7 Makanan Kaya Kolagen yang Dapat Menunda Penuaan Kulit, Mudah Didapat
Makanan kaya kolagen sebenarnya mudah untuk kita dapatkan. Selain itu, makanan kaya kolagen juga ramah untuk tubuh kita dan pastinya sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh. Berikut 7 makanan kaya kolagen yang dapat menunda penuaan kulit.
Kolagen adalah protein struktural utama di berbagai jaringan ikat pada tubuh seseorang. Kolagen bertanggung jawab untuk elastisitas kulit. Jadi jika Anda melihat munculnya kerutan, itu adalah sinyal bahwa tingkat kolagen tubuh Anda telah berkurang. Menjaga pola makan yang baik merupakan salah satu cara untuk memperlambat proses pemecahan protein.
Makanan kaya kolagen merupakan salah satu sumber kolagen yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Makanan kaya kolagen tentunya akan sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi dalam menjaga elastisitas dari kulit.
-
Apa yang istimewa dari Yogyakarta? Pada zaman pendudukan Jepang, wilayah Daerah Istimewa Yogyakarta disebut dengan istilah Yogyakarta Kooti.
-
Apa yang dilakukan Kama saat liburan di Yogyakarta? Anak-anak Zaskia Adya Mecca menemukan kebahagiaan dalam hal-hal sederhana seperti jajan gulali dan duduk santai di pinggir jalan.
-
Apa masalah utama yang dihadapi Yogyakarta terkait sampah? Sampah di Yogyakarta ini rasane ora kelar-kelar, ora uwis-uwis (rasanya enggak pernah selesai, enggak ada habisnya). Pertanyaannya, kepiye kok ngene? Gitu kan? Terus muncul timbunan sampah di 14 depo yang ada di kota,
-
Apa bisnis yang dirintis oleh Risma di Yogyakarta? Risma memulai usaha kecil-kecilan dari pre-order di rumah. Dari sinilah Risma mulai mengumpulkan modal sedikit demi sedikit hingga akhirnya memberanikan diri untuk membuka bisnis ramen.
-
Apa yang dinikmati oleh Kasad dan keluarganya di Yogyakarta? Saat sampai di Yogyakarta, ketiganya langsung menikmati kuliner khas kota tersebut. Mereka tampak datang dan menikmati sajian khas dari Yogyakarta yaitu Gudeg.
-
Apa arti dari 'Ya Rahman Ya Rahim'? Secara harfiah, Ya Rahman Ya Rahim berarti "Wahai Yang Maha Pengasih, Yang Maha Penyayang". Dua kata "Rahman" dan "Rahim" secara khusus menggambarkan sifat-sifat Allah yang amat penyanng.
Makanan kaya kolagen sebenarnya mudah untuk kita dapatkan. Selain itu, makanan kaya kolagen juga ramah untuk tubuh kita dan pastinya sangat bermanfaat dalam menjaga kesehatan tubuh.
Melansir dari Brightside, berikut 7 makanan kaya kolagen yang dapat menunda penuaan kulit.
Kaldu Daging dan Ikan
©Pexels/Valeria Boltneva
Kaldu Daging
Kaldu tulang serta salmon mungkin menjadi makanan kaya kolagen terbaik. Hal ini dikarenakan makanan tersebut dapat merangsang produksi kolagen. Kaldu mengandung bentuk bioaktif dari protein yang dapat digunakan tubuh.
Sedangkan kaldu sapi kaya akan kolagen tipe I yang sangat bermanfaat untuk kesehatan kulit. Kaldu kalkun dan ayam mengandung kolagen tipe II yang mendukung fungsi persendian. Untuk merasakan khasiatnya, perlu mengonsumsi kaldu tulang setiap hari.
Salmon
Selain kaldu tulang, salmon juga mengandung zink dan mineral yang dapat merangsang produksi kolagen. Selain itu, lemak omega-3 dari salmon juga dapat melembapkan sehingga dapat membuat kulit tetap terlihat muda. Untuk merasakan khasiatnya, dianjurkan untuk makan salmon 2 kali seminggu.
Sayuran, Buah, dan Beri
©www.fashion-beauty.inf
Sayuran Hijau
Sayuran hijau merupakan salah satu makanan kaya kolagen terbaik bagi tubuh. Hal ini dikarenakan sayuran hijau dapat mencegah berbagai penyakit. Sayuran hijau juga dapat mencegah kerusakan kolagen sejak dini. Semua jenis sayuran hijau mengandung klorofil yang dapat meningkatkan jumlah prokolagen di kulit.
Klorofil inilah yang nantinya akan melindungi kulit dari radiasi UV berbahaya dan radikal bebas yang dapat menyebabkan penuaan kulit. Jumlah sayuran yang harus Anda makan bergantung pada aktivitas fisik Anda.
Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak Anda memerlukan asupan sayuran hijau. Jika Anda memiliki aktivitas selama lebih dari 30 menit sehari, Anda dapat dengan mudah makan 3 mangkuk sayuran. Sedangkan jika Anda kurang bergerak, makanlah 2,5 mangkuk sayuran hijau.
Buah-Buahan
Buah jeruk mengandung vitamin C yang membantu asam amino memproduksi prolin. Prolin adalah bahan kimia yang diperlukan untuk produksi kolagen. Vitamin C juga melindungi tubuh dari racun di lingkungan. Untuk mendapatkan dosis vitamin C yang baik, sebaiknya makan 2 porsi buah sehari.
Tomat, Alpukat dan Stroberi
Tomat merupakan sumber likopen yang merupakan bahan kimia antioksidan yang dapat melindungi kulit dari sinar UV. Likopen juga merangsang sintesis kolagen.
Selain tomat, alpukat juga merupakan produk yang mengandung vitamin E yang dapat membantu mencegah kerusakan kolagen dalam tubuh. Selain itu, alpukat mengandung lemak bermanfaat yang baik untuk kulit dan minyak alpukat meningkatkan produksi kolagen.
Selain alpukat, stroberi aspberry, blackberry, dan cranberry semuanya mengandung asam ellagic yang diperlukan tubuh untuk mencegah kerusakan kolagen yang disebabkan oleh sinar UV. Buah beri juga mengandung vitamin C.
Telur dan Biji-Bijian
©2020 Merdeka.com
Telur
Makanan kaya kolagen berikutnya adalah telur. Telur adalah produk yang mirip dengan kaldu tulang yang mengandung kolagen. Tubuh Anda bisa mendapatkannya langsung dari kuning telur.
Telur juga mengandung sulfur yang diperlukan untuk produksi kolagen dan detoksifikasi hati. Ini berarti racun yang merusak kolagen dikeluarkan dari tubuh. Namun, Anda tidak boleh makan terlalu banyak. Cukup konsumsi 2 butir telur.
Biji-Bijian
Makanan kaya kolagen yang berasal dari biji-bijian contohnya adalah biji labu kuning dan biji chia. Biji labu kuning merupakan sumber zink yang merangsang produksi kolagen. Makanan yang mengandung zink memperlambat pemecahan protein. Selain itu, zink meningkatkan kecepatan regenerasi kulit yang diperlukan untuk kesehatan kulit.
Selain biji labu kuning, biji chia juga merupakan makanan kaya kolagen. Biji chia mengandung lemak omega-3 yang merangsang peremajaan dan hidrasi sel kulit. Pada orang dewasa harus makan sampai 7 ons biji per hari. Anda bisa menambahkannya ke sereal, smoothie atau makanan yang dipanggang.