10 Tips diet cerdas untuk atasi nafsu makan [Part 2]
Piring kecil bisa bantu kamu mengurangi nafsu makan. Temukan cara cerdas mengurangi nafsu makan di sini!
Masih penasaran dengan lanjutan tips ini, kan? Langsung saja kita simak, yuk!
6. Gunakan piring kecil
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
Photo credit:slimandtrimmeals.com
Ukuran piring dan peralatan makan lainnya memberikan isyarat pada otak tentang berapa banyak makanan yang seharusnya kamu ambil. Jika kamu menggunakan piring yang lebih besar, artinya kamu juga akan mengambil makanan yang sesuai dengan ukuran piring kamu. Jadi, kalau kamu ingin mengurangi porsi makan, maka sebaiknya kamu memilih piring dan peralatan makan lainnya dengan ukuran yang kecil.
7. Menahan keinginan akan camilan
Photo credit:www.kaylaitsines.com
Terkadang saat bosan, lelah ataupun berada dalam situasi yang tegang, seseorang akan memilih makan untuk mengatasinya. Jika ini terjadi pada kamu, maka cobalah untuk menahannya. Saat selera makan kamu sedang tinggi, sibukkan diri kamu dengan sesuatu yang lain selama 5-10 menit. Cara ini lumayan ampuh untuk menunda keinginan makan kamu.
8. Jauhkan makanan dari pandangan
Photo credit:www.step-by-step-declutter.com
Jauhkan makanan yang mengundang selera makan kamu dari tempat yang mudah terlihat. Kamu akan sangat mudah tergoda untuk menyentuh makanan tersebut ketika dia berada di tempat yantg mudah dijangkau dan terlihat.
Sebuah penelitian menunjukkan perilaku makan pekerja. Saat mereka meletakkan permen atau coklat di atas meja, mereka menghabiskan 48% permen lebih banyak dibandingkan mereka yang meletakkan permen atau coklat dalam laci meja kerja.
9. Memesan porsi kecil
Photo credit:www.telegraph.co.uk
Wadah makanan yang besar akan mengundang kamu untuk makan dengan porsi yang lebih, bahkan saat kamu kenyang maupun rasa makanannya tidak enak. Sebuah studi melakukan penelitian pada perilaku penonton di bioskop. Mereka menyediakan popcorn gratis dalam wadah sedang dan besar. Sebagian popcorn tersebut masih segar dan yang lainnya sudah basi.
Orang-orang yang diberikan wadah besar menghabiskan 45% popcorn segar lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang diberikan wadah sedang. Jumlah yang tidak jauh berbeda juga ditunjukkan oleh orang-orang yang diberikan popcorn basi. Orang-orang yang diberikan wadah besar menghabiskan popcorn 33% lebih banyak dari orang-orang yang diberikan wadah sedang.
10.Makan perlahan dan minum air
Photo credit:www.onlymyhealth.com
Sebuah tips terakhir yang bisa kamu gunakan adalah dengan makan secara perlahan. Dan saat kamu mulai merasa sedikit kenyang, ambillah sesendok penuh makanan yang akan kamu masukkan ke dalam mulut. Saat kamu sedang makan, selingi dengan minum air. Cara ini cukup ampuh untuk membuat kamu lebih cepat kenyang dan juga mengurangi asupan kalori.
Nah, tips-tips ini sangat sederhana dan mudah, bukan? Cara-cara ini telah dibuktikan melalui beberapa studi yang meneliti perilaku makan seseorang. Semoga tips ini bermanfaat buat kesuksesan program diet kamu, ya!
Baca juga:
10 Tips diet cerdas untuk atasi nafsu makan [Part 1]
Ini 5 kebiasaan yang bisa merusak kesehatan kaki
Terlalu banyak makan garam? Atasi dengan 5 cara cepat ini
Ini 5 makanan lezat yang jadi musuh kesehatan