4 Langkah Jitu Atasi ADHD, Fokus Bisa Kembali dengan Cepat!
ADHD adalah suatu kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan tingkat hiperaktif dan perilaku impulsif yang tidak biasa.
4 Langkah Jitu Atasi ADHD, Fokus Bisa Kembali dengan Cepat!
Dilansir dari Healthline, ADHD adalah suatu kondisi kesehatan mental yang dapat menyebabkan tingkat hiperaktif dan perilaku impulsif yang tidak biasa.
Biasanya penderita gangguan tersebut, perhatiannya mudah teralihkan dari satu aktivitas ke aktivitas lain dan menghambat produktivitas sehari-hari.
Atasi ADHD
Untuk mengatasi masalah ADHD, dilansir dari Lifehacks, ini 4 langkah jitu yang dapat meningkatkan kemampuan fokus penderita ADHD.
1. Cari Tempat Ternyaman
Memiliki lingkungan kerja yang nyaman dan kondusif sangat penting meningkatkan produktivitas, terutama bagi penderita ADHD.
-
Apa pengertian dari ADHD? ADHD Adalah gangguan perkembangan neurobiologis. Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan neurobiologis yang umumnya muncul pada masa kanak-kanak dan bisa berlanjut hingga masa dewasa.
-
Bagaimana cara mengatasi ADHD? Penanganan ADHDADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) adalah kondisi neurodevelopmental yang memengaruhi kemampuan seseorang untuk memperhatikan dan berkonsentrasi. Berikut cara mengatasi ADHD yang bisa dilakukan, antara lain: 1. Mencari bantuan profesional dari dokter atau psikolog yang spesialis dalam ADHD. Mereka dapat membantu dalam menilai dan menentukan rencana perawatan yang sesuai untuk setiap individu.2. Manajemen ADHD juga melibatkan pendekatan holistik yang mencakup perubahan gaya hidup. Hal ini termasuk kebiasaan tidur yang teratur, pola makan yang sehat, dan olahraga rutin. Rutinitas harian yang terstruktur juga dapat membantu individu dengan ADHD untuk mengatur waktu dan fokusnya. 3. Terapi perilaku kognitif juga bisa sangat membantu dalam mengatasi ADHD. Terapi ini membantu individu untuk mengenali pola pikir dan perilaku yang tidak sehat, serta memberikan strategi untuk mengelolanya dengan lebih baik.4. Memberikan dukungan dan pemahaman kepada individu dengan ADHD. Lingkungan yang mendukung dan pengertian dari keluarga, teman, dan masyarakat dapat membantu individu dengan ADHD dalam mengatasi tantangan yang mereka hadapi sehari-hari.
-
Bagaimana cara mengatasi penundaan bagi penderita ADHD? Peneliti menyarankan bahwa membantu orang mengatasi penundaan berguna untuk mengurangi beberapa emosi internalisasi negatif yang terkadang terjadi pada ADHD seperti rasa bersalah, sedih, malu, depresi, dan kecemasan.
-
Mengapa ADHD bisa terjadi? Penyebab pasti dari ADHD belum diketahui secara pasti, namun beberapa faktor seperti faktor genetik, lingkungan, serta gangguan pada neurotransmitter di otak diduga memainkan peran dalam perkembangannya.
-
Siapa yang bisa mengalami ADHD? Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan neurobiologis yang umumnya muncul pada masa kanak-kanak dan bisa berlanjut hingga masa dewasa.
-
Kapan ADHD umumnya muncul? Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) adalah gangguan perkembangan neurobiologis yang umumnya muncul pada masa kanak-kanak dan bisa berlanjut hingga masa dewasa.
Bikin Tenang dan Rapi
Suasana tenang dan tertata rapi dapat meningkatkan kemampuan berkonsentrasi dan meminimalkan gangguan yang dapat mengalihkan perhatian dari tugas yang sedang dikerjakan.
Oleh karena itu, upayakan untuk menciptakan ruang kerja yang bersih, terorganisir dengan baik, dan mendukung terciptanya situasi yang memungkinkan untuk tetap fokus.
2. Buat Rutinitas Terstruktur
Menetapkan rutinitas harian yang terstruktur membantu menciptakan ritme aktivitas yang konsisten, terutama bagi penderita ADHD.
Bagi dengan Tepat
Jika kamu punya tugas besar, upayakan membaginya menjadi beberapa bagian yang lebih kecil dan mudah dikelola.
Kamu juga bisa memanfaatkan perencanaan ini melalui alat digital atau buku agenda yang dapat mengorganisir urutan aktivitas yang perlu diselesaikan secara efisien.
Dengan demikian, ritme keseharian lebih teratur dan memudahkan untuk terfokus pada setiap tugas yang dihadapi.
3. Beri Batasan
Menghadapi banyak tugas sekaligus bukanlah hal yang baik untuk dilakukan, terutama bagi penderita ADHD.
Solusi terbaik adalah memberi batasan dalam waktu secara terstruktur untuk setiap tugas.
Misalnya, kamu dapat menetapkan target waktu 1-2 jam untuk menyelesaikan satu artikel.
Dengan membatasi durasi untuk setiap aktivitas, kamu dapat berkonsentrasi secara maksimal tanpa terganggu.
Setelah waktu yang ditetapkan berakhir, kamu bisa beralih ke tugas lainnya.
Pendekatan ini akan membantu kamu mengelola berbagai tanggung jawab dengan lebih efektif dan produktif
4. Biasakan Pusatkan Perhatian
Membiasakan diri guna memusatkan perhatian pada satu aktivitas tanpa membiarkan pikiran ke mana-mana dapat membantu kamu dalam menjaga fokus.
Terapkan Sekarang!
Mengatasi masalah fokus yang sering dialami penderita ADHD memang tidak mudah, tetapi bukan berarti tidak bisa diatasi.
Dengan menerapkan 4 langkah jitu tersebut secara konsisten dan disiplin, kamu dapat melatih kemampuan berkonsentrasi serta mengendalikan perhatian agar tidak mudah terpecah.
Penulis: Zahra Utami Putri