Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Wajib Anda Ketahui
Bagi sebagian orang, perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Individu yang memiliki kadar kolesterol tinggi berisiko mengalami berbagai penyakit, termasuk stroke, serangan jantung, dan komplikasi jantung lainnya. Jika hasil pemeriksaan menunjukkan adanya kolesterol tinggi, dokter biasanya akan merekomendasikan perubahan gaya hidup untuk menurunkan kadar kolesterol tersebut.
Pada beberapa kasus, obat mungkin juga diresepkan untuk membantu mencapai kadar kolesterol yang normal. Berikut adalah beberapa cara alami yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol, yang mencakup perubahan kebiasaan hidup dan pola makan yang sehat.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol secara alami? Meningkatkan konsumsi ikan berminyak seperti salmon dan sarden sangat disarankan. Ikan-ikan tersebut mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat dalam menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL). Di samping itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga memiliki manfaat yang besar. Keduanya kaya akan serat, yang berperan dalam mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Jangan lupakan pula pentingnya buah-buahan dan sayuran. Kedua kelompok makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung serta pengelolaan kolesterol yang lebih baik.
-
Bagaimana cara alami menurunkan kolesterol? Dari kayu manis yang hangat hingga bawang putih yang tajam, ada bumbu dapur untuk turunkan kolesterol secara alami.
-
Bagaimana cara menurunkan kolesterol? Untuk mencegah semua itu terjadi, Anda bisa mengonsumsi beberapa rekomendasi makanan penurun kolesterol. Lantas apa saja makanan sehat ini?
-
Bagaimana menurunkan kolesterol tinggi? Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi yang dihimpun oleh Liputan6.com dari berbagai sumber pada Senin (7/10/2024). Konsumsi Makanan Bergizi Mengadopsi pola makan yang sehat merupakan langkah awal yang krusial untuk mengurangi kadar kolesterol tinggi.
-
Gimana cara turunin kolesterol secara alami? Menurunkan kolesterol secara alami melibatkan perubahan gaya hidup dan pola makan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan: Mengonsumsi Oat Memulai hari dengan semangkuk oat dapat memberikan 1-2 gram serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat).
-
Bagaimana cara mengatasi kolesterol tinggi? Sementara itu, bagi mereka yang mengalami kolesterol tinggi, disarankan untuk mengurangi asupan makanan berlemak, termasuk gorengan, udang, dan cumi-cumi. Menjaga berat badan tetap ideal, berhenti dari kebiasaan merokok, dan rutin berolahraga juga merupakan langkah yang sangat penting.
Namun, penting untuk dicatat bahwa pada beberapa kondisi, metode ini mungkin tidak mencukupi dan memerlukan bantuan obat.
Atur Pola Makan
Perubahan dalam pola makan memiliki peranan yang sangat penting dalam menurunkan kolesterol tinggi. Beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi antara lain buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Selain itu, makanan seperti ikan, telur, kacang, produk susu rendah lemak, dan daging rendah lemak juga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang moderat. Sebaliknya, penting untuk membatasi atau bahkan menghindari makanan olahan, minuman manis, makanan yang tinggi garam, lemak jenuh, serta daging berlemak.
Gaya Hidup Sehat
Selain mengatur pola makan, individu yang ingin menurunkan kadar kolesterol juga perlu mengadopsi gaya hidup sehat.
a. Aktif Bergerak
Melakukan aktivitas fisik secara teratur dapat meningkatkan kadar kolesterol lipoprotein densitas tinggi (HDL) yang dikenal sebagai kolesterol baik, serta menurunkan kadar kolesterol LDL.
b. Mengatur Berat Badan
Menurunkan berat badan juga dapat berdampak positif dengan menurunkan kadar kolesterol LDL dan mengurangi risiko masalah kesehatan, terutama bagi mereka yang mengalami sindrom metabolik, seperti penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya.
c. Berhenti Merokok
Berhenti merokok dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol HDL serta penurunan kolesterol LDL.
d. Jaga Kesehatan Mental
Stres dapat memicu tubuh untuk melepaskan hormon kortisol. Jika dibiarkan dalam jangka panjang, stres yang berkepanjangan dapat menyebabkan peningkatan kadar LDL dan trigliserida (lemak dalam darah) serta penurunan kolesterol HDL.
e. Cukup tidur
Tidur yang cukup, yaitu antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total. Namun, penting untuk diingat bahwa tidak ada solusi instan untuk menurunkan kolesterol. Konsistensi dalam menjalani gaya hidup sehat merupakan kunci utama. Selain itu, bagi beberapa individu, dokter mungkin merekomendasikan penggunaan obat untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.
