Diet: Teliti, 4 makanan ini simpan banyak garam
Yuk, teliti lagi. Empat makanan diet kamu ini simpan banyak garam. Lacak mereka di sini!
Garam? Sebenarnya tak ada yang salah dengan garam. Hanya saja, jumlah asupan garam yang menjadi permasalahan sebagian besar orang menjalankan diet, terutama untuk menurunkan berat badan. Tanpa disadari, keberadaan garam (juga dikenal dengan sodium) sedikit tersembunyi dari makanan diet yang diasup. Nah, untuk menghindari hal tersebut, perlu kamu tahu bahwa empat makanan berikut mengandung kelebihan garam dari asupan harian yang dibutuhkan oleh tubuh versi cheatsheet.com.
1. Saus
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
Memang, untuk beberapa jenis makanan kita akan kesulitan melepaskan diri dari saus, baik saus sambal maupun saus tomat. Tetapi, saus tak hanya sarat dengan gula, tetapi sarat juga dengan garam. Saus bisa menyimpan sekitar 670mg sodium setiap porsinya. Sedangkan untuk salad dan makanan kecil lainnya bisa menyimpan sekitar 230-550mg setiap porsinya. Jika kamu kesulitan melepaskan diri dari saus, cobalah untuk membuat saus sendiri dengan bahan tomat, bawang putih dan kemangi.
2. Sayur kalengan
Dalam beberapa hal, kita memang tersudut untuk memilih sayuran dalam kaleng. Sayuran kaleng mengandung sekitar 376 sodium. Sebenarnya, ada pilihan lain yang lebih baik dari sayuran kaleng. Sayuran beku akan menjadi pilihan yang lebih baik dibandingkan dengan sayuran kalengan. Sayuran beku, biasanya langsung dibekukan begitu mereka terlepas dari tangan para petani. Jadi, sayuran beku memiliki kandungan nutrisi yang lebih baik dibandingkan dengan sayur kalengan.
3. Kacangan-kacangan asin
Sebagian besar diet menawarkan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam daftar menu sehat. Hanya saja, kebanyakan orang masih kesulitan untuk mengonsumsinya dengan rasa murni yang mereka miliki. Tak heran jika banyak orang memilih untuk menambahkan garam dalam menu sehat mereka itu. Tanpa disadari, garam yang dikonsumsi melebihi dari apa yang tubuh butuhkan.
4. Cokelat panas
Suasana sore akan menjadi menyenangkan jika ditemani secangkir cokelat panas, bukan? Sayangnya, cokelat panas juga sarat dengan garam, terutama jika kamu menikmati cokelat panas instan. Cokelat panas instan ini mengandung 5-8 persen kelebihan sodium dari jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh.
Meskipun beberapa makanan tersebut sehat dan baik untuk diet kamu, tetapi ada baiknya kamu lebih berhati-hati dalam mengolah dan memperhatikan proses pengolahannya. Dengan begitu, diet kamu akan lebih menampakkan hasil.
Baca juga:
Duet super 6 makanan ini ampuh buat tubuh langsing
Kabar baik, ini 4 makanan lezat yang rendah karbohidrat
4 Kesalahan yang bikin salad jadi tak sehat
Kenali 6 jenis perut buncit kamu dan cara mengatasinya
Ingin sehat? Ganti minuman berenergi kamu dengan 6 makanan ini