7 Makanan dan Minuman yang Hrus Dikonsumsi saat Kita Kekurangan Tidur
Kurang tidur merupakan salah satu masalah yang dialami oleh banyak orang. Sejumlah makanan dan minuman ternyata bisa mengatasi kondisi ini.
Kurang tidur merupakan salah satu masalah yang dialami oleh banyak orang. Sejumlah makanan dan minuman ternyata bisa mengatasi kondisi ini.
-
Apa saja pengaruh makanan dan minuman terhadap tidur? Apa sih pengaruhnya makanan dan minuman yang dikonsumsi dengan kualitas tidur seseorang? Jelas ada pengaruhnya dong. Misalnya saja buat yang memiliki riwayat sakit lambung, hindari makanan dan minuman yang bisa memicu kenaikan asam lambung. Kondisi tersebut bisa menimbulkan heartburn yang mengganggu waktu istirahat. Selain itu, hindari juga konsumsi kafein di malam hari yang bisa bikin tubuh jadi terjaga dan nggak bisa tidur.
-
Bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.
-
Mengapa kurang tidur bikin ngantuk? Jika kamu terbiasa begadang atau tidur larut malam, tubuhmu nggak mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan energi. Akibatnya, rasa kantuk akan datang lebih cepat saat bekerja.
-
Gimana cara mengatasi ngantuk setelah makan? Ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi rasa mengantuk setelah makan. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda coba: 1. Makan dengan Porsi Kecil Salah satu alasan utama mengapa Anda mungkin merasa mengantuk setelah makan adalah karena ada peningkatan aliran darah ke saluran pencernaan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lesu dan mengantuk. Untuk mengatasi hal ini, coba makan dalam porsi kecil dan sering. Dengan menyantap makanan dalam porsi yang lebih kecil, tubuh tidak perlu memfokuskan semua energi pada pencernaan dan Anda dapat mengurangi kemungkinan merasa mengantuk setelah makan.
-
Bagaimana cara mengatasi masalah kurang tidur? 'Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda segera melunasi hutang tidur, hal ini dapat membantu mencegah dampak negatif pada kesehatan,' ungkapnya. 'Walaupun ini seharusnya bukan menjadi rencana utama, mengganti waktu tidur yang hilang dengan tidur siang atau tidur malam, jika memungkinkan, bisa menjadi alternatif yang baik.'
-
Apa aja yang bikin ngantuk? Beberapa gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea dapat menyebabkan mata mengantuk saat beraktivitas. Insomnia adalah kondisi sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak, sedangkan sleep apnea adalah kondisi terganggunya pernapasan saat tidur.
7 Makanan dan Minuman yang Hrus Dikonsumsi saat Kita Kekurangan Tidur
Meskipun diet dan olahraga sering menjadi fokus saat melakukan perubahan sehat, pentingnya tidur tidak boleh diabaikan. Tidak hanya mendapatkan cukup tidur penting untuk merasa bertenaga dan fokus, tetapi juga penting untuk kekebalan yang sehat, kesehatan jantung, kulit yang bersinar, dan stabilisasi berat badan.
Jika Anda merasa selalu tidak cukup tidur, penting untuk mengevaluasi kebiasaan tidur. Apakah Anda memiliki rutinitas sebelum tidur? Apakah Anda tidur dalam kegelapan total? Apakah Anda memastikan untuk memberi cukup waktu antara makan dan tidur? Kelelahan yang persisten memerlukan kunjungan ke praktisi kesehatan Anda.
Namun, pada saat kurang tidur, ada makanan dan minuman yang dapat membantu memberikan dorongan agar Anda dapat mendapatkan istirahat yang dibutuhkan.
Dilansir dari Eating Well, berikut adalah makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dimakan dan diminum saat tidak cukup tidur dan perlu melewati hari Anda.
Air
Air jauh menjadi minuman paling penting ketika Anda kurang tidur. Dehidrasi dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan seperti makan berlebihan, suasana hati yang buruk, dan sakit kepala, yang dapat sangat menguras energi jika Anda kekurangan tidur.
Kopi dan Teh
Meskipun minum cukup air sangat penting, tidak ada yang salah dengan mengonsumsi kafein dalam jumlah tepat. Hal ini mungkin membantu Anda fokus lebih baik ketika Anda kekurangan tidur.
Sebuah studi tahun 2021 di Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan perhatian waspada—yang penting untuk pekerjaan, belajar, mengemudi, dan lainnya.
Teh mengandung senyawa yang, ketika dikonsumsi secara teratur, dapat mengurangi risiko stroke dan kanker, dan juga, ketika tanpa kafein, dapat meningkatkan tidur dalam jangka panjang.
Kacang dan Biji
Kacang dan biji adalah pilihan bagus untuk energi berkelanjutan saat Anda merasa lesu di tengah siang. Mereka kaya akan lemak sehat, protein, dan serat untuk membantu Anda merasa puas dan kenyang lebih lama.
Tak hanya itu, tetapi kacang, seperti kenari, dan biji, seperti chia dan biji rami, adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik—khususnya asam lemak omega-3 alpha linolenic atau ALA. Studi tahun 2022 di Frontiers in Public Health menyarankan bahwa ALA dapat membantu mengatur tidur.
Makanan Tinggi Serat
Ada beberapa alasan mengapa serat bagus untuk tidur. Serat membantu menjaga gula darah tetap stabil untuk jangka waktu yang lebih lama.
Kandungan serat ini dapat membantu menghindarikan lonjakan dan penurunan yang membuat tingkat energi naik turun seperti roller coaster. Mengonsumsi cukup serat juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Telur
Telur adalah makanan yang bagus untuk membantu Anda tetap bertenaga pada hari-hari mengantuk. Protein dalam telur membantu menstabilkan gula darah, yang berarti tidak akan meningkat dan turun, meninggalkan Anda "hangry" dan lebih lelah. Menggabungkan protein dengan karbohidrat—misalnya, telur dengan roti gandum dan buah—akan membantu memberikan energi yang stabil. Telur juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik, yang membantu sel-sel kita mengolah energi dan berfungsi sebaik mungkin.
Makanan Kaya Kalsium
Makanan seperti produk susu, kedelai, ikan sarden, dan sayuran berdaun hijau bisa jadi pilihan saat Anda membutuhkan dorongan energi.
Tak hanya tinggi protein untuk menjaga Anda tetap bertenaga, tetapi mereka juga penuh dengan kalsium.
Penelitian menunjukkan bahwa tidak memiliki cukup kalsium dalam sehari-hari dapat membuat sulit untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Sebagai contoh, tinjauan 2023 di Advances in Nutrition mencatat bahwa produk susu mengandung triptofan, yang diperlukan tubuh Anda untuk membuat serotonin dan melatonin, dua zat kimia yang diperlukan untuk tidur.
Makanan Kaya Koenzim Q10
Tidak mendapatkan cukup zat besi dapat menyebabkan kelelahan umum dan bahkan anemia dalam jangka panjang. Zat besi adalah nutrisi utama yang menghantarkan oksigen ke seluruh tubuh kita.
Koenzim Q10 atau koQ10, telah terbukti mengurangi kelelahan, menurut tinjauan 2022 di Frontiers in Pharmacology. Anda juga akan menemukan koQ10 dalam makanan seperti daging dan organ, ikan berlemak—seperti makerel, trout, dan sarden—kedelai, dan sayuran.
Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan jangka pendek dan panjang. Sejumlah makanan dapat membantu Anda tetap bertenaga dan fokus pada hari-hari setelah malam tidur yang kurang—dan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak malam harinya.
