9 Cara mengontrol kolesterol secara alami
berikut adalah cara alami yang mudah dan murah untuk mengontrol tingkat kolesterol jahat.
Gaya hidup yang salah dan mengonsumsi makanan yang tak sehat telah menyebabkan banyak masalah kesehatan pada manusia. Salah satunya adalah tingginya kolesterol. Kolesterol yang tinggi tak dapat dibiarkan karena bisa berujung pada penyakit lain yang lebih fatal, yaitu serangan jantung dan stroke.
Untuk itu, mengontrol kolesterol tentunya sangat penting, sebelum semakin parah dan menyebabkan penyakit berbahaya lainnya. Berikut adalah beberapa cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol, seperti dilansir oleh Boldsky (26/01).
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Bagaimana cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi? Mesti aktif, lakukan gerakan-gerakan atau aktivitas yang menguatkan otot-otot sendi, harus banyak menggerakkan sendinya karena sendi itu makannya enggak bisa dari darah tapi dari cairan sendi
-
Apa saja yang perlu diperhatikan untuk cara hidup sehat awet muda? Cara hidup sehat awet muda perlu memperhatikan beberapa kebiasaan baik. Memiliki tubuh yang sehat dan awet muda tentu menjadi keinginan setiap orang. Di mana tubuh terasa fit dan bugar sehingga berbagai aktivitas keseharian dapat dilakukan dengan baik. Selain itu, tubuh yang awet muda juga menunjang penampilan yang lebih segar dan menawan. Dengan begitu, penting bagi Anda untuk mulai mengubah kebiasaan agar bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan awet muda. Bahkan, ini perlu dilakukan selagi Anda masih muda, sehingga ketika waktu sudah memasuki usia menuju tua, badan tetap sehat dan tanda-tanda penuaan lebih terkontrol.
Menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk mengontrol kolesterol secara alami. Turunkan berat badan diikuti dengan melakukan pola makan yang sehat. Kurangi minum kopi, makanan cepat saji, dan mulai mengonsumsi makanan alami yang mengandung banyak antioksidan. Tambah porsi sayuran hijau dan buah pada diet Anda. Anda akan melihat banyak perbedaan pada berat badan dan kolesterol hanya dalam beberapa hari.
Olahraga
Olahraga adalah cara mudah dan murah yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan kolesterol dan mengontrolnya. Bahkan olahraga selama 30 menit dalam seminggu pun bisa Anda lakukan untuk mengontrol tingkat kolesterol. Hindari memakai elevator atau lift dan coba menggunakan tangga. Lakukan aktivitas yang membuat tubuh banyak bergerak. Sedikit olahraga saja bisa membantu Anda menjaga tingkat kolesterol.
Konsumsi asam lemak omega-3
Cara ideal untuk mengontrol kolesterol yang tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3. Ini sangat cocok jika Anda menyukai ikan, salmon, tuna, dan makarel. Ikan-ikan tersebut bisa menjadi penolong Anda untuk menurunkan tingkat kolesterol buruk dan menjaga kesehatan. Almond, susu, dan kacang walnuts juga bisa memberikan asupan asam lemak omega-3.
Hindari makanan berlemak
Makanan berlemak seperti gorengan dan kue mengandung lemak trans yang bisa menaikkan tingkat kolesterol jahat. Untuk itu sebaiknya hindari makanan berlemak. Selain itu, perhatikan juga label pada makanan kemasan. Hindari makanan kemasan yang terlalu banyak mengandung lemak trans karena ini juga bisa meningkatkan kolesterol Anda.
Bawang putih
Bawang putih dan keluarga bawang lain seperti bawang merah dan bawang bombay bisa menjadi sahabat Anda untuk mengontrol kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Gunakan bawang dalam masakan atau salad Anda. Bawang putih adalah yang terbaik untuk mengontrol tingkat kolesterol jahat dalam tubuh.
Gunakan minyak sehat untuk memasak
Tak hanya makanan, Anda juga harus memperhatikan minyak yang digunakan untuk memasak. Ganti minyak sayur, margarin, butter, dan minyak lainnya dengan minyak yang lebih sehat seperti minyak zaitun atau minyak canola. Mengganti minyak untuk memasak dengan yang lebih sehat sangat baik untuk kesehatan jantung dan untuk mengontrol kolesterol. Anda juga bisa menggunakan minyak tersebut sebagai dressing salad dan lainnya.
Berhenti merokok
Merokok sudah jelas sangat merugikan untuk kesehatan. Merokok tak hanya merusak paru-paru dan jantung, tetapi juga bisa meningkatkan kolesterol Anda. Jika ingin hidup sehat dan terhindar dari banyak penyakit, termasuk kolesterol yang terlalu tinggi, hentikan kebiasaan merokok.
Kacang
Beberapa jenis kacang-kacangan seperti kacang tanah, legume, atau biji-bijian seperti gandum utuh juga sangat baik untuk mengontrol tingkat kolesterol. Makanan ini bisa meningkatkan jumlah kolesterol baik pada tubuh yang kemudian mengurangi kolesterol jahat. Menambahkan berbagai jenis kacang-kacangan pada masakan tanpa memprosesnya terlebih dahulu juga bisa dilakukan untuk menjaga tingkat kolesterol.
Teh hijau
Teh hijau kaya antioksidan dan sangat baik untuk menurunkan tingkat kolesterol. Konsumsi lebih banyak teh hijau dan hindari minuman lain seperti minuman dingin, minuman bersoda, berpemanis, dan kopi. Ini adalah cara yang mudah dan alami untuk mengontrol kolesterol.
Padukan beberapa cara alami tersebut untuk mengurangi tingkat kolesterol jahat dan mengontrolnya. Cara tersebut merupakan cara yang mudah dan murah dilakukan. Ketika melakukannya secara tak langsung Anda juga akan menerapkan pola hidup yang lebih sehat.
Baca juga:
Deteksi kanker kulit secara dini dengan 4 langkah ini
Waspadai 9 hal remeh yang bisa memicu asma!
5 Bahan kimia yang mengancam kesehatan tiroid ini ditemukan di sayur!
8 Cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kanker
Hindari 4 hal ini agar tak sering buang gas!