7 Menu Makanan Diet Sehat dan Enak, Efektif Turunkan Berat Badan
Lebih dari itu, mencari berbagai rekomendasi menu makanan diet sehat menjadi salah satu cara agar konsumsi asupan sehari-hari lebih variatif. Bukan hanya itu, melalui cara ini, asupan kalori dalam konsumsi makanan sehari-hari juga dapat terkontrol dengan baik.
Bagi orang-orang yang sedang menjalankan program diet sehat, mencari referensi berbagai menu makanan diet sehat tentu menjadi kegiatan yang rutin dilakukan. Terlebih lagi untuk orang-orang yang sudah terbiasa melakukan meal prepare, yaitu menyiapkan segala macam bahan makanan yang akan diolah keesokan harinya.
Selain dapat mempersingkat waktu, kegiatan memasak sehari-hari pun lebih mudah jika semua bahan telah tersedia. Lebih dari itu, mencari berbagai rekomendasi menu makanan diet sehat menjadi salah satu cara agar konsumsi asupan sehari-hari lebih variatif.
-
Apa yang diterima Pemprov Jateng dari Balai Bahasa? Pada Kamis (10/8), Pemprov Jateng menerima hibah dari Balai Bahasa berupa bangunan gedung permanen dan perangkatnya.
-
Kenapa Jaka merantau? Dengan penuh tekad, Jaka pun memutuskan untuk merantau ke negeri orang untuk mencari nafkah dan mewujudkan semua impian mereka berdua.
-
Kenapa bantuan pangan diberikan di Jateng? “Bantuan ini sebagai bentuk kepedulian dan perhatian pemerintah kepada masyarakat. Hingga saat ini masih banyak masyarakat yang masih membutuhkan,” kata Nana.
-
Siapa yang mengingatkan masyarakat untuk tetap waspada terhadap bencana kekeringan di Jateng? Namun Pak Suharyanto mengingatkan masyarakat bahwa meski tidak ada dampak El Niño, namun bencana kekeringan di Jawa Tengah masih mungkin terjadi, sehingga tetap perlu waspada.
-
Siapa yang menerima bantuan pangan di Jateng? Ada sebanyak 3.583.000 keluarga penerima manfaat di Jawa Tengah yang bakal menerima bantuan tersebut.
-
Bagaimana warga Jateng merayakan kemenangan Timnas Indonesia? Setelah pertandingan selesai, mereka larut dalam euforia. Beberapa warga menyalakan kembang api untuk merayakan kemenangan bersejarah itu.
Bukan hanya itu, melalui cara ini, asupan kalori dalam konsumsi makanan sehari-hari juga dapat terkontrol dengan baik. Sehingga, program diet sehat dapat dilakukan dengan lancar dan terhindar dari perasaan bosan.
Bagi Anda yang sedang menjalankan program diet sehat, bisa mencoba beberapa menu makanan diet sehat berikut. Beberapa menu berikut bisa dikreasikan dengan berbagai bahan makanan sehat dan rendah kalori yang dimiliki.
Dilansir dari Liputan6.com, berikut beberapa menu makanan diet sehat dan enak yang efektif turunkan berat badan.
Menu Makanan Diet Sehat : Tumis Ayam Brokoli
©2020 Merdeka.com/Liputan6.com
Bahan-bahan:
- 1 buah dada ayam, fillet lalu potong-potong
- 250 mg brokoli, bisa di tambah jika suka
- 2 buah bawang putih, cincang
- 1 buah daun bawang potong ukuran sedang
- 2 sdm minyak zaitun
- 1 sdm saos tiram
- garam, merica, kaldu jamur secukupnya
Cara membuat:
- Oleskan garam pada ayam yang sudah di potong, merica kemudian diamkan sebentar.
- Panaskan minyak zaitun kemudian masukan bawang bombay, tumis hingga layu,
- Selanjutnya masukan bawang putih dan tumis hingga harum.
- Masukan dada ayam, setelah matang masukan brokoli dan aduk-aduk kembali.
- Jangan lupa tambahkan sedikit air, masukan saos tiram, sedikit garam dan gula, kaldu serta merica sedikit saja.
- Agar kandungan gizi tidak hilang sebaiknya gunakan garam sedikit saja atau tidak sama sekali.
Menu Makanan Diet Sehat : Telur Bacon Daging Sapi
©2020 Merdeka.com/Pixabay
Bahan-bahan:
- Bacon
- Minyak Zaitun
- Telur
- Rempah-rempah (merica, pala, kayu manis, atau bahan lain sesuai selera)
Cara membuatnya:
- Siapkan wajan panas dengan minyak zaitun, kemudian tambahkan Bacon.
- Goreng Bacon hingga matang.
- Kemudian goreng 2-3 telur ayam, sesuaikan kematangan dengan selera masing-masing.
- Untuk menambahkan rasa, ketika menggoreng telur, kamu bisa menggunakan bubuk bawang putih, atau bawang Bombay.
- Letakkan telur dan bacon goreng pada piring, dan Telur Bacon siap disantap
Menu Makanan Diet Sehat : Burger Keju Sehat
©2020 Merdeka.com/Pixabay
Bahan-bahan:
- Mentega nabati
- Roti rendah lemak dan rendah karbohidrat
- Keju Cheddar
- Keju krim
- Bayam
- Rempah-rempah
Cara membuatnya:
- Pertama, panaskan wajan dan tambahkan mentega.
- Panaskan roti dan beri taburan rempah, seperti bubuk kayu manis dan merica.
- Balik roti sampai kematangan yang diinginkan.
- Setelah matang, tambahkan irisan keju cheddar dan beberapa sendok keju krim.
- Tutup wajan sampai keju meleleh.
- Setelah itu, tambahkan bayam yang sudah dicuci (bisa mentah atau direbus terlebih dahulu)
- Tambahkan salsa, saus khusus burger.
- Burger keju sehat siap untuk disantap.
Menu Makanan Diet Sehat : Meatza
©2020 Merdeka.com/Pixabay
Bahan-bahan:
- Bawang
- Daging sapi giling
- Saus salsa
- Rempah
- Bubuk bawang putih
- Keju parut
Cara membuatnya:
- Cincang halus bawang Bombay
- Campur daging sapi dengan salsa, bawang, rempah, dan bubuk bawang putih di dalam Loyang.
- Tambahkan keju parut di atasnya, dan tutup dengan irisan bacon.
- Masukkan dalam oven dan panaskan pada suhu 180-200 derajat Celsius selama 30-40 menit.
- Setelah itu, dinginkan.
Menu Makanan Diet Sehat : Telur Orak-Arik
©2020 Merdeka.com/Pixabay
Bahan-bahan:
- Minyak Kelapa
- Sayuran (wortel, kembang kol, brokoli, kacang panjang, buncis, dsb) sesuai dengan selera.
- Telur ayam
- Rempah-rempah (merica, pala, kayu manis)
- Garam
- Bayam (opsional)
Cara membuatnya:
- Pertama, panaskan minyak kelapa di atas wajan dengan api keci.
- Cuci bersih semua sayuran, dan potong dengan ukuran sedang, sesuai dengan selera.
- Setelah itu, tumis sayuran ke dalam minyak kelapa yang sudah panas.
- Aduk sayuran sebentar, kemudian masukkan telur sesuai dengan selera, bisa 204 telur.
- Tambahkan sedikit garam, merica, bubuk pada, dan bubuk kayu manis.
- Aduk hingga merata, tambahkan bayam jika ingin tambahan sayur.
- Setelah itu, Telur Sayuran Goreng siap disajikan.
Menu Makanan Diet Sehat : Dada Ayam Goreng Sehat
©2020 Merdeka.com/Pixabay
Bahan-bahan:
- Dada ayam
- Mentega rendah lemak
- Garam
- Lada
- Kari
- Bubuk bawang putih
- Sayuran hijau (bayam, brokoli, kol, dsb) bisa pilih salah satu.
Cara membuatnya:
- Potong dada ayam menjadi potongan kecil, atau bisa juga memanjang.
- Setelah itu, panaskan wajah dan oleskan mentega di atasnya.
- Tumis potongan ayam dan tambahkan lada, kari, garam, dan bubuk bawang putih.
- Tumis hingga ayam berubah warna menjadi kecokelatan.
- Siapkan sayuran hijau yang sudah dicuci, lalu tumis bersama dada ayam.
- Tunggu sampai matang.
Menu Makanan Diet Sehat : Telur Kukus
©2020 Merdeka.com/Shutterstock
Bahan-Bahan:
- 1/2 wortel potong cincang
- 2 telur ayam
- 4 cabai
- 1/2 tomat
- Bawang daun
- Seledri secukupnya
- Merica secukupnya
- Garam secukupnya
- 1/2 Bumbu penyedap
Cara membuat:
- Masukan aneka sayuran seperti wortel, daun bawang, telur, tomat, seledri ke dalam mangkuk.
- Aduk hingga merata dengan semua bahan, kemudian masukan merica, bumbu penyedap, garam.
- Setelah semua bahan sudah tercampur, saatnya kukus adonan hingga matang selama 10 - 20 menit.
- Menu telur kukus tidak hanya praktis tapi juga bebas kalori sehingga bisa membantu program diet Anda.