiasaan yang mungkin tidak disadari dapat menghambat tinggi anak.

Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai kebiasaan yang menghambat pertumbuhan tinggi anak. Mengetahui faktor-faktor ini dapat membantu orang tua membuat perubahan positif dalam gaya hidup keluarga untuk mendukung pertumbuhan anak yang lebih baik.

Tidak Cukup Tidur

Melewatkan tidur sesekali tidak mempengaruhi pertumbuhan anak dalam jangka panjang. Namun, penting bagi Bunda untuk memastikan bahwa anak mendapatkan tidur yang cukup selama 8 jam hampir setiap malam. Hormon pertumbuhan pada anak, yang disebut HGH, hanya dikeluarkan saat anak tidur. Oleh karena itu, melewatkan tidur terus-menerus dapat menghambat pertumbuhan mereka.

Kurangnya Asupan Protein

Asupan protein yang kurang dapat menjadi penyebab pertumbuhan yang terhambat. Anak perlu mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Contoh sumber protein meliputi unggas, daging, kedelai, ikan, dan produk susu. Protein membantu membangun otot, meningkatkan kesehatan tulang, dan merangsang pertumbuhan tubuh.

Jarang Berolahraga

Bahkan latihan peregangan sederhana pun dapat berdampak besar pada tinggi badan anak. Anak yang malas beraktivitas fisik atau sering terpapar layar gadget cenderung memiliki pertumbuhan yang kurang optimal. Oleh karena itu, doronglah anak untuk berolahraga secara teratur dan mengurangi waktu terpapar layar.

Gizi Buruk

Asupan gizi yang kurang baik juga dapat menghambat pertumbuhan tinggi badan anak. Pastikan anak mendapatkan makanan yang kaya akan nutrisi, termasuk vitamin dan mineral yang mendukung pertumbuhan tulang dan tubuh secara keseluruhan.

Postur Buruk

Postur tubuh yang buruk dapat memengaruhi pertumbuhan tinggi badan. Anak yang sering membungkuk atau memiliki postur yang tidak baik mungkin mengalami tekanan pada tulang belakang dan otot, yang dapat memengaruhi pertumbuhan mereka.

Terlalu Banyak Minuman Berkarbonasi dan Gula

Minuman berkarbonasi dan konsumsi gula berlebihan juga dapat mempengaruhi pertumbuhan tinggi anak. Hindari minuman manis dan berkarbonasi serta berikan alternatif yang lebih sehat seperti air putih dan jus buah alami.

Waktu Pertumbuhan Tinggi Anak

Fase Pertumbuhan Anak Pertumbuhan tinggi badan anak terjadi secara bertahap sepanjang masa pertumbuhan mereka. Ada beberapa fase penting dalam pertumbuhan anak:

• Bayi dan Balita: Pada fase ini, pertumbuhan sangat cepat. Bayi biasanya tumbuh sekitar 25 cm dalam setahun pertama kehidupan mereka. Pada usia 2 hingga 3 tahun, pertumbuhan masih berlangsung dengan kecepatan yang lebih lambat.

• Anak Usia Sekolah: Setelah usia balita, pertumbuhan anak melambat. Anak-anak biasanya tumbuh sekitar 5 hingga 7,5 cm per tahun selama masa ini.

• Pubertas: Ini adalah fase ketika pertumbuhan tinggi badan anak mengalami lonjakan. Pada pubertas, hormon pertumbuhan (HGH) dan hormon seks (seperti estrogen dan testosteron) memainkan peran penting. Pada usia sekitar 9 hingga 14 tahun untuk perempuan dan 10 hingga 16 tahun untuk laki-laki, anak-anak mengalami puncak pertumbuhan. Selama periode ini, mereka dapat tumbuh sekitar 8 hingga 13 cm per tahun.

• Akhir Masa Remaja: Setelah pubertas, pertumbuhan tinggi badan anak mulai melambat lagi. Pada usia 18 hingga 20 tahun, pertumbuhan biasanya berhenti sepenuhnya.

Tips Merangsang Pertumbuhan Tinggi Anak

Olahraga

• Lompat Tali: Lompat tali merupakan olahraga yang dapat merangsang pertumbuhan tulang. Saat anak melakukan lompat tali setiap hari, tinggi badannya akan semakin bertambah.

• Yoga: Yoga meningkatkan postur tubuh dan fleksibilitas, memberikan kesan lebih tinggi.

• Berlari: Jogging atau berlari dapat menumbuhkan tulang kaki secara alami dan memperkuat otot anak.
  

• Berenang: Berenang dengan gaya dada adalah salah satu gaya renang terbaik untuk menambah tinggi badan anak. Selain itu, berenang memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
  

• Bersepeda: Bersepeda secara teratur membantu menambah tinggi badan serta kekuatan otot anak. Aktivitas ini juga mendukung pertumbuhan otot dan tulang kaki.

• Basket: Olahraga basket melibatkan banyak lompatan, yang baik untuk pertumbuhan tulang.

• Gymnastic: Latihan gymnastic juga melibatkan gerakan melompat dan dapat membantu pertumbuhan tinggi badan.

Asupan Nutrisi

• Protein: Asupan protein yang cukup penting untuk tumbuh kembang otot dan jaringan halus. Daging, ikan, telur, dan produk susu merupakan sumber protein yang baik.

• Kalsium: Kalsium membantu pembentukan tulang dan gigi. Susu, keju, dan sayuran hijau mengandung kalsium.

• Vitamin D: Vitamin D membantu penyerapan kalsium. Terpapar sinar matahari dan mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan salmon dan kuning telur sangat penting.

• Zink: Zink berperan dalam pertumbuhan sel dan produksi hormon pertumbuhan. Daging merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian mengandung zink.

• Magnesium dan Fosfor: Keduanya membantu pembentukan tulang dan pertumbuhan tinggi badan.

Tidur yang Cukup

Hormon pertumbuhan (HGH) dikeluarkan saat anak tidur. Pastikan anak mendapatkan tidur yang cukup setiap malam.

Ingatlah bahwa faktor genetik juga memengaruhi tinggi badan seseorang. Meskipun kita tidak dapat mengubah genetika, mengenali dan mengatasi faktor-faktor di atas dapat membantu anak mencapai potensi tinggi badan mereka yang optimal.

merdeka.com