Ini Makanan yang Bakal Bermanfaat untuk Membuat Tidurmu Jadi Lebih Berkualitas
Sebuah penelitian mengungkap bahwa konsumsi makanan rendah karbohidirat atau tinggi lemak bisa meningkatkan kualitas tidur. Peneliti mengungkap bahwa konsumsi makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur bisa mengganggu waktu istirahat pada malam hari.
Bagi orang dewasa, jumlah jam tidur yang tepat yaitu tujuh jam atau lebih merupakan suatu hal penitng untuk menjaga kesehatan. Kurang tidur berhubungan dengan sejumlah masalah kesehatan kronis seperti serangan jantung, stroke, kanker, diabetes, asma, dan depresi.
Terdapat beberapa hal yang disarankan agar seseorang dapat tidur dengan lebih baik. Perubahan yang terjadi ini melingkupi berbagai macam hal termasuk cara dan jenis makan seseorang.
-
Bagaimana cara makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur membantu meningkatkan kualitas tidur? Pengelolaan stres yang efektif dapat membuat tubuh lebih rileks, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal yang sama berlaku untuk makanan, karena beberapa nutrisi dalam makanan dapat mendukung tidur yang nyenyak.
-
Kapan mengiler saat tidur bisa menjadi tanda masalah kesehatan? Namun jika kondisi ini terjadi dengan sangat sering saat tidur, hal ini sebenarnya bisa menandakan masalah kesehatan.
-
Kenapa makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur? Beberapa faktor memengaruhi kualitas tidur seseorang, termasuk tingkat stres dan jenis makanan serta minuman yang dikonsumsi. Terlalu banyak stres dapat menghambat seseorang tidur, demikian pula dengan konsumsi makanan dan minuman tertentu, terutama yang mengandung tinggi kafein. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dan menjaga pola makan agar tidur bisa berkualitas.
-
Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul jika insomnia terjadi dalam jangka panjang? Ketika masalah ini terjadi dalam jangka panjang, bakal muncul masalah pada kesehatanmu. Masalah yang mungkin muncul dalam jangka panjang berupa kecemasan, depresi, sakit kepala, radang sendi, serangan jantung, dan osteoporosis.
-
Kenapa tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk kesehatan jantung? Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.
-
Bagaimana cara mengatasi kesulitan tidur agar tidur lebih berkualitas? Yohana mengakui banyak orang kesulitan untuk tidur di waktu yang tepat, namun jika menginginkan kualitas tidur yang baik dapat mencoba dengan menghitung mundur dan mendengarkan napas sendiri.
Dilansir dari Medical Daily, sebuah penelitian mengungkap bahwa konsumsi makanan rendah karbohidirat atau tinggi lemak bisa meningkatkan kualitas tidur. Peneliti mengungkap bahwa konsumsi makanan tinggi karbohidrat sebelum tidur bisa mengganggu waktu istirahat pada malam hari.
Tim peneliti mempelajari hasil penelitian sebelumnya yang melihat efek dari makanan terhadap tidur. Makanan tinggi karbohidrat bisa efektif membantu seseorang tidur lebih cepat namun kualitas tidurnya menurun.
Sebaliknya, mereka yang mengonsumsi makanan tinggi lemak sehat namun dengan kandungan karbihidrat rengah mengalami tidur yang lebuh nyenyak. Hasil penelitian ini mendukung temuan sebelumnya yang membandingkan dua jenis makanan ini walau memiliki kandungan kalori yang sama.
Makanan Rendah Karbohidrat dan Tinggi Lemak untuk Tidur Nyenyak
Salah satu makanan yang disebut bisa berdampak positif terhadap kualitas tidur adalah kacang-kacangan. Diketahui bahwa almond dan kenari memiliki kandungan melatonin, hormon yang mendukung siklus bangun dan tidur pada tubuh.
"Mengonsumsinya bisa meningkatkan gula darah pada hormon, membantumu tidur lebih nyenyak," tulis temuan dari The National Sleep Foundation.
Seseorangan sebaiknya mengonsumsi makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak dengan kandungan protein rendah lemak yang baik. Makanan ini membantu meningkatkan produksi serotonin yang bisa menyebabkan insomnia pada jumlah yang rendah.
Adanya kandungan yang tepat dari serotonin di dalam tubuh bisa membantu tidur menjadi lebih nyenyak. Seseorang bisa memiliki kandungan serotonin yang lebih tinggi dengan mengonsumsi keju.
"Makanan yang kaya protein rendah lemak seperti keju cottage, juga mengandung asam amino tritofan yang bisa meningkatkan serotonin," terang the National Sleep Foundation.
Makanan lain yang bisa kamu konsumsi sebelum tidur adalah telur, avokad, mentega, daging sapi, daging ayam, daging kalkuk, salmon, tuna, herring, dan kod. Untuk tidur lebih lelap dan rasa lebih lezat, kamu bisa menambahkan minyak seperti zaitun atau kepala.
(mdk/RWP)