6 Makanan yang Bisa Mencegah Lemas dan Ngantuk setelah Makan Siang
Banyak orang merasa lemas dan ngantuk setelah makan siang sehingga aktivitas atau pekerjaan terganggung.
Banyak orang merasa lemas dan ngantuk setelah makan siang sehingga aktivitas atau pekerjaan terganggung.
6 Makanan yang Bisa Mencegah Lemas dan Ngantuk setelah Makan Siang
Salah satu tantangan terbesar saat bekerja di media online adalah menjaga konsentrasi dan energi setelah makan siang.
Banyak orang merasa lemas dan ngantuk setelah makan siang.
Kondisi ini dapat mengganggu produktivitas dan kreativitas.
Namun, ada beberapa makanan yang bisa membantu Anda tetap segar dan bertenaga sepanjang hari.
Tips:
-
Apa aja makanan yang bisa bantu atasi ngantuk? Dilansir dari Eating Well, berikut adalah makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dimakan dan diminum saat tidak cukup tidur dan perlu melewati hari Anda.
-
Gimana cara mengatasi ngantuk setelah makan? Ada beberapa cara sederhana yang dapat membantu Anda mengatasi rasa mengantuk setelah makan. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda coba: 1. Makan dengan Porsi Kecil Salah satu alasan utama mengapa Anda mungkin merasa mengantuk setelah makan adalah karena ada peningkatan aliran darah ke saluran pencernaan. Hal ini dapat membuat Anda merasa lesu dan mengantuk. Untuk mengatasi hal ini, coba makan dalam porsi kecil dan sering. Dengan menyantap makanan dalam porsi yang lebih kecil, tubuh tidak perlu memfokuskan semua energi pada pencernaan dan Anda dapat mengurangi kemungkinan merasa mengantuk setelah makan.
-
Makanan apa yang bikin lemas? Makanan yang kaya lemak dan karbohidrat, seperti makanan favorit yang lezat, dapat membuat Anda merasa lesu.
-
Makanan apa yang bisa membuat tubuh lemas? Karbohidrat sederhana seperti roti, pasta, dan kentang memang memberi lonjakan energi instan. Namun, seperti yang disampaikan oleh American Heart Association, lonjakan energi ini tidak bertahan lama. Setelah beberapa saat, tubuh justru mengalami kelelahan.
-
Kenapa badan ngantuk setelah makan banyak? Terlalu banyak makan dalam satu waktu juga dapat menyebabkan mengantuk setelah makan. Saat kita makan lebih dari yang seharusnya, tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang berlebihan. Ini membutuhkan banyak energi dan menyebabkan tubuh menjadi lelah dan mengantuk. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol porsi makan dan makanlah dalam porsi yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
-
Siapa yang punya masalah ngantuk setelah makan siang? Dilansir dari laman Kementerian Kesehatan, mengantuk usai makan bisa jadi tanda bahwa kurang olahraga. Akibatnya tubuh akan menjadi mudah lelah dan sedikit-dikit mengantuk.
- Cobalah untuk mengonsumsi porsi kecil dan makanan yang minim proses pengolahan atau whole foods (makanan utuh).
Anda juga perlu mengonsumsi makanan yang tidak menguras energi Anda.
Berikut adalah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi agar tidak lelah setelah makan siang seperti dilansir Healthline (1/2/2023).
1. Buah-Buahan dan Sayuran Segar
Makin segar makanan Anda, makin besar nutrisi yang bisa Anda dapatkan darinya.
Berbeda dengan makanan olahan yang kehilangan sebagian nutrisinya, makanan segar biasanya lebih bergizi.
Sajikan buah atau sayuran segar sebagai salad atau masakan sederhana.
Setelah menyantapnya untuk makan siang, Anda tidak akan mudah mengantuk.
2. Minuman tanpa Kafein dan Pemanis
Meskipun bikin melek segera setelah diminum, minuman berkafein sebenarnya tidak memberikan energi bagi tubuh.
Tegukan pertama mungkin membuat Anda lebih bersemangat, tapi Anda akan segera merasa lemas lagi jika tidak dibarengi asupan nutrisi.
Kafein dalam bentuk kopi atau teh boleh dikonsumsi secukupnya.
Pilihlah kopi hitam atau teh tanpa gula untuk mencegah tubuh mengonsumsi terlalu banyak energi buat mengolah glukosa.
3. Pisang
Pisang adalah buah bergizi tinggi yang cocok untuk dijadikan camilan saat makan siang.
Pisang mengandung karbohidrat, kalium, vitamin B6, dan serat yang bisa memberikan suntikan energi dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Penelitian menunjukkan bahwa pisang bisa memberikan energi yang sama dengan minuman berenergi bagi para pesepeda.
4. Air Mineral
Minum air sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal.
Meskipun air tidak memberikan kalori sebagai sumber energi, minuman ini membantu kelancaran proses-proses di dalam tubuh, termasuk proses produksi energi.
Minumlah air secara teratur sepanjang hari. Coba ganti soda, kopi, dan minuman manis lain yang biasa Anda konsumsi dengan segelas air. Perubahan sederhana ini bisa membuat perbedaan besar, dan Anda akan merasa lebih baik dalam sekejap.
5. Oatmeal
Oat bukan hanya cocok untuk sarapan.
Semangkuk oatmeal berisi serat dan protein yang mengenyangkan.
Selain itu, oatmeal juga baik untuk mencegah lonjakan glukosa setelah makan karbohidrat non-kompleks seperti nasi dan mi.
Anda tak harus menyantap oatmeal tawar untuk makan siang. Bumbui dengan kuah gurih, susu, sedikit madu, atau irisan buah agar rasanya lebih nikmat.
6. Biji Chia
Chia seeds atau biji chia bisa menjadi sumber energi yang baik untuk olahraga berat berkat kandungan karbohidrat, lemak sehat, dan seratnya.
Menurut satu penelitian berskala kecil yang melibatkan enam atlet, mengonsumsi biji chia memberikan energi yang sama dengan minuman penambah energi. Dua sendok makan chia juga menyediakan sekitar 24 gram karbohidrat dan 4,8 gram Omega-3.
Demikian informasi singkat tentang berbagai makanan sehat yang tidak akan membuat Anda lemas dan ngantuk setelah makan siang.
