8 Makanan yang Bisa Buat Mengantuk usai Mengonsumsinya, Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur
Makanan yang kita konsumsi tidak hanya memengaruhi rasa lapar atau energi, tetapi juga dapat memiliki dampak signifikan pada kualitas tidur kita.
\Sejumlah makanan mengandung zat-zat tertentu yang dapat merangsang rasa mengantuk dan membantu memperbaiki kualitas tidur.
-
Apa aja makanan yang bisa bantu atasi ngantuk? Dilansir dari Eating Well, berikut adalah makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dimakan dan diminum saat tidak cukup tidur dan perlu melewati hari Anda.
-
Gimana cara mengatasi ngantuk setelah makan? Ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi rasa mengantuk setelah makan. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda coba: 1. Makan dengan Porsi Kecil Salah satu alasan utama mengapa Anda mungkin merasa mengantuk setelah makan adalah karena ada peningkatan aliran darah ke saluran pencernaan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lesu dan mengantuk. Untuk mengatasi hal ini, coba makan dalam porsi kecil dan sering. Dengan menyantap makanan dalam porsi yang lebih kecil, tubuh tidak perlu memfokuskan semua energi pada pencernaan dan Anda dapat mengurangi kemungkinan merasa mengantuk setelah makan.
-
Apa saja pengaruh makanan dan minuman terhadap tidur? Apa sih pengaruhnya makanan dan minuman yang dikonsumsi dengan kualitas tidur seseorang? Jelas ada pengaruhnya dong. Misalnya saja buat yang memiliki riwayat sakit lambung, hindari makanan dan minuman yang bisa memicu kenaikan asam lambung. Kondisi tersebut bisa menimbulkan heartburn yang mengganggu waktu istirahat. Selain itu, hindari juga konsumsi kafein di malam hari yang bisa bikin tubuh jadi terjaga dan nggak bisa tidur.
-
Bagaimana makanan manis berdampak pada tidur? Pasalnya, makanan manis dengan kadar gula yang tinggi bisa memicu kenaikan gula darah dalam tubuh yang mengganggu metabolisme di malam hari. Tubuh akan mengeluarkan insulin untuk mencerna dan menetralkan kadar gula yang naik. Saat kondisinya mulai drop, maka tubuh akan jadi terasa lemas dan kehilangan energi. Hal ini bisa mengganggu kualitas tidur karena membuatmu terbangun dalam keadaan lelah keesokan harinya.
-
Kenapa makan kacang kenari bisa melawan ngantuk? Kandungan asam lemak omega-3 dalam kacang kenari memberikan energi untuk tetap terjaga di malam hari. Selain itu, cemilan ini juga cukup sehat dan tidak membuat berat badan melonjak.
-
Apa aja yang bikin ngantuk? Beberapa gangguan tidur seperti insomnia dan sleep apnea dapat menyebabkan mata mengantuk saat beraktivitas. Insomnia adalah kondisi sulit tidur atau tidur yang tidak nyenyak, sedangkan sleep apnea adalah kondisi terganggunya pernapasan saat tidur.
8 Makanan yang Bisa Buat Mengantuk usai Mengonsumsinya, Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur
Makanan yang kita konsumsi tidak hanya memengaruhi rasa lapar atau energi, tetapi juga dapat memiliki dampak signifikan pada kualitas tidur kita.
Salah satu dampak yang mungkin kamu alami setelah makan adalah munculnya perasaan mengantuk. Hal ini terutama ketika kamu baru saja mengonsumsi makanan tertentu seperti nasi.
Munculnya rasa ngantuk dari makanan tertentu ini bisa terjadi karena kandungan yang tersimpan di dalamnya. Dilansir dari Times of India, berikut sejumlah makanan yang bisa munculkan rasa mengantuk usai mengonsumsinya dan membantu tidur di malam hari.
Nasi Putih
Nasi putih sering kali dikaitkan dengan perasaan mengantuk. Hal ini karena memiliki indeks glikemik tinggi yang dapat memicu rasa kenyang serta mengundang kelelahan setelah dikonsumsi.
Almond
Kandungan magnesium dalam almond membantu merilekskan otot dan menghasilkan efek penenang, sehingga membantu tidur lebih nyenyak. Protein yang terdapat di dalamnya juga membantu menjaga kadar gula darah selama tidur.
Kersen
Buah kersen mengandung melatonin tinggi yang membantu dalam mengatur siklus tidur, membantu seseorang tidur lebih cepat dan nyenyak.
Kacang Arab
Sumber vitamin B6 yang ada dalam kacang Arab membantu produksi serotonin yang meningkatkan mood dan mengurangi stres, sehingga menyebabkan kantuk.
Ikan
Ikan seperti tuna dan salmon kaya kandungan vitamin B6 yang diperlukan untuk produksi melatonin dan serotonin. Asam lemak omega-3 yang terdapat di dalamnya juga berperan menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Kale
Sayuran berdaun hijau seperti kale mengandung potassium dan kalsium yang membantu meningkatkan kualitas tidur dan memicu rasa ngantuk.
Pisang
Pisang mengandung potassium dan magnesium yang membantu merilekskan otot serta mengubah triptofan menjadi serotonin, membantu dalam menciptakan suasana tidur yang lebih tenang.
Ubi
Kandungan karbohidrat kompleks dan potassium dalam ubi membantu menciptakan suasana tidur yang lebih nyenyak.
Mengonsumsi makanan-makanan ini pada waktu yang tepat dapat memiliki dampak besar pada kualitas tidur Anda. Tapi ingatlah untuk mengimbanginya dengan pola makan sehat secara keseluruhan dan gaya hidup yang seimbang. Jadi, mari nikmati makanan-makanan ini dengan bijak untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
