Menurut Ahli, Begini Cara untuk Atasi Masalah Sakit Punggung
Sakit punggung merupakan masalah umum yang dialami oleh hampir semua orang. Hal ini terutama dialami oleh mereka yang bekerja dalam posisi duduk untuk waktu lama.
Sakit punggung merupakan masalah umum yang dialami oleh hampir semua orang. Hal ini terutama dialami oleh mereka yang bekerja dalam posisi duduk untuk waktu lama.
Terdapat beberapa cara untuk mengatasi masalah sakit dan nyeri punggung yang terjadi ini. Dilansir dari Health24, menurut ahli, begini cara untuk melindungi diri dari masalah punggung ini.
-
Bagaimana cara melakukan peregangan untuk mengatasi sakit punggung? Ini bisa membantu melancarkan aliran darah dan mobilitas sendi yang sangat penting, terutama setelah tubuh Anda relatif diam sepanjang malam. Lakukan gerakan dengan lembut, fokus pada memanjangkan tulang belakang dan pernapasan yang dalam.
-
Apa saja penyebab utama jerawat di punggung? Seperti halnya jerawat pada wajah, terdapat empat pilar utama penyebab jerawat pada tubuh, antara lain:Produksi minyak berlebihPenumpukan keratinisasi berlebihPopulasi bakteri Cutibacterium acnesFaktor inflamasi.
-
Apa yang dimaksud dengan jerawat punggung? Jerawat punggung adalah suatu kondisi kulit di mana terdapat timbulan berupa kemerahan, bengkak, bahkan berisi nanah pada bagian punggung.
-
Kenapa sakit punggung bisa menghambat aktivitas kita? Masalah sakit punggung yang kita alami sehari-hari bisa sangat menghambat aktivitas kita. Kondisi ini bisa menyebabkan rasa tak nyaman dan bahkan kesulitan untuk melakukan berbagai macam hal seperti biasa.
-
Bagaimana cara mengatasi jerawat punggung? Jerawat pada kulit dapat diobati oleh dokter ahli kulit, dokter keluarga, dan dokter anak. Bintik-bintik dapat diobati secara mandiri di rumah dengan resep obat dari dokter.
-
Apa yang menyebabkan jerawat di punggung? Jerawat punggung muncul saat pori-pori kulit tersumbat oleh minyak, sel kulit mati, bakteri dan keringat.
"Punggung merupakan struktur yang komplek dengan banyak bagian lembut, namun dengan penanganan yang tepat serta kebiasaan gaya hidup yang sehat -termasuk mengangkat beban dengan tepat, postur yang baik, dan olahraga- sangat mungkin untuk mencegah sakit punggung yang umumnya disebabkan karena keseleo," jelas Dr Lawrence Lenke dari the Spine Hospital at New York-Presbyterian di New York City.
Untuk masalah tulang belakang yang lebih kompleks seperti skoliosis, stenosis, retak, atau cedera, Lenke mengatakan bahwa interfensi medis kadang kala perlu dilakukan.
"Namun setiap orang baik yang memiliki atau tidak masalah tulang belakang dapat memperoleh manfaat dari gaya hidup yang lebih sehat untuk memperkuat bagian tulang belakang tersebut," jelasnya.
Gaya Hidup untuk Cegah Sakit Punggung
Gaya hidup yang disarankan oleh Lenke untuk menjaga tubuh dari masalah punggung ini adalah sebagai berikut:
- Pertahankan berat badan sehat, jangan merokok, lakukan olahraga pemanasan dan memperkuat otot dan meningkatkan kelenturan punggung dan perut serta lakukan olahraga pemerkuat jantung. Jika pekerjaanmu membutuhkan banyak duduk, maka berdiri dan berjalanlah setiap 15 hingga 30 menit.
- jaga postur tubuh ideal walaupun sedang duduk. Jangan membungkuk atau terlalu memajukan kepala. Pastikan kakimu menunjang tubuh, pinggul berada pada posisi yang setara atau sedikit lebih tinggi dibanding lutut serta tulang belakang sedikit bersandar. Usahakan terdapat sedikit lengkungan pada punggung bagian bawah.
- Ketika duduk di hadapan komputer, bahu harus dalam posisi santai dan jauh dari telinga. Siku harus berada di bagian samping dan menekuk sekitar 90 derajat serta pergelangan tangan dalam posisi alami. Kepala harus menghadap ke depan tanpa terlalu maju.
Hal Lain yang Perlu Diperhatikan
- Ketika menggunakan ponsel selain untuk menelpon, jangan melihatnya dengan memajukan kepala atau menundukkan leher terlalu turun. Menundukkan kepala sebesar 45 derajat bisa membuat leher merasa beban setara 23 kilogram.
- Ketika mengangkat beban, pastikan benda yang diangkat benar-benar seimbang dan ditempatkan secara tepat agar beban tidak berpindah. Pastikan beban tetap bertumpu dekat dengan tubuh dan jangan terburu-buru. Tekuk pinggul dan lutut serta gunakan kaki untuk mengangkat beban. Jaga postur tubuh yang tepat dengan punggung lurus dan kepala di atas.
Sejumlah tips tersebut bisa kamu terapkan untuk menjaga tubuh dari munculnya masalah punggung ini.
(mdk/RWP)