Deretan Makanan Penambah Energi yang Cocok Dikonsumsi Saat Jalani Aktivitas Padat
Tingkatkan energi tubuh secara alami dengan konsumsi deretan makanan ini, apa saja?
makanan sehat
Deretan Makanan Penambah Energi yang Cocok Dikonsumsi Saat Jalani Aktivitas Padat
Pernah nggak sih merasa badan lagi capek banget seperti kehabisan energi, padahal hari masih panjang dan banyak pekerjaan yang harus diselesaikan? Kondisi ini mungkin sering terjadi bagi kamu yang punya aktivitas padat di luar rumah dan nggak jarang harus lembur demi menyelesaikan deadline yang ada.
Di tengah padatnya aktivitas seperti ini, penting banget memilih asupan yang tepat. Ternyata, ada jenis makanan tertentu yang dikenal sebagai energy booster sehingga dapat membuat tubuh tetap semangat menjalani aktivitas. Apa saja sih?
-
Apa saja jenis makanan penambah energi yang baik dikonsumsi saat sahur? Yuk, simak! 10 Makanan Penambah Energi, Cocok Dikonsumsi Saat Sahur di Bulan Puasa
-
Apa yang dimaksud dengan makan sehat? Menurut Davis pada dasarnya, makan sehat adalah mengisi tubuh dengan makanan bergizi dan utuh.
-
Kenapa mengunyah makanan dengan benar penting untuk kesehatan? Orang yang tidak mengunyah makanan dengan baik sebelum menelan sering kali mengalami masalah pencernaan dan berisiko lebih tinggi untuk tersedak, aspirasi, malnutrisi, dan dehidrasi.
-
Apa saja makanan yang bisa meningkatkan daya ingat? Sayuran berdaun hijau seperti brokoli, bayam, sawi, atau kale adalah pilihan yang sangat baik karena mengandung senyawa antioksidan, termasuk vitamin C, serta nutrisi lainnya seperti vitamin K dan folat. Antioksidan dari vitamin C terbukti dapat memperlambat penurunan kognitif, sementara vitamin K dan folat dapat memperkuat daya ingat dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Bagaimana cara mengolah makanan bersantan agar lebih sehat? Dr. Fitri menyarankan agar saat memasak, para ibu memperhitungkan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan keluarga sehingga bisa habis dalam satu kali makan.
1. Telur
Bukan rahasia lagi kalau telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang bisa jadi asupan agar tubuh tetap berenergi. Protein di dalamnya membantu memperbaiki jaringan otot dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, telur juga mengandung vitamin B, seperti B12 dan B6, yang penting untuk produksi energi di dalam tubuh.
2. Ubi Jalar
Makanan yang satu ini dikenal sebagai sumber karbohidrat kompleks. Berbeda dengan karbohidrat sederhana, karbohidrat kompleks dicerna secara perlahan oleh tubuh yang membuat perut kenyang lebih lama.
- Deretan Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sebelum Minum Obat
- 8 Makanan yang Lebih Sehat dan Bernutrisi saat Dikonsumsi ketika Mentah
- 6 Makanan yang Bisa Mencegah Lemas dan Ngantuk setelah Makan Siang
- 11 Makanan Tinggi Protein Tanpa Lemak yang Paling Sehat Dikonsumsi
- Gibran Dukung Pembentukan Satgas Judi Online
- Gunung Semeru Kembali Erupsi, Lontarkan Abu Vulkanik Setinggi 800 Meter
Menariknya lagi, ubi jalar juga kaya akan vitamin A dalam bentuk beta-karoten yang penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi ubi jalar sebagai camilan atau bagian dari makan siang dapat membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.
3. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya karbohidrat dan serat, sehingga memberikan energi cepat dan tahan lama. Buah ini juga mengandung kalium, yang membantu dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan fungsi otot.
Studi menunjukkan bahwa pisang dapat memberikan dorongan energi yang cepat berkat kandungan gula alaminya, sementara seratnya membantu memperlambat pencernaan, memberikan energi yang lebih tahan lama. Pisang sangat cocok dijadikan cemilan sebelum berolahraga atau saat merasa lelah di tengah hari.
4. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan zat besi, kalsium, magnesium, dan vitamin C. Zat besi sangat penting untuk produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, serta membantu meningkatkan energi.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi sayuran hijau dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi kelelahan. Menambahkan sayuran hijau ke dalam diet harian Anda dapat membantu menjaga tingkat energi tetap tinggi.
5. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat yang baik dalam menghasilkan energi yang tahan lama. Serat larut dalam oatmeal dicerna secara lambat oleh tubuh sehingga memberikan energi yang stabil dan mencegah lonjakan gula darah.
Selain itu, oatmeal mengandung vitamin B, zat besi, dan mangan yang penting untuk produksi energi. Menambahkan buah atau kacang ke dalam oatmeal Anda dapat meningkatkan nilai gizinya dan memberikan asupan energi tambahan.
6. Salmon
Salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang seringkali menjadi penyebab kelelahan.
Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam diet harian Anda, kamu bisa menjaga agar tubuh tetap berenergi sehingga meningkatkan produktivitas sepanjang hari. Selamat mencoba!
