5 Cara Menggemukkan Badan Sehat dan Alami Untuk Pria dan Wanita
Berikut lima cara menggemukkan badan sehat dan alami untuk pria dan wanita yang bisa Anda terapkan selama satu pekan. Salah satu di antaranya adalah konsumsi makanan mengandung protein dan berkalori secara rutin.
Memiliki bentuk tubuh ideal tentu menjadi dambaan setiap orang. Seringkali yang dituju ketika tidak memiliki bentuk tubuh ideal adalah orang-orang yang memiliki berat badan berlebih. Namun bagaimana dengan orang-orang yang berat badannya kurang atau kurus? Menurut studi ilmu kedokteran, orang dewasa yang berukuran tubuh rata-rata kurang dari normal, lebih berisiko cepat meninggal dunia pula. Tak heran, banyak orang yang ingin tahu bagaimana cara menggemukkan badan dengan cara sehat dan alami.
Orang yang kekurangan berat badan tidak ada bedanya dengan orang yang kelebihan berat badan. Banyak pula masalah kesehatan yang terkait dengan kondisi berat badan di bawah angka normal seperti penyakit paru-paru, penyakit kardiovaskular atau gagal jantung.
-
Bagaimana cara mengolah kemangi? Mengolah kemangi dapat dilakukan dengan berbagai cara untuk memaksimalkan rasa dan manfaat nutrisinya. Dilansir dari Health, berikut adalah beberapa metode yang populer pemanfaatan kemangi di luar negeri: Pasta dan Pizza: Tambahkan daun kemangi segar ke dalam hidangan pasta atau pizza untuk meningkatkan cita rasa. Salad Caprese: Campurkan kemangi dengan mozzarella dan tomat, lalu tambahkan sedikit cuka balsamik untuk salad yang segar.
-
Bagaimana cara menyucikan jiwa? Dalam surat ini, Allah SWT juga memberitahukan kepada umat manusia mengenai jalan ketakwaan dan jalan kekafiran. Allah SWT memberikan penjelasan bahwa manusia memiliki kebebasan untuk memilih antara kedua jalan tersebut.
-
Bagaimana cara menari agar dapat menurunkan berat badan? Tarian bebas dengan lagu penyanyi favorit bisa pula dijadikan alternatif.
-
Bagaimana cara menambah berat badan secara sehat? Terdapat beberapa makanan yang bisa membantu kamu dalam misi menambah berat badan secara sehat dan menyenangkan.
-
Bagaimana cara mengatasi badan tiba-tiba menggigil? Jika badan tiba-tiba menggigil, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kondisi tersebut. Berikut sejumlah cara mengatasi badan tiba-tiba menggigil: 1. Cari Lingkungan yang Hangat Langkah pertama yang dapat Anda lakukan adalah mencari tempat yang hangat.
-
Bagaimana cara mencegah mata bintitan? Beberapa cara menurunkan risiko terkena bintitan di antaranya: Hindari menyentuh atau menggosok mata. Minum obat untuk menghilangkan rasa gatal akibat demam atau alergi. Obati blepharitis, rosacea, dermatitis seboroik, dan disfungsi kelenjar meibom. Jaga lensa kontak tetap bersih dan didisinfeksi. Cuci tangan sebelum menyentuh lensa kontak. Jangan menggunakan kembali lensa kontak sekali pakai. Cuci tangan dengan sabun dan air hangat, atau gunakan hand sanitizer yang mengandung alkohol.
Banyak pula faktor yang dikaitkan mengapa seseorang memiliki berat badan yang kurang hingga frustasi menemukan cara menggemukkan badan. Beberapa faktornya antara lain: faktor genetik, asupan gizi yang kurang, penggunaan narkoba, merokok, mengonsumsi alkohol, serta kesehatan mental seperti anoreksia.
Risiko Badan Terlalu Kurus
1. Patah Tulang
Lemak merupakan hal yang dibutuhkan dalam pembentukan esterogen, hormon seks perempuan yang berguna untuk menjaga kesehatan tulang. Makin sedikit lemak tubuh, makin sedikit pula esterogen yang dihasilkan sehingga tulang menjadi rapuh karena massanya sedikit.
2. Arthritis dan Gangguan Jantung
Penelitian di Mayo Clinic menunjukkan, perempuan yang terlalu kurus 3 kali lebih rentan serangan jantung di usia 42 tahun ke atas, lemak yang terlalu sedikit di persendian memicu arthritis atau radang sendi, yang merupakan faktor risiko atheroschlerosis atau penyumbatan pembuluh darah ke jantung.
3. Keguguran
Menurut penelitian di London School of Hygiene & Tropical Medicine, perempuan yang terlalu kurus memiliki risiko keguguran 72 persen lebih besar pada trimester pertama. Terlalu kurus juga menyebabkan perempuan lebih rentan mengalami morning sickness, yakni mual muntah saat hamil muda.
4. Anemia
Memiliki berat badan di bawah normal, membuat tubuh lebih mudah lelah. Menurunnya energi dan gampang lelah ini merupakan gejala umum anemia. Gejala lainnya meliputi detak jantung tak teratur, napas sesak, pening, dan sakit kepala. Kekurangan sel-sel darah merah bisa menyebabkan anemia. Selain itu, anemia juga bisa disebabkan oleh kekurangan zat besi, vitamin B-12, dan folat.
5. Kualitas Sperma Berkurang
Indeks massa tubuh yang tidak ideal memengaruhi komposisi hormon dalam tubuh pria, salah satu akibatnya, produksi sel sperma akan terganggu sehingga sulit membuahi sel telur karena jumlah dan kepekatannya berkurang.
6. Sakit Paru-paru
Penyakit paru-paru kronis seperti asma, bronkitis dan pneumonia lebih banyak menyerang perempuan lanjut usia yang berat badannya di bawah rata-rata. Terlalu kurus menyebabkan tubuh perempuan kekurangan adipokin, sejenis sel yang diproduksi di lemak untuk membantu daya tahan tubuh.
Faktor Penyebab Susah Gemuk
Setelah pemaparan penyakit-penyakit apa saja yang bisa dialami oleh seseorang yang memiliki berat badan kurang, sekarang mari kita simak terlebih dahulu penyebab badan kurus dan susah gemuk.
1. Stress
Stress merupakan salah satu penyebab seseorang susah gemuk atau bahkan semakin mengurangi berat badan. Kebanyakan orang yang mengalami stress berkurang nafsu makannya. Tentu saja jika berkurang nafsu makan maka asupan gizi yang dibutuhkan tidak tercukupi.
2. Minuman Beralkohol
Cara menggemukkan berat badan dalam satu minggu untuk pria dan wanita
Kekurusan dan kegemukan sama-sama memiliki potensi bahaya kesehatan yang sama. Punya berat badan dan bentuk tubuh yang ideal tentu saja banyak didambakan oleh banyak orang termasuk Anda bukan? Berikut kami sajikan beberapa pilihan cara ampuh dan cepat menggemukkan badan dalam waktu 1 minggu
Makan Makanan Tinggi Kalori
Hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah makan makanan yang banyak kalori sehingga dapat terakumulasi dalam tubuh. Perbandingan asupan kalori yang masuk dalam tubuh harus lebih banyak daripada kalori yang terbakar. Setidaknya dalam sehari Anda harus mengonsumsi kalori kurang lebih 7000-10000 kalori.
Makanan yang memiliki kalori tinggi dan cocok sebagai cara menggemukkan berat badan antara lain :
- Pisang (89 Kkal, per 100 gram)
- Kurma (282 Kkal, per 100 gram)
- Alpukat (160 Kkal, per 100 gram)
- Anggur (69 Kkal, per 100 gram)
- Kelapa (354 Kkal, per 100 gram)
- Mangga (156 Kkal, per 100 gram)
- Pir (58 Kkal, per 100 gram)
- Blueberry (38 Kkal, per 100 gram)
- Raspberry (52 Kkal, per 100 gram)
- Apel (52 Kkal, per 100 gram)
Minum Susu dan Memperbanyak Protein
Cara menggemukkan badan selanjutnya adalah dengan memakan makanan yang banyak mengandung protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa protein kalori-kalori hanya akan berakhir menjadi lemak. Jadi, cara menggemukkan badan dengan susu sebagai sumber protein hewani bisa jadi cara selanjutnya. Akan tetapi perlu dicamkan pula bahwa memakan makanan yang banyak mengandung protein seperti pedang yang bermata dua. Makanan berprotein tinggi menyebabkan cepat kenyang. Hal ini dapat membuat asupan kalori berkurang.
Makan Makanan Berkarbohidrat dan Lemak
Jika saat menguruskan makanan, hal yang harus dihindari adalah karbohidrat dan lemak, maka hal tersebut berkebalikan dengan orang yang mempraktekkan cara menggemukkan badan dalam waktu singkat. Makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi lemak. Ini akan mempercepat proses penggemukkan badan.
Berolahraga
Tidak hanya melulu makan, hal lain yang perlu dilakukan untuk menambah berat adalah berolahraga. Berolahraga menjadi faktor penting sebagai cara ampuh menggemukkan badan karena hal ini untuk memastikan makanan-makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi otot bukannya lemak. Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti jogging, push-up, sit-up, berenang, bersepeda dan lainnya.
Jangan lupa setelah berolahraga makan makanan kaya protein agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Minum Air di Saat yang Tepat
Minum banyak air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Sebaliknya, minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Penyerapan nutrisi ini sangat penting sebagai cara menggemukkan badan secara alami.
Itulah beberapa cara menggemukkan badan dalam waktu singkat, sehat dan alami. Terapkan semua dan jauhilah penyebab susahnya menggemukkan badan. Semoga bermanfaat.