Bikin Lebih Rileks, Konsumsi 7 Makanan dan Minuman Ini sebelum Tidur
Ternyata, asupan makanan dan minuman juga memiliki dampak terhadap kualitas tidur seseorang. Contohnya, kacang-kacangan, buah, serta susu jadi pilihan tepat.
Ternyata, asupan makanan dan minuman juga memiliki dampak terhadap kualitas tidur seseorang. Contohnya, kacang-kacangan, buah, serta susu merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi sebelum tidur. Yuk simak penjelasannya!
Bikin Lebih Rileks, Konsumsi 7 Makanan dan Minuman Ini sebelum Tidur
Beberapa faktor memengaruhi kualitas tidur seseorang, termasuk tingkat stres dan jenis makanan serta minuman yang dikonsumsi.
Terlalu banyak stres dapat menghambat seseorang tidur, demikian pula dengan konsumsi makanan dan minuman tertentu, terutama yang mengandung tinggi kafein.
-
Apa saja pengaruh makanan dan minuman terhadap tidur? Apa sih pengaruhnya makanan dan minuman yang dikonsumsi dengan kualitas tidur seseorang? Jelas ada pengaruhnya dong. Misalnya saja buat yang memiliki riwayat sakit lambung, hindari makanan dan minuman yang bisa memicu kenaikan asam lambung. Kondisi tersebut bisa menimbulkan heartburn yang mengganggu waktu istirahat. Selain itu, hindari juga konsumsi kafein di malam hari yang bisa bikin tubuh jadi terjaga dan nggak bisa tidur.
-
Apa saja tips relaksasi sebelum tidur? Berikut ini adalah beberapa tipsnya. Tidur adalah salah satu kebutuhan dasar manusia yang penting untuk kesehatan fisik dan mental. Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur karena stres, kecemasan, atau rutinitas yang tidak mendukung. Salah satu cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur adalah dengan melakukan relaksasi untuk mencegah berbagai gangguan tidur.
-
Apa yang tidak boleh dikonsumsi sebelum tidur? Kafein adalah stimulan dan meningkatkan kewaspadaan, kata Dr. Cheng. 'Jika Anda merasa perlu minum kopi setiap hari, usahakan meminumnya sebelum makan siang dan batasi asupan kafein tidak lebih dari 200 miligram per hari (atau sekitar dua cangkir kopi seduh sendiri),' ujarnya.
-
Kapan waktu terbaik untuk makan sebelum tidur? Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, pilihlah makanan ringan dan mudah dicerna seperti buah-buahan, yogurt, atau kacang-kacangan. Hindari makanan berat, berlemak, dan pedas yang dapat memperburuk refluks asam lambung dan gangguan pencernaan.
-
Apa yang harus dilakukan sebelum tidur? Dengan rutinitas yang konsisten, tubuh akan lebih mudah beradaptasi dan mengenali waktu untuk beristirahat, sehingga proses tidur menjadi lebih lancar. Selain itu, penting untuk mempersiapkan tubuh dan pikiran agar siap untuk tidur dengan melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur.
-
Bagaimana cara membuat pikiran tenang sebelum tidur? Menenangkan diri sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Beberapa cara yang bisa dilakukan adalah membaca buku, melakukan peregangan tubuh, atau mandi hangat.
Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dan menjaga pola makan agar tidur bisa berkualitas.
Pengelolaan stres yang efektif dapat membuat tubuh lebih rileks, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal yang sama berlaku untuk makanan, karena beberapa nutrisi dalam makanan dapat mendukung tidur yang nyenyak.
Berikut ini adalah 9 rekomendasi makanan dan minuman yang baik dikonsumsi sebelum tidur, yang dikumpulkan dari berbagai sumber pada Senin (29/4/2024).
1. Pisang dengan Selai Almond
Gabungan antara pisang dan selai almond bisa menjadi alternatif camilan malam yang sehat. Kandungan magnesium, potasium, dan protein yang tinggi dalam pisang dan almond berperan penting dalam meningkatkan kualitas tidur.
2. Oatmeal
Mengandung magnesium dan melatonin, oatmeal adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan kualitas tidur saat dikonsumsi sebelum tidur. Penting untuk diingat bahwa oatmeal yang lebih baik adalah yang tidak instan.
3. Yoghurt
Menurut Sleep Foundation, kalsium, yang dapat ditemukan dalam yoghurt, dapat meningkatkan kemudahan tidur dan kualitas tidur seseorang. Yoghurt juga kaya akan vitamin B6, vitamin B12, magnesium, serta protein, yang dapat meningkatkan kenyamanan tidur.
4. Teh Bunga Passion Flower
Minuman herbal dari bunga passion flower memiliki kemampuan dalam mengurangi kecemasan, depresi, serta masalah psikologis lainnya. Tidak hanya itu, minuman ini juga dapat merangsang pembentukan zat kimia otak gamma aminobutyric acid, yang memiliki kemampuan untuk menghambat hormon stres. Dikenal sebagai penenang alami, minuman dari bunga passion flower dapat menyebabkan kantuk, sehingga cocok diminum sebelum tidur.
5. Kiwi
Makan kiwi sebelum tidur sangat disarankan karena buah ini kaya akan vitamin, mineral, serta senyawa-senyawa yang dapat merangsang hormon tidur, seperti melatonin, anthocyanins, flavonoids, karotenoid, magnesium, dan kalium.
6. Susu Hangat
Minuman susu hangat yang dikonsumsi sebelum waktu tidur dapat menimbulkan rasa tenang pada tubuh. Karena di dalamnya, susu mengandung beberapa elemen yang mendukung peningkatan tidur, semacam triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.
7. Teh Chamomile
Salah satu jenis teh herbal yang sangat diminati untuk mengatasi masalah insomnia adalah teh bunga chamomile. Khasiatnya tidak hanya dalam menenangkan pikiran, melainkan juga dapat mengurangi tingkat stres dan depresi, serta meningkatkan kualitas tidur. Hal ini dikarenakan kandungan apigenin dalam teh chamomile yang berfungsi sebagai pengatur rasa kantuk dalam otak.
Q&A
Beberapa Pertanyaan Warganet Seputar Makanan dan Minuman yang Bisa Dikonsumsi Sebelum Tidur
Minum Vitamin Apa Supaya Bisa Tidur Nyenyak?
Hasil penelitian mengindikasikan bahwa memberikan suplemen magnesium-melatonin-vitamin B secara teratur selama periode 3 bulan mampu memberikan manfaat yang nyata terhadap gangguan tidur dan terbukti efektif dalam mengelola kondisi pasien yang mengalami insomnia.
Susah Tidur Kekurangan Zat Apa?
Dalam sebuah studi yang diterbitkan di Jurnal Orthomolecular, disebutkan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan gangguan tidur. Sehingga, kesulitan tidur yang dialami mungkin disebabkan oleh defisiensi magnesium dalam tubuh Anda.
Makanan Apa yang Mengandung Melatonin?
Beberapa jenis jamur, sereal, dan juga kacang-kacangan atau biji-bijian adalah sumber makanan yang dapat meningkatkan produksi melatonin.
Melatonin Terdapat pada Buah Apa?
Salah satu jenis buah yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan produksi hormon melatonin adalah ceri.
Bagaimana Cara Meningkatkan Hormon Melatonin?
Penelitian baru-baru ini menemukan bahwa selain konsumsi susu, vitamin B6 dalam bentuk tunggal atau digabungkan dengan zinc, folat, dan magnesium bisa meningkatkan melatonin dalam plasma.
