5 cara santai bakar kalori sambil tidur
Ternyata, selama tidur kamu bisa bakar kalori tubuh kamu, lho! Temukan cara mudahnya di sini!
Mendapatkan kurang tidur di malam hari tak hanya membuat kamu lemas, tetapi juga berkontribusi besar bagi peningkatan berat badan. Telah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mendapatkan kurang tidur dari delapan jam semalam dapat meningkatkan hormon kortisol.
Tak hanya membuat stres, hormon ini juga berefek negatif bagi mikroba usus dengan memperlambat metabolisme. Untungnya, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dengan hadiah pembakaran kalori saat kamu tertidur pulas. Ingin coba? Melansir dari men'shealth, berikut ini merupakan lima cara santai untuk bakar kalori saat kamu tertidur pulas.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
1. Angkat beban di malam hari
Setelah bekerja, sempatkanlah sedikit waktu untuk menggunakan kembali dumbbell yang kamu miliki di rumah. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Sport Nutrition, mengangkat beban membantu meningkatkan metabolisme selama 16 jam.
2. Tingkatkan asupan protein
Makanan yang kaya akan kandungan protein dicerna cukup lambat oleh tubuh, yaitu sekitar lebih dari 8 jam. Tentu saja, ini akan membuat tubuh melakukan pembakaran sepanjang malam, bahkan ketika kamu sedang tidur. Para peneliti dari Belanda juga mengatakan bahwa kasein (dalam protein) meningkatkan sintesis protein yang membantu kamu menghilangkan setidaknya 35 ekstra kalori perhari.
3. Mandi air dingin
Penelitian yang diterbitkan dalam PLoS ONE menunjukkan bahwa mendinginkan tubuh selama 30 menit setelah berolahraga sangat diperlukan untuk mengaktifkan lemak cokelat. Dengan begitu, saat kamu tidur tubuh akan membakar setidaknya 400 kalori.
4. Teh hijau
Falavonoid yang ditemukan dalam teh hijau mampu meningkatkan metabolisme, terutama jika dikonsumsi secara teratur tiga cangkir setiap hari. Dengan begitu, kamu bisa membakar setidaknya 3,5 persen lebih banyak kalori saat kamu tidur.
5. Tidur dalam ruangan yang sejuk
Menurut penelitian yang datang dari National Institutes of Health mengungkapkan bahwa tidur dalam ruangan dengan suhu yang lebih sejuk membantu tubuh membakar kalori. Dengan trik sederhana ini kamu bisa membakar kalori sekitar tujuh persen lebih banyak saat kamu tertidur pulas.
Nah, tak menyangka, bukan? Bahkan pada saat kamu sedang tertidur pulas, tubuh bisa melakukan pembakaran kalori yang tentu saja baik bagi kesehatan kamu.
Baca juga:
Ingin makanan berlemak yang tak bikin gendut? Ini jawabannya!
Ungguli air lemon, 3 minuman ini bisa bikin kamu jadi langsing
5 Alasan utama kenapa para vegetarian berumur panjang
Lelehkan lemak mengganggu dalam tubuh dengan 6 makanan ini
Terlihat biasa, 5 kebiasaan ini sebabkan kamu gendut