9 Cara Maksimalkan Tidur untuk Turunkan Berat Badan, Tambah Kurus Hanya dengan Memejamkan Mata
Menurunkan berat badan ternyata bisa dilakukan ketika tidur.
Hanya dengan tidur saja, kita mampu menurunkan berat badan dengan mudah.
9 Cara Maksimalkan Tidur untuk Turunkan Berat Badan, Tambah Kurus Hanya dengan Memejamkan Mata
Menurunkan berat badan merupakan suatu hal yang dilakukan dengan berbagai cara oleh banyak orang. Ada yang melakukannya dengan berolahraga, ada juga yang melakukannya dengan menjaga pola makan.
-
Gimana cara penurunan berat badan tingkatkan kualitas tidur? Ketika Anda mengubah pola makan Anda untuk membantu penurunan berat badan, ini juga dapat memengaruhi pola tidur dan jam tubuh Anda.
-
Kenapa tidur cukup penting untuk menurunkan berat badan? Ketika seseorang kurang tidur, produksi hormon ghrelin meningkat, yang berujung pada rasa lapar yang lebih sering.
-
Kenapa tidur cukup cegah obesitas? Tidur yang cukup di malam hari dapat membantu tubuh dalam mengatur hormon leptin dan ghrelin yang berperan dalam mengontrol rasa lapar dan kenyang.
-
Bagaimana cara menurunkan berat badan? 'Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal,' jelas Firlianita.
-
Apa dampak sering tidur terhadap berat badan? Tidur terlalu banyak bisa memengaruhi metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan.
-
Kenapa tidur cukup penting buat berat badan? Ketika kita tidak tidur cukup, hormon yang mengatur nafsu makan kita dapat terganggu.
Namun, siapa sangka bahwa ternyata menurunkan berat badan ini juga bisa dilakukan sambil rebahan saja. Bahkan hal ini bisa dilakukan pada saat kita sedang tidur.
Menurut sebuah penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, tidur yang baik terkait dengan peningkatan penurunan berat badan dan lemak serta tingkat obesitas yang lebih rendah.
Dilansir dari Eat This, berikut 9 cara untuk memaksimalkan upaya menurunkan berat badan pada saat Anda sedang tidur.
Pastikan Cukup Tidur
Tidur secara cukup sangat penting untuk mengelola berat badan secara sehat. Penelitian menunjukkan bahwa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam dapat membantu menjaga hormon lapar terkendali dan metabolisme tetap aktif.
"Ketika Anda tidak mendapatkan cukup istirahat, Anda cenderung makan lebih banyak, menyebabkan hormon Anda terganggu. Ini dapat mengubah seberapa kenyang atau lapar yang mungkin Anda rasakan selama hari, dan Anda mungkin merindukan makanan tertentu yang kemungkinan lebih tinggi kalori, karbohidrat, dan lemak. Selain itu, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori ketika Anda tidur dengan nyenyak lebih lama, juga dikenal sebagai tidur dalam," terang Nadia Murdock, CPT, seorang terapis perilaku.Lakukan Peregangan Sebelum Tidur
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology, peregangan dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal ini juga dapat meningkatkan sirkulasi dan pemulihan otot sehingga Anda terbangun dengan nyaman di esok hari.
"Peregangan telah terbukti membantu tubuh berfungsi lebih baik dengan mengurangi ketegangan otot. Ketika ada ketegangan otot, itu bisa mengganggu kelenjar adrenal Anda dan menyebabkan kortisol aktif, menyebabkan penambahan berat badan," sambungnya.
Buat Kamar yang Nyaman
Demi tidur yang nyenyak, sangat disarankan untuk membuat kamar menjadi sejuk, gelap, dan bebas dari gangguan seperti perangkat elektronik. Lingkungan tidur yang tenang dan damai dapat membantu Anda tidur lebih lama dan lebih baik sehingga membantu penurunan berat badan.
Jaga Asupan Air Minum
Terhidrasi sepanjang hari bisa sangat mendukung berbagai fungsi tubuh, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi kemungkinan mengonsumsi kudapan. Menurut sebuah penelitian tahun 2021, bahkan dehidrasi ringan pun bisa menyebabkan Anda merasa lapar.
"Minum cukup air akan membantu menghindari gangguan larut malam dengan kebutuhan menggunakan kamar mandi dan mengganggu pola tidur Anda. Idealnya, Anda ingin berhenti minum cairan dua jam sebelum tidur," terang Murdock.
Hindari Makan Sebelum Tidur
Makan malam terlalu larut bisamenyebabkan peningkatan berat badan. Penelitian mengungkapkan bahwa makan larut malam dapat mempengaruhi pencernaan Anda secara negatif dan menyebabkan Anda makan kalori berlebih, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Buat Jadwal Tidur Konsisten
Jadwal tidur yang konsisten penting untuk penurunan berat badan yang sehat. Penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa menjaga jadwal tidur yang teratur dengan pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari bahkan di akhir pekan bisa bermanfaat.
"Pola tidur yang buruk dapat mengganggu metabolisme alami tubuh dan keseimbangan hormon, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan atau menghambat penurunan berat badan," sambungnya.
Tidur di Kamar yang Sejuk
Jaga kamar tidur Anda tetap sejuk dan nyaman untuk tidur yang lebih baik. Penelitian menunjukkan tidur dalam suhu yang lebih dingin dapat membantu tubuh lebih rileks dan mendorong istirahat pemulihan yang mendalam.
Kelola Stres
Stres dan tidur berperan dalam pengelolaan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Molecular Biochemistry, partisipan dengan berat badan berlebih atau obesitas yang berlatih teknik pengelolaan stres mengalami penurunan berat badan yang signifikan dibandingkan dengan peserta yang tidak melakukannya.
Hindari Konsumsi Kafein
Mengurangi konsumsi kafein terutama di sore dan malam hari, dapat secara serius meningkatkan kualitas tidur Anda. Pilih alternatif bebas kafein seperti teh herbal untuk tidur yang lebih nyenyak.
"Tahanlah untuk tidak mengonsumsi kafein atau zat perangsang lainnya beberapa jam sebelum tidur. Zat-zat ini dapat mengganggu pola tidur dan mengganggu siklus tidur alami tubuh Anda, yang dapat memengaruhi pengelolaan berat badan," terang Best.
