Mengenal Seitan, Daging ala Vegan yang Bergizi dan Lezat

Seitan mengandung protein tinggi, rendah kalori, dan rendah lemak, menjadikannya opsi yang menarik untuk penganut pola makan vegetarian atau vegan.

Sabtu, 23 Des 2023 07:37:00

Bagi vegetarian dan vegan, menjauhi daging adalah pilihan utama. Sebagai alternatif, muncul berbagai bahan pengganti daging, salah satunya adalah seitan. Asal kata "seitan" berasal dari bahasa Jepang yang berarti terbuat dari protein, khususnya gluten pada gandum.

Mengenal Seitan, Daging ala Vegan yang Bergizi dan Lezat

Proses Pembuatan Seitan

Seitan awalnya terbuat dari adonan tepung gandum yang dicuci hingga butiran patinya hilang, meninggalkan adonan kenyal yang tidak larut dalam air. 

Setelah itu, adonan dibekukan dan dipotong-potong sebelum dimasak. Teksturnya yang padat membuatnya menyerupai daging lebih dari protein nabati lainnya.

Mengapa Seitan Populer di Kalangan Vegetarian?

Seitan memiliki rasa hambar namun mampu menyerap bumbu atau rempah-rempah dengan baik. Anda bisa menyajikannya dengan berbagai cara, seperti dipanggang, digoreng, atau dikukus.

Manfaat Kesehatan Seitan

1. Kaya Protein
Seitan terbuat dari gluten, protein utama pada gandum. Sejumlah nutrisi yang terkandung dalam satu porsi seitan mencakup protein, zat besi, kalsium, natrium, dan serat. Sebanding dengan protein hewani, seitan menjadi pilihan baik bagi vegetarian dan vegan.

2. Aman untuk Orang dengan Alergi Kedelai
Berbeda dengan makanan pengganti daging lain yang biasanya terbuat dari kedelai, seitan menjadi alternatif yang aman bagi mereka yang memiliki alergi kedelai.

3. Mudah untuk Diolah

Rasa hambar seitan memudahkan integrasinya dengan berbagai makanan dan bumbu. Teksturnya padat dan kenyal, cocok untuk ditumis, dibuat sup, atau diolah menjadi variasi hidangan seperti sate.

4. Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

Sebagai makanan rendah kalori dan tinggi protein, seitan menjadi pilihan saat menjalani diet. Kandungan proteinnya dapat menekan rasa lapar dan memaksa tubuh membakar lemak untuk energi.

Peringatan: Terlalu Banyak Seitan Tidak Baik

Meski memiliki banyak manfaat, konsumsi seitan harus bijaksana.

Bagi orang dengan alergi terhadap gluten atau penyakit celiac, seitan dapat menyebabkan berbagai masalah pencernaan seperti diare, mual, perut kembung, dan kelelahan.

Seitan juga tidak mengandung cukup asam amino lisin, sehingga perlu dikombinasikan dengan sumber protein lain seperti kacang-kacangan.

Menurut Dr. Axe, "Seitan mengandung protein tinggi, rendah kalori, dan rendah lemak, menjadikannya opsi yang menarik untuk penganut pola makan vegetarian atau vegan."

Kaya protein, mudah diolah, dan aman bagi mereka dengan alergi kedelai, seitan membuktikan diri sebagai opsi yang sehat dan ramah lingkungan.

Seitan, daging ala vegan yang bergizi dan lezat, dapat menjadi tambahan yang bermanfaat dalam pola makan tanpa daging.

Namun, perlu diingat bahwa konsumsi yang berlebihan dapat memberikan dampak negatif, terutama bagi orang dengan intoleransi terhadap gluten. 

Sebagai bagian dari gaya hidup sehat, seitan dapat menjadi sahabat setia bagi para vegetarian dan vegan yang ingin tetap memanjakan lidah tanpa melanggar prinsip makan mereka.