4 Cara ini terbukti ampuh turunkan stres
Sering mengalami stres? Atasi dengan empat cara ini!
Stres adalah salah satu masalah mental yang sulit dihindari. Hampir semua orang pasti pernah mengalami stres. Namun tak semuanya memahami bagaimana cara yang paling tepat untuk mengatasi stres yang mereka rasakan.
Stres tak bisa diremehkan karena meski terjadi dalam tataran psikologis, stres juga bisa mempengaruhi kesehatan fisik seperti melemahkan sistem kekebalan tubuh yang nantinya bisa memicu berbagai macam penyakit. Jika Anda mengalami stres, coba atasi dengan beberapa cara yang sudah teruji keampuhannya, berikut ini seperti dilansir oleh Daily Health Post (05/05).
1. Olahraga
Olahraga adalah kegiatan pertama yang diketahui paling ampuh untuk membuat seseorang merasa lebih tenang dan santai. Jika mengalami stres, Anda bisa melakukan olahraga seperti jogging, berlari, push up, dan sejenisnya. Setidaknya, Anda bisa meredakan stres dengan berjalan-jalan santai. Jika ingin menghilangkan stres dengan cepat, lakukan olahraga secara teratur dan lakukan gaya hidup yang aktif.
Olahraga tak hanya baik untuk tubuh, melainkan juga baik untuk kesehatan mental. Penelitian mengungkap bahwa olahraga bisa menurunkan kecemasan, depresi, dan stres secara umum. Orang yang lebih aktif dan banyak bergerak juga diketahui lebih jarang terkena stres.
2. Menulis
Sebuah penelitian dalam Journal of Psychology mengungkap bahwa menulis bisa membantu meredakan stres yang dirasakan seseorang. Selain menulis mengenai hal yang membuat seseorang merasa stres, menulis daftar mengenai hal-hal yang harus dilakukan juga bisa membantu membuat seseorang lebih santai dan menemukan cara keluar dari masalah mereka, jika memang stres tersebut disebabkan oleh masalah. Peneliti menemukan bahwa orang yang menulis merasa mereka memiliki kontrol lebih besar terhadap diri sendiri dan terhadap masalah, sehingga mereka mengalami penurunan tingkat stres.
3. Makan sehat
Makanan juga bisa berpengaruh terhadap stres yang Anda rasakan. Makanan tertentu bisa memicu stres, sementara lainnya bisa membantu meredakan stres. Terkadang orang makan lebih banyak ketika merasa stres, padahal makan lebih banyak justru bisa meningkatkan stres. Anda harus mulai makan makanan sehat dan hindari makan berlebihan ketika stres.
4. Manjakan diri
Ketika mengalami stres, tak ada salahnya untuk memanjakan diri Anda sesekali. Ini bisa jadi berkaitan dengan makanan atau lainnya. Tubuh Anda perlu dimanjakan sesekali agar tak mengalami stres. Anda bisa melakukannya dengan melakukan hal-hal yang Anda anggap menyenangkan, misalkan melakukan hobi, merawat tubuh, dan lainnya.
Itulah beberapa hal yang diketahui ampuh untuk meredakan stres. Ketika mengalami stres, jangan ragu untuk melakukan hal-hal di atas. Jangan terlalu lama memelihara stres, karena dampaknya akan buruk untuk mental dan fisik Anda.
Baca juga:
Kenali 5 tanda buah hati sedang stres ini
Mayoritas kasus bunuh diri orang dewasa tak disebabkan depresi
Waspada, ternyata stres sangat cepat menular!
Trauma ayah bisa diturunkan pada anak lewat sperma
Ini 3 hal penyebab mood swing pada pria
-
Bagaimana mengatasi depresi terselubung? Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menunjukkan tanda-tanda depresi terselubung, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Depresi terselubung bisa diobati dengan terapi, obat-obatan, atau perubahan gaya hidup. Dengan bantuan yang tepat, Anda atau orang yang Anda kenal bisa pulih dan menikmati hidup yang lebih bahagia.
-
Apa saja tanda dari depresi terselubung? Berikut sejumlah tanda depresi terselubung yang penting untuk segera dikenali: Perubahan Kepribadian Orang dengan depresi terselubung mungkin menjadi lebih pendiam, pasif, atau tidak peduli pada hal-hal yang penting bagi mereka. Mereka juga bisa menjadi lebih mudah tersinggung atau marah. Perubahan Pola Makan dan Tidur Depresi terselubung bisa memengaruhi pola makan dan tidur seseorang. Mereka bisa kehilangan nafsu makan atau justru makan berlebihan. Gangguan tidur seperti insomnia atau hipersomnia juga sering terjadi. Perubahan Interaksi Sosial dan Produktivitas Kehilangan Minat pada Hobi dan Kegiatan Orang dengan depresi terselubung sering kali kehilangan minat pada hobi atau kegiatan yang mereka nikmati. Mereka bisa berhenti melakukan aktivitas yang biasanya membuat mereka bahagia. Bercanda tentang Hal-hal Negatif Mereka mungkin sering bercanda tentang topik yang berkaitan dengan depresi, seperti kematian atau bunuh diri. Ini bisa menjadi cara mereka untuk mengungkapkan perasaan mereka atau mencari perhatian.
-
Bagaimana depresi situasional terjadi? Depresi situasional adalah contoh depresi yang tidak menentu. Biasanya, kondisi ini ditandai dengan munculnya gejala murung, perubahan pola tidur dan makan, ketika ada kejadian yang memberi tekanan mental yang cukup tinggi. Gejala depresi situasional muncul akibat respons otak terhadap stres.
-
Bagaimana ciri khas depresi klinis? Depresi klinis ditandai dengan rasa putus asa yang terus-menerus.
-
Apa yang dimaksud dengan depresi klinis? Depresi klinis (gangguan depresi mayor) adalah jenis depresi yang menyebabkan kemurungan, rasa tertekan, dan hilangnya minat pada aktivitas yang biasa dinikmati.
-
Kapan rasa takut berlebihan menjadi gejala dari masalah kesehatan mental? Ketakutan juga bisa menjadi gejala dari beberapa kondisi kesehatan mental termasuk gangguan panik, gangguan kecemasan sosial, fobia, dan gangguan stres pasca-trauma (PTSD).