5 Asupan Nutrisi Penting untuk Jaga Kesehatan Tulang, Biar Tetap Sehat dan Kuat Sampai Tua
Selain kalsium, ini asupan nutrisi penting lain untuk jaga kesehatan tulang!
Memperhatikan kesehatan tulang jadi hal yang sangat penting, mengingat bagian yang satu ini merupakan penyangga tubuh agar bisa menjalankan aktivitas sehari-hari. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan memenuhi asupan nutrisi dengan tepat.
Meskipun masa pertumbuhan tulang yang optimal terjadi di masa anak-anak hingga remaja, namun menjaga kesehatan tulang sangat diperlukan di usia dewasa. Hal ini untuk membentuk kepadatan tulang dengan baik sehingga tidak mudah keropos. Lalu, apa saja sih asupan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang sampai tua? Simak lebih jauh, yuk!
FYI aja, kalsium akan lebih mudah diserap jika dikonsumsi bersama protein. Jadi, jika kamu mengonsumsi 500mg kalsium, tidak semuanya bisa diserap oleh tubuh melainkan tergantung jumlah dari protein yang dikonsumsi.
Selain itu, kalsium akan lebih mudah diserap jika sumbernya berasal dari makanan alami, bukan dari suplemen.
Nah, ada beberapa variasi makanan yang kaya kalsium, misalnya saja kale, sawi hijau, salmon, sarden, tongkol serta kacang-kacangan. Pastikan asupannya terpenuhi dengan baik ya!
-
Apa manfaat makan dengan tangan bagi kesehatan? Makan menggunakan tangan merupakan salah satu kebiasaan yang dilakukan masyarakat Indonesia. Bagi sebagian masyarakat barat, makan langsung menggunakan tangan barangkali dianggap sebagai hal yang tidak higienis. Walau begitu, bagi sebagian masyarakat di Asia dan Afrika terutama di Indonesia makan dengan tangan merupakan kebiasaan sehari-hari.
-
Bagaimana cara daun belimbing wuluh membantu menjaga kesehatan tulang? Menjaga Kesehatan Tulang Manfaat daun belimbing wuluh berikutnya, yaitu menjaga kesehatan tulang. Hal ini karena daun belimbing wuluh memiliki kandungan steroid yang berperan penting melindungi tulang dari pengeroposan. Untuk mendapatkan manfaatnya, cukup mengonsumsi rebusan daun belimbing wuluh secara teratur.
-
Apa manfaat tapai singkong untuk kesehatan tulang? Di dalam tape singkong ditemukan mineral penting untuk tulang, seperti kalsium dan fosfor. Karena itulah tape singkong dipercaya dapat membantu menjaga kekuatan serta kesehatan tulang.
-
Apa saja makanan yang penting untuk tulang anak? Daftar Makanan untuk Mendukung Pertumbuhan Tulang Anak 1. Susu: Sumber Kalsium yang Tak Tertandingi Menurut National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements (ODS), satu gelas susu bisa menyumbangkan sekitar 30% kebutuhan kalsium tubuh. Kandungan vitamin D dalam susu juga mendukung pertumbuhan tulang pada masa puncaknya.
-
Bagaimana cara menjaga berat badan agar tetap sehat dan terhindar dari masalah tulang? Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat dan seimbang dengan mengonsumsi makanan sehat dan menjalani gaya hidup aktif.
-
Bagaimana kaldu tulang sapi bisa membantu menjaga kesehatan jantung? Kaldu tulang sapi mengandung asam amino seperti glisin dan prolin yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Asam amino ini membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan pembuluh darah. Selain itu, kaldu tulang sapi dapat membantu mengatur kadar kolesterol darah dan meningkatkan sirkulasi darah, yang semuanya penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung.
Seperti yang susdah dijelaskan sebelumnya, protein sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Selain membantu penyerapan kalsium, protein juga berperan menjaga kepadatan tulang, karena sekitar 50% tulang terbentuk dari komponen protein.
Nah, kebutuhan protein harian itu sendiri berbeda-beda, tergantung rentang usia. Mislnya saja untuk anak usia 1-3 tahun sebanyak 26 gram, 4-6 tahun sekitar 35 gram, 7-9 tahun sebanyak 50 gram, dan orang dewasa adalah sekitar 60 gram.
Berdasarkan sebuah studi yang diikuti oleh 144 ribu perempuan pascamenoupaue, kebutuhan protein yang terpenuhi dapat membantu peserta memiliki kepadatan tulang yang baik di sekitar pinggul, tulang belakang dan keseluruhan tulang tubuh.
Selain protein, ada juga vitamin D yang berperan penting dalam proses penyerapan kalsium di dalam tubuh. Dari beberapa penelitian yang sudah dilakukan sebelumnya, anak-anak dan remaja yang tidak mendapatkan asupan vitamin D yang cukup selama masa pertumbuhannya cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah.
Sumber vitamin D sendiri bisa didapatkan dari sinar matahari di pagi hari. Selain itu, asupan makanan seperti hati, keju dan makanan berlemak juga bisa membantu memenuhi asupan yang diperlukan tubuh.
Nggak hanya kalsium, ternyata ada kebutuhan mineral lain yang diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. Ya, asupan magnesium dan seng jangan sampai ketinggalan ya! Magnesium sendiri merupakan zat yang dibutuhkan untuk mengubah vitamin D agar lebih aktif dalam menyerap kalsium.
Sementara itu, seng membantu proses pembentukan sel pembangun tulang dan mencegah kerusakan yang lebih parah seiring dengan pertambahan usia. Adapun makanan yang direkomendasikan karena mengandung magnesium tinggi adalah alpukat, pisang, tempe, tahu, dan yoghurt tanpa lemak. Asupan seng bisa diperoleh dari daging merah, jamur, kacang-kacangan dan telur.
- Pentingnya Asupan Nutrisi dan Menjaga Berat Badan Ideal untuk Kesehatan Pria Secara Keseluruhan
- 10 Manfaat Kaldu Tulang Sapi untuk Kesehatan, Bantu Perkuat Sendi
- Cara Meningkatkan Penyerapan Kalsium dalam Tubuh, Tambahkan Vitamin Ini
- 7 Manfaat Kacang-Kacangan bagi Kesehatan, Kaya Vitamin dan Mineral
Selain itu, penelitian yang dilakukan Pusat Medis Rumah Sakit Anak Cincinnati, Amerika Serikat, menyebutkan bahwa sayuran hijau mampu meningkatkan penyerapan mineral dalam tulang selama masa anak-anak untuk menjaga kepadatan tulang di usia dewasa muda.
Menjaga kesehatan tulang agar tetap kuat sampai tua bukan hal yang nggak mungkin dilakukan. Penuhi kebutuhan nutrisi penting untuk tulang lewat asupan makanan yang tepat mulai sekarang. Selamat mencoba ya!