Unsur-unsur Kebugaran Jasmani, Berikut Cara Melatihnya
Kebugaran fisik atau lazim disebut kebugaran jasmani mengandung makna kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Maka dari itu, kesehatan jasmani menjadi kebutuhan penting yang perlu dimiliki agar dapat menjalani aktivitas
Kebugaran fisik atau lazim disebut kebugaran jasmani merupakan kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Maka dari itu, kesehatan jasmani menjadi kebutuhan penting yang perlu dimiliki agar dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan baik dan lancar.
Semangkin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang maka semakin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Jadi makin sering olahraga justru akan membuat kamu tidak mudah lelah.
-
Kenapa olahraga bisa mencegah masalah kesehatan? Meskipun olahraga tidak menyembuhkan penyakit, tetapi dapat membantu mengelola kondisi dan mencegahnya semakin memburuk.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan dengan melakukan olahraga kekuatan? Latihan ini membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur tubuh. Selain itu, olahraga kekuatan juga berkontribusi pada peningkatan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, dan mengontrol kadar gula darah.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa dicegah dengan berolahraga? Berolahraga secara rutin bisa menjadi penangkal bagi sejumlah masalah kesehatan berikut: Penyakit Kardiovaskular Obesitas Diabetes Tipe 2 Osteoporosis Gangguan Kesehatan Mental Kanker Penyakit Pernapasan Kronis Gangguan Tidur Nyeri Sendi dan Arthritis Masalah Kesehatan Terkait Penuaan
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat olahraga untuk kesehatan otak? Menjaga rutinitas olahraga yang teratur, meskipun hanya setengah jam berkebun atau berjalan cepat di sekitar lingkungan, dapat membantu melindungi kesehatan otak. Yang penting adalah mendapatkan setidaknya 150 menit olahraga sedang setiap minggunya.
-
Kenapa olahraga baik untuk kesehatan otak? Olahraga tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan otak. Menurut informasi dari WebMD, orang yang tidak aktif secara fisik memiliki risiko lebih tinggi mengalami penurunan fungsi kognitif dan penyakit Alzheimer. Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak tetap sehat dan berfungsi dengan baik.
-
Bagaimana cara mendapatkan manfaat dari olahraga untuk kesehatan otak? Berolahraga bisa membuat otak lebih efisien, plastis, dan mampu beradaptasi dengan berbagai hal. Manfaat lain olahraga adalah menurunkan tekanan darah, memperbaiki kondisi kolesterol, menyeimbangkan gula darah, serta menurunkan stres mental yang semuanya bisa bermanfaat terhadap kesehatan otak.
Namun, pastikan kamu memilih olahraga yang tepat dan tidak berlebihan. Selain itu, latihan kebugaran jasmani juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga kamu terhindar dari segala macam penyakit.
Di sisi lain latihan kebugaran jasmani juga berguna untuk merawat kulit. Banyak orang yang terbiasa melakukan olahraga bisa memiliki kulit yang terlihat lebih kencang dan tampak sehat.
Jika dilakukan dengan benar manfaat latihan kebugaran jasmani akan sangat terasa untuk kesehatan tubuh. Maka dari itu kamu perlu mengetahui unsur-unsur kebugaran jasmani agar olahraga yang kamu lakukan juga maksimal.
Berikut ini informasi mengenai unsur-unsur kebugaran jasmani, berikut cara melatihnya telah dirangkum merdeka.com melalui bola.com dan liputan6.
1. Kelenturan
©shutterstock.com/Vlad Turchenko
Unsur-unsur kebugaran yang pertama adalah kelenturan yang merupakan keadaan di mana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian. Beragam cara bisa dilakukan untuk melatih kelenturan tubuh antara lain berenang, melakukan yoga dan yang terakhir dengan melakukan senam.
2. Kekuatan
Unsur-unsur kebugaran berikutnya adalah kekuatan. Seseorang yang memiliki kebugaran jasmani bertanda mempunyai kekuatan.
Kekuatan sendiri memiliki pengertian sebagai suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Ada banyak latihan yang bisa kamu lakukan untuk melatih kekuatan pada tubuh, beberapa di antaranya yaitu:
- Push up merupakan gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan pada otot bagian lengan.
- Sit up merupakan gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan pada otot perut.
- Back up merupakan gerakan yang dilakukan untuk melatih kekuatan pada bagian perut.
- Angkat beban merupakan kegiatan yang dapat melatih kekuatan otot pada bagian lengan.
- Squad jump adalah latihan yang dilakukan untuk melatih kekuatan tungkai dan juga otot perut.
3. Kelincahan
ilustrasi sepak bola - AFP PHOTO
Kelincahan merupakan kemampuan seseorang dalam menyesuaikan gerakan dari posisi satu ke posisi yang lainnya. Kelincahan menjadi bagian penting dalam banyak cabang olahraga, seperti sepak bola, basket dan lain sebagainya.
Jadi, jika kamu memiliki kelincahan yang baik maka tandanya kamu juga memiliki kesehatan jasmani yang baik pula. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelincahan ialah secara rutin melakukan lari zigzag dan lari turun tangga.
4. Kecepatan
Unsur-unsur kebugaran jasmani lainnya adalah kecepatan atau speed. Kecepatan bisa diartikan kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat.
Jadi, semakin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu maka semakin bagus kecepatan yang dimilikinya. Kecepatan menjadi satu di antara aspek yang sangat diperlukan dalam beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, lari dan cabang perlombaan yang lain.
Kecepatan yang dimiliki seseorang kerap dipengaruhi oleh beberapa faktor antara lain keturunan, teknik, elastisitas otot, waktu reaksi, dan yang terakhir kemauan dan konsentrasi.
Bagi kamu yang ingin melatih kecepatan bisa mencoba beberapa latihan dasar seperti lari jarak dekat sekitar 40 sampai 60 meter, lari naik turun tangga atau bukit dan yang terakhir lari multistage.
5. Ketepatan
ilustrasi olahraga panah - REUTERS
Selanjutnya, ketepatan merupakan suatu kemampuan tubuh untuk menentukan gerakan agar dapat mencapai pada sasaran yang dituju. Ketepatan banyak diperlukan dalam beberapa cabang olahraga seperti sepak bola, panah dan lain sebagainya.
Cara untuk melatih ketepatan bisa dengan melakukan beberapa latihan seperti melempar botol yang sudah disusun secara sejajar dan juga memasukkan bola ke dalam keranjang.
6. Keseimbangan
Unsur-unsur kebugaran lainnya yang perlu kamu perhatikan adalah keseimbangan tubuh. Keseimbangan sendiri merupakan kemampuan yang berguna mengendalikan gerakan tubuh agar bergerak dengan baik
Keseimbangan sangat bisa kamu latih dengan menerapkan beberapa latihan seperti sikap lilin, berdiri di sebuah balok, dan juga berdiri dengan tangan. Lakukan latihan tersebut secara rutin jika ingin meningkatkan keseimbangan.
7. Daya Tahan
ilustrasi jogging ©2015 Merdeka.com/shutterstock/Serega K Photo and Video
Selain keseimbangan, unsur-unsur kebugaran lainnya adalah daya tahan tubuh. Setiap orang tentunya memerlukan daya tahan yang tinggi demi menangkal datangnya penyakit atau virus.
Daya tahan merupakan keadaan di mana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah dan juga sakit yang berarti.
Untuk melatih daya tahan, ada beberapa latihan yang bisa dilakukan yakni lari atau jogging secara konsisten dengan durasi waktu kurang lebih sekitar tiga puluh menit per hari secara rutin.