Ingin punya tubuh langsing tanpa diet dan olahraga? Ini caranya
Kebiasaan sederhana seperti minum sebelum makan, makan dengan piring kecil, atau perbanyak konsumsi serat bisa membuat berat badan turun perlahan.
Bagi mereka yang pernah mencoba program untuk menguruskan badan, pasti setuju bahwa proses tersebut amatlah berat dan menyiksa. Untuk itu mereka yang menderita kelebihan berat badan tentu ingin memiliki tubuh langsing tanpa perlu bersusah payah terlebih dahulu?
Mungkinkah hal tersebut? Well, menurut penelitian yang dilansir dari boldsky.com, cara tersebut memang tidak 100% bisa terjadi. Sebab menurunkan berat badan pun tetap perlu usaha, termasuk usaha ringan berikut ini.
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Bagaimana petugas kesehatan dapat meningkatkan keselamatan pasien? Petugas kesehatan dapat meningkatkan keselamatan pasien dengan menerapkan beberapa praktik aman dalam memberikan pelayanan.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Siapa yang bisa menerapkan tips kesehatan dari orang kaya? Beberapa kebiasaan dan praktik kesehatan yang mereka lakukan dapat diadopsi oleh siapa saja untuk meningkatkan kualitas hidup.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
-
Apa saja manfaat tahu untuk kesehatan tubuh? Beragam manfaat tahu bagi kesehatan yang ternyata cukup banyak. Bisa turunkan risiko diabetes hingga lindungi ginjal.
Minum segelas air setiap sebelum makan
Taktik sederhana ini akan membuatmu merasa kenyang lebih cepat ketika makan. Sebab faktanya, penelitian menunjukkan bahwa 44% orang yang menjalankan tips sederhana ini bisa menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak.
Kunyah makanan perlahan
Mengunyah makanan secara perlahan akan membantumu untuk merasakan rasa makanan dengan penuh perhatian. Kerjasama antara sensor kenyang di dalam otak pun bisa berjalan dengan maksimal. Sehingga kamu bisa langsung berhenti makan begitu merasa kenyang. Kamu akan terhindar dari keinginan untuk makan berlebih. Hasilnya, berat badan pun berangsur turun.
Hilangkan distraksi saat makan
Sebagian besar dari kamu pasti memiliki kebiasaan buruk untuk makan sambil nonton Tv, scrolling instagram, bermain sosial media, atau nonton film.
Well, kebiasaan inilah yang membuatmu jadi tak menyadari sebanyak apa jumlah makanan yang kamu konsumsi. Akibatnya berat badan pun naik. Sehingga jika kamu ingin makan secara sadar, maka hilangkan kebiasaan buruk tersebut.
Gunakan piring kecil
Makan dengan piring kecil adalah trik psikologi untuk membuatmu merasa cepat kenyang. Dengan cara ini maka kamu bisa mengontrol jumlah makanan yang kamu konsumsi. Sehingga mulai sekarang coba ganti piring makan yang biasa kamu gunakan dengan ukuran yang lebih kecil
Tingkatkan konsumsi protein
Protein bertugas untuk membangun otot, memperbaiki jaringan, serta meningkatkan metabolisme basal pada tubuh yang pada gilirannya bisa membakar lebih banyak lemak.
Penelitian pun menemukan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 30% bisa membantumu untuk menurunkan berat badan hingga 5 kilogram dalam waktu 3 bulan. Agar lebih sehat, pilih protein tanpa lemak jahat.
Perbanyak konsumsi makanan berserat
Serat akan mengisi kekosongan perut dengan cepat. Artinya, kamu akan jadi lebih mudah merasa kenyang. Namun, jangan tambahkan kalori apapun saat mengonsumsi serat sebab penyerapan yang terjadi tak akan maksimal.
Selain sayur dan buah, serat bisa kamu dapatkan dari kacang-kacangan atau biji-bijian.
Kurangi konsumsi minuman manis
Makanan manis mengandung gula tersembunyi di dalamnya. Oleh karena itu kurangi konsumsi minuman manis terutama yang mengandung soda agar tak membahayakan kesehatanmu.
Jauhkan diri dari cemilan tidak sehat
Saat aksesmu ke cemilan tidak sehat makin mudah, maka kamu jadi tidak bisa menahan diri untuk tidak ngemil. Jika kamu sendiri termasuk orang yang harus ngemil, sebaiknya pilihlah cemilan yang sehat seperti buah potong, kacang-kacangan, atau salad.
Jadi, kamu ingin turun berat badannya dengan cara yang mudah? Tak ada salahnya kamu mencoba trik di atas.