Berapa Lama Waktu Tidur Hingga Bisa Dianggap Terlalu Lama?
Tidur terlalu lama bisa menyebabkan masalah kesehatan pada diri kita. Ketahui berapa lama jam tidur terlalu lama ini sebenarnya.
Tidur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi berapa lama waktu tidur yang dianggap berlebihan? Menurut Dr. Chris Winter, seorang ahli saraf dan spesialis pengobatan tidur dari Mattress Firm di Virginia, jawabannya tidaklah sederhana. Ia menyatakan bahwa pertanyaan ini sulit untuk dijawab secara definitif.
Winter menjelaskan bahwa kebutuhan tidur yang ideal bersifat "dinamis" dan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk makanan dan gaya hidup. Ia memberikan contoh bahwa jumlah makanan yang cukup untuknya mungkin tidak memadai bagi seorang perenang Olimpiade. Untuk orang dewasa pada umumnya, durasi tidur yang melebihi 11 hingga 12 jam bisa dianggap berlebihan dan dapat menimbulkan pertanyaan mengenai kualitas dan konsistensi tidur.
-
Bagaimana tidur terlalu lama berpengaruh ke kesehatan? Efeknya terlihat pada gangguan metabolisme dan hormon, seperti insulin, yang dapat mempengaruhi kontrol gula darah.
-
Apa risiko tidur terlalu lama? Dikumpulkan dari berbagai sumber, berikut sejumlah risiko masalah kesehatan yang bisa muncul akibat tidur terlalu lama.
-
Kenapa tidur terlalu lama bisa berbahaya? Meskipun istirahat yang cukup sangat penting, tidur terlalu lama telah terkait dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk meningkatnya risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan peningkatan risiko kematian.
-
Kenapa tidur berlebihan berdampak buruk bagi kesehatan? Dilansir dari WebMD, kelebihan tidur dapat memicu sejumlah penyakit dan bahkan meningkatkan risiko kematian.
-
Kenapa tidur siang terlalu lama bisa bahaya? Tidur siang memiliki banyak manfaat, tetapi tidur siang terlalu lama dapat memiliki efek samping yang merugikan. Menurut penelitian, tidur siang yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, insomnia, dan bahkan risiko kematian.
-
Bahaya apa aja yang bisa ditimbulin tidur siang lama? Tidur siang memiliki banyak manfaat, tetapi tidur siang terlalu lama dapat memiliki efek samping yang merugikan. Menurut penelitian, tidur siang yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, insomnia, dan bahkan risiko kematian.
Walaupun kurang tidur dapat berdampak negatif, tidur yang berlebihan juga memiliki risiko, seperti inersia tidur, yaitu perasaan pusing setelah tidur terlalu lama. Menurut Winter, bagi banyak orang, masalahnya bukan terletak pada tidur yang berlebihan, melainkan pada usaha untuk "mengganti" waktu tidur yang hilang setelah kurang tidur sepanjang minggu. Tidur terlalu lama secara teratur biasanya menunjukkan bahwa kualitas tidur secara keseluruhan tidak memadai.
Atasi Masalah Kurang Tidur
Meskipun demikian, para ahli menyarankan agar tetap tidur meskipun mengalami defisit tidur.
"Penelitian menunjukkan bahwa jika Anda segera melunasi hutang tidur, hal ini dapat membantu mencegah dampak negatif pada kesehatan," ungkapnya.
"Walaupun ini seharusnya bukan menjadi rencana utama, mengganti waktu tidur yang hilang dengan tidur siang atau tidur malam, jika memungkinkan, bisa menjadi alternatif yang baik."
Pentingnya Tidur Cukup
Walaupun sejumlah penelitian mengindikasikan bahwa kurang tidur dan tidur berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan, Winter menegaskan bahwa tidur berlebihan lebih baik daripada kurang tidur. Ia juga menyatakan,
"Menciptakan konsistensi dalam waktu tidur sangat penting." Menurutnya, "Tidur selama tujuh jam dengan waktu yang berbeda setiap malam tidak sebaik tidur tujuh jam pada waktu yang sama setiap malam."
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
