5 Cara bagi Orangtua agar Tulang Anak Tumbuh dengan Sehat
Demi pertumbuhan tulang anak yang sehat dan optimal, sejumlah cara ini bisa dilakukan orangtua.
5 Cara bagi Orangtua agar Tulang Anak Tumbuh dengan Sehat
Seiring waktu, tulang anak akan terus mengalami pertumbuhan dan perkembangan. Pertumbuhan ini membantu anak tumbuh tinggi dengan tulang lebih kuat.
Masa anak-anak dan remaja adalah periode kritis dalam pengembangan tulang yang kuat dan sehat. Merawat kesehatan tulang sejak dini juga dapat membantu mengurangi risiko terkena osteoporosis saat dewasa.
Dilansir dari The Health Site, ahli bedah ortopedi anak, Dr. Alaric Aroojis dari P.D. Hinduja Hospital & Medical Research Centre, Mahim, India, memberikan panduan berharga untuk orangtua dalam mempromosikan kesehatan tulang anak-anak mereka. Berikut sejumlah cara yang bisa dilakukan.
-
Makanan apa yang terbaik untuk tulang anak? Daftar Makanan untuk Mendukung Pertumbuhan Tulang Anak 1. Susu: Sumber Kalsium yang Tak Tertandingi Menurut National Institutes of Health’s Office of Dietary Supplements (ODS), satu gelas susu bisa menyumbangkan sekitar 30% kebutuhan kalsium tubuh. Kandungan vitamin D dalam susu juga mendukung pertumbuhan tulang pada masa puncaknya.
-
Bagaimana cara menjaga kesehatan tulang? Seiring bertambahnya usia, banyak orang mengalami penurunan massa otot dan kepadatan tulang akibat proses penuaan alami. Kehilangan massa otot (sarcopenia) dapat membuat otot-otot punggung tidak mampu menopang tulang belakang dengan baik. Selain itu, osteoporosis—penyakit yang menyebabkan penipisan tulang—dapat menyebabkan fraktur kompresi pada vertebra, sehingga memperburuk kelengkungan tulang belakang. Oleh karena itu, penting bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan tulang melalui diet seimbang dan aktivitas fisik rutin.
-
Kenapa makanan penting untuk tulang anak? Pertumbuhan dan kepadatan tulang pada masa kanak-kanak dan remaja dipengaruhi oleh faktor genetik, hormon, pola makan, dan olahraga. Walaupun genetik memiliki peran paling besar, faktor lain seperti asupan makanan juga sangat diperlukan untuk mencapai pertumbuhan yang optimal.
-
Bagaimana cara agar anak tetap sehat? Dengan memahami makanan yang mendukung pertumbuhan tulang anak, kita dapat melindungi mereka dari risiko osteoporosis di masa dewasa. Dalam memastikan pertumbuhan tulang anak yang optimal, pemilihan makanan menjadi kunci utama.
-
Apa yang penting untuk anak sehat? Dokter Spesialis Gizi Klinik dari Universitas Indonesia, Dr. Inge Permadhi, SpGK (K), menekankan bahwa peran sekolah dalam memberikan edukasi mengenai makanan sehat sangat krusial dalam upaya mengurangi angka obesitas di kalangan anak-anak.
-
Apa manfaat nutrisi untuk pertumbuhan anak? Makanan anak memainkan peran yang sangat penting dalam tumbuh kembangnya karena memberikan nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal. Anak-anak dalam fase pertumbuhan membutuhkan nutrisi yang mencukupi untuk mendukung perkembangan otak, tulang, dan organ tubuh lainnya.
Konsumsi Nutrisi Seimbang
Pola makan yang seimbang adalah langkah paling mendasar dalam merawat pertumbuhan tulang anak. Kalsium adalah mineral dasar untuk kesehatan tulang, dan makanan seperti produk susu (susu, yogurt, keju), sayuran hijau (bayam, kale, daun collard), dan alternatif nabati yang diperkaya (cereal, tahu) adalah sumber kalsium yang sangat baik.
Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium, sehingga penting untuk memastikan anak-anak mendapatkan cukup vitamin D. Ikan berlemak seperti salmon, cakalang, dan sarden adalah sumber kalsium dan vitamin D yang baik. Cereal yang diperkaya dan kuning telur juga mengandung nutrisi ini.
Paparan Sinar Matahari
Selain dari makanan, sinar matahari juga merupakan sumber vitamin D yang penting. Dorong anak-anak untuk menghabiskan waktu di luar ruangan, terutama pada pagi hari, agar mendapatkan sinar matahari yang cukup. Ini akan membantu dalam sintesis vitamin D dan juga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Bermain dan Berolahraga
Aktivitas fisik bukan hanya untuk kesenangan, tetapi juga penting untuk pengembangan tulang dan otot. Melibatkan anak-anak dalam olahraga dan bermain akan merangsang pertumbuhan tulang, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperkuat otot mereka. Aktivitas seperti melompat, berlari, menari, serta olahraga tim seperti sepak bola atau bola basket sangat baik untuk kesehatan tulang anak.
Hindari Junk Foods
Mengajarkan anak-anak untuk memilih makanan yang sehat adalah penting dalam menjaga kesehatan tulang mereka. Konsumsi berlebihan junk foods dapat menggantikan makanan bergizi, menghambat kemampuan tubuh untuk membangun tulang yang kuat, dan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan yang bisa memberikan tekanan pada tulang yang masih dalam perkembangan.
