Naik tangga, cara mudah sehatkan jantung dan tangkal obesitas!
Naik turun tangga adalah cara paling mudah dan murah untuk menjaga kesehatan jantung dan menurunkan berat badan!
Sedang bingung mencari alat olahraga yang mudah, murah, dan bisa membantu menyehatkan tubuh dan membantu Anda cepat langsung. Jawabannya adalah tangga! Iya, tangga di rumah, di kantor, dan di tempat-tempat umum bisa membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus menyehatkan sistem kardiovaskular tubuh!
Penelitian mengungkap bahwa naik turun tangga membantu orang untuk membakar delapan kalori per menit. Selain itu, olahraga juga bisa meningkatkan sistem sirkulasi tubuh dan memberikan olahraga bagi jantung. Naik turun tangga juga diklaim sama dengan olahraga aerobik yang bisa meningkatkan kekuatan kaki Anda dan memberikan stamina untuk berjalan.
Untuk awal-awal, Anda bisa memulai dengan menaiki 25 langkah naik turun tangga dan bertambah secara berkala setiap hari, seperti dilansir oleh Health Me Up (06/10).
Ketika mulai naik turun tangga, ada yang harus diperhatikan. Antara lain adalah jangan naik turun tangga dengan tubuh membungkuk. Tegakkan punggung Anda dan melengkung sedikit ke depan dari pinggul. Cobalah untuk melompati dua anak tangga sekaligus. Ini sangat baik untuk pembentukan bokong. Namun berhati-hatilah jika Anda pernah mengalami masalah dengan lutut.
Tak hanya naik tangga, turun tangga juga bermanfaat sama seperti olahraga. Namun berhati-hati jangan terlalu memberi tekanan pada bagian lutut saat turun tangga. Ini bisa menyebabkan nyeri pada bagian lutut dan kaki. Tunggu apa lagi? Cobalah berolahraga dengan tangga di rumah, kantor, atau tempat lainnya. Rasakan sendiri manfaat kesehatannya untuk kesehatan tubuh dan proses diet Anda.
Baca juga:
Angkat beban bantu tingkatkan kemampuan mengingat
Sulit mengontrol pipis? Atasi dengan 6 cara ini!
5 Makanan ini bikin cepat tua!
Benarkah bermain kotor baik untuk kesehatan anak?
Mengonsumsi minuman berenergi justru bikin cepat capek?
Ini manfaat berolahraga dengan hewan peliharaan!
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Bagaimana cara meningkatkan berat badan janin dengan makanan? Memilih makanan yang tepat dan menjaga pola makan yang seimbang bisa membantu ibu hamil demi perkembangan janin yang sehat.
-
Bagaimana cara meningkatkan berat badan dengan menjaga asupan nutrisi? Anda bisa mencukupi kebutuhan kalori dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, seperti kentang, telur, alpukat, selai kacang, dan susu.
-
Bagaimana mengunyah makanan dapat membantu menurunkan berat badan? Para ahli kesehatan mengatakan bahwa semakin cepat Anda makan, semakin banyak makanan yang cenderung dikonsumsi. Mengunyah makanan Anda berkali-kali dengan kecepatan lebih lambat dapat mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.