Naik turun tangga lebih menyehatkan daripada olahraga di gym
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, mulai sekarang tidak perlu susah payah menyeret tubuh ke pusat kebugaran.
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, mulai sekarang tidak perlu susah payah menyeret tubuh ke pusat kebugaran. Pasalnya sebuah penelitian mengungkap bahwa naik turun tangga lebih menyehatkan dan cepat menguruskan badan daripada olahraga di gym.
Peneliti dari University of Utah tepatnya menyebutkan kalau olahraga singkat namun lebih sering dilakukan lebih efektif merampingkan tubuh daripada berolahraga seminggu sekali di gym selama berjam-jam.
-
Bagaimana cara mengurangi asupan kalori dalam diet sehat? "Kurangi 500 kalori selama misalnya target turun berat badan 4 kg, jadi targetnya dalam satu minggu harus turun sekitar 1 kg, itu harus rutin melakukan olahraga rutin 3-5 kali per minggu dengan durasi 150 menit per minggu artinya setiap kali olahraga itu bisa 40-45 menit minimal," jelas Firlianita.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet sehat? Nggak hanya mengontrol asupan lemak di dalam tubuh, penting juga nih untuk tetap selektif memilih jenis makanan yang dikonsumsi. Ada beberapa alternatif makanan sehat bernutrisi yang bisa dicoba untuk mencegah timbunan lemak di perut. Misalnya saja makanan tinggi serat dan kaya karbohidrat kompleks seperti sayur, buah dan gandum. Selain itu, makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, ikan dan kacang-kacangan. Terakhir, makanan dengan lemak sehat seperti alpukat, kedelai dan yogurt.
-
Kenapa minuman sehat penting saat diet? Ketika Anda sedang menurunkan berat badan, konsumsi makanan dan minuman sehari-hari merupakan hal yang perlu diperhatikan.
"Intensitas lebih penting daripada durasi, intinya seperti itu jika memang ingin mencegah berat badan kembali membengkak," papar Dr Jessie Fan, seperti yang dikutip dari Huffington Post.
Sebanyak 2.202 pria dan 2.309 pria berusia 18-64 tahun dilibatkan dalam penelitian ini. Mereka terbagi menjadi empat kelompok pelaku olahraga berdasarkan intensitas dan durasi: intensitas tinggi dan durasi lama, intensitas tinggi dan durasi sebentar, intensitas rendah dan durasi lama, serta intensitas rendah dan durasi sebentar.
Ternyata, peneliti menemukan bahwa orang-orang yang melakukan olahraga dalam intensitas tinggi dan durasi sebentar memiliki berat badan yang lebih ideal.
Contoh olahraga yang bisa dilakukan setiap hari dalam waktu sebentar adalah naik turun tangga, berjalan kaki atau bersepeda untuk bekerja, dan melakukan pekerjaan rumah tangga.
Orang dewasa memang pada dasarnya dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik selama 150 menit setiap minggu. Jadi daripada menghabiskan waktu 150 menit dalam sehari untuk berolahraga di gym, alangkah baiknya jika waktu tersebut dibagi selama tujuh hari demi melakukan aktivitas fisik dengan durasi yang relatif sebentar.
Hasil penelitian kemudian dilaporkan dalam American Journal of Health Promotion.
Baca juga:
Khasiat luar biasa dari minyak lavender
Berlari bisa menyehatkan tubuh dengan 6 cara ini!
7 Manfaat hipnosis yang jarang diketahui
Mandi air dingin setelah berolahraga, baik atau buruk?
Wanita butuh 20 menit untuk meraih orgasme