6 Jenis lemak yang justru bikin langsing!
Siapa bilang diet harus selalu menghindari lemak. Enam lemak ini justru harus dikonsumsi jika Anda ingin cepat langsing!
Bagi orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan, lemak adalah salah satu kata yang tabu dan akan mati-matian dihindari. Namun, tahukah Anda bahwa tak semua jenis lemak perlu dihindari untuk menurunkan berat badan? Ada beberapa jenis lemak yang justru bisa membantu Anda menjadi cepat langsing.
Sebuah penelitian di Institute of Food Technology mengungkap bahwa seseorang sebaiknya mengonsumsi sembilan jenis lemak sehat dan bernutrisi untuk menurunkan berat badan. Lemak apa saja yang harus dikonsumsi agar cepat langsing? Ini dia daftarnya, seperti dilansir oleh Women's Health Mag (19/09).
1. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah salah satu jenis lemak yang paling familiar dan mungkin tak asing bagi Anda. Asam lemak omega-3 tak hanya baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otak, melainkan juga bisa membantu menurunkan berat badan.
2. Asam conjugated linoleic
Jenis asam lemak ini mungkin sulit diucapkan dan masih belum familiar. Namun asam lemak yang satu ini bisa membantu menurunkan jumlah lemak yang menempel di perut dan meningkatkan jumlah otot yang ada dalam tubuh Anda.
3. Minyak flaxseed
Minyak flaxseed adalah salah satu sumber terbaik untuk asam lemak omega-3, omega-6, dan omega-9. Minyak flaxseed menurunkan peradangan dalam tubuh yang bisa memicu kenaikan berat badan. Anda bisa menggunakan minyak flaxseed untuk dressing salad saat berdiet.
4. Minyak ikan
Minyak ikan, baik yang berbentuk suplemen, bisa meningkatkan kesehatan jantung dan otak, berdasarkan penelitian di American Journal of Clinical Nutrition. Minyak ini juga membantu pembentukan otot dalam tubuh.
5. Minyak canola
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa minyak canola bisa menurunkan risiko diabetes tipe-2 dengan mengontrol tingkat gula darah. Mengonsumsi minyak canola juga bisa membantu menurunkan berat badan.
6. Minyak kelapa
Minyak kelapa diketahui mengandung jenis lemak yang justru baik untuk meningkatkan energi dan membantu menurunkan berat badan. Di dalamnya terdapat jenis lemak yang lebih mudah dimetabolisme oleh tubuh.
Itulah beberapa jenis lemak yang sebaiknya dikonsumsi ketika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Jangan anggap semua lemak buruk, karena tubuh juga membutuhkan lemak yang baik untuk memproduksi energi dan fungsi lainnya.
Baca juga:
3 Kebiasaan malam hari ini bantu turunkan berat badan!
7 Bahan alami ini bantu turunkan berat badan!
Makan bayam ampuh turunkan berat badan!
Diet nordic turunkan berat badan dengan banyak makan daging
Diet pelangi bantu cerahkan kulit
-
Siapa yang paling perlu menerapkan tips makan sehat? Tips makan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, terutama bagi pekerja kantoran yang sering kali harus menghadapi tekanan dan pola kerja yang tidak teratur.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.