6 Aktivitas untuk Menenangkan Diri yang Ternyata Malah Timbulkan Kecemasan
Sejumlah aktivitas yang coba dilakukan untuk menenangkan diri ternyata justru bisa memicu memburuknya masalah kecemasan.
Sejumlah aktivitas yang coba dilakukan untuk menenangkan diri ternyata justru bisa memicu memburuknya masalah kecemasan.
-
Apa itu Gangguan Kecemasan? Rasa cemas atau anxiety adalah pengalaman yang umum dialami oleh banyak orang dalam menghadapi situasi tertentu. Namun, ketika rasa cemas sulit dikendalikan dan mengganggu aktivitas sehari-hari, bisa jadi itu adalah tanda dari gangguan kecemasan.
-
Apa saja yang dapat dilakukan untuk menenangkan kecemasan? Perubahan gaya hidup atau teknik mindfulness tertentu dapat membantu mengatasi gejala kecemasan. Ada berbagai tips yang didukung oleh penelitian yang dapat diintegrasikan untuk membantu menenangkan kecemasan dalam kehidupan sehari-hari.
-
Bagaimana cara mengatasi Gangguan Kecemasan? Untuk mengatasi anxiety disorder, terdapat dua pendekatan utama: psikoterapi dan pengobatan.
-
Bagaimana cara menenangkan diri? Stuempfig merekomendasikan latihan pernapasan dalam dan keadaan sadar serta aktivitas sensorik yang memusatkan perhatian pada indra-indra Anda.
-
Apa itu Anxiety? Anxiety atau kecemasan adalah respons emosional yang biasa dialami oleh semua orang. Anxiety adalah reaksi alami terhadap stres dan situasi yang menantang. Namun, ketika anxiety menjadi berlebihan, berkelanjutan, dan sangat mengganggu, hal itu dapat berdampak signifikan pada kehidupan seseorang.
-
Kenapa orang mengalami Anxiety? Hal tersebut merupakan bagian dari respons “fight or flight“ tubuh, ketika otak melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, sehingga mempersiapkan tubuh untuk merespons bahaya yang dirasakan.
6 Aktivitas untuk Menenangkan Diri yang Ternyata Malah Timbulkan Kecemasan
Kecemasan atau anxiety adalah reaksi emosional yang umum terhadap situasi yang dianggap mengancam atau penuh tekanan. Ini adalah respons alami tubuh terhadap bahaya, ketidakpastian, atau stres, dan biasanya ditandai dengan perasaan gugup, khawatir, atau takut.
Kecemasan dapat mempengaruhi pikiran, perasaan, dan perilaku seseorang serta dapat memanifestasikan diri dalam gejala fisik seperti peningkatan detak jantung, berkeringat, gemetar, atau kesulitan bernapas. Kondisi seperti ini cenderung menyebabkan munculnya masalah kecemasan.
Ketika merasa kewalahan dengan stres, banyak orang mencari aktivitas yang dianggap dapat menenangkan. Namun, beberapa dari aktivitas tersebut ternyata bisa memperburuk kecemasan. Dilansir dari Huffington Post, berikut adalah enam aktivitas yang sering dianggap menenangkan tetapi sebenarnya dapat meningkatkan kecemasan.
Binge-Watching dan Berbelanja
Sadaf Siddiqi, seorang psikoterapis dan pembuat konten, menyarankan agar tidak terjebak dalam pola binge seperti menonton Netflix, berbelanja, atau makan makanan cepat saji ketika merasa stres.
"Sebagai manusia, kita semua perlu momen pelarian dan indulgensi sesekali, tetapi ini tidak sama dengan membuat mekanisme coping dari hal-hal tersebut," jelas Siddiqi kepada HuffPost.
Perilaku semacam ini sering kali merupakan bentuk menghindari emosi, yang dapat menyebabkan stres lebih lanjut. "Penelitian menunjukkan bahwa menekan pikiran yang sulit untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kesehatan mental dan fisik yang buruk," tambah Siddiqi. Emosi yang kuat perlu dirasakan, diproses, dan dikelola untuk menghindari dampak negatif jangka panjang.
Memaksa Diri Berhenti Memikirkan 'Pikiran Buruk'
Calvin Fitch, seorang psikolog klinis kesehatan berlisensi, menjelaskan bahwa menghindari pikiran negatif dapat menyebabkan pikiran menjadi lebih intens karena Anda mencoba menghindarinya. Dia menyarankan agar seseorang mencoba menghindari untuk terlalu keras dalam berhenti memikirkannya.
Meminta Banyak Pendapat dari Orang Lain
Tamika Lewis, direktur klinis dan pendiri Women of Color Therapy, menyarankan untuk berhati-hati dalam meminta banyak pendapat dari orang lain ketika menghadapi tantangan.
"Kadang-kadang ketika kita menghadapi tantangan, kecenderungan kita adalah ingin berkonsultasi dengan banyak orang tentang itu dan mendapatkan berbagai macam pendapat dan masukan," jelasnya.
Namun, mendapatkan banyak nasihat dari orang lain dapat mengalihkan perhatian dari apa yang sebenarnya Anda rasakan. Sebagai gantinya, Lewis mencoba duduk dalam keheningan dengan perasaan itu dan mendengarkan apa yang muncul di tubuhnya.
Mendengarkan White Noise
Priya Tahim, seorang konselor profesional berlisensi dan pendiri Kaur Counseling, menemukan bahwa white noise menyebabkan kecemasannya meningkat.
"Saya merasa bahwa suara-suara tersebut membuat pikiran saya berputar, hampir seperti pikiran saya sedang dalam dorongan kafein," katanya.
Sebagai gantinya, Tahim lebih suka mendengarkan playlist "tenang" miliknya, yang mencakup "lagu-lagu dengan suasana mellow atau romantis" dan memungkinkan otaknya untuk rileks. Mendengarkan musik dengan tempo lambat dan menenangkan dapat membantu secara fisik rileks dan menenangkan pikiran.
Mengatakan 'Ya' pada Pekerjaan sebagai Distraksi
Niro Feliciano, seorang psikoterapis dan penulis, menyarankan untuk tidak mengambil hal-hal tambahan ketika merasa stres.
"Ketika kita mulai mengatakan 'ya' pada hal-hal yang kita tidak punya waktu untuk atau tidak punya kapasitas emosional atau mental untuk, kita mulai merasa kesal," jelasnya.
Sebagai gantinya, Feliciano fokus pada penetapan batas yang tegas dan mengutamakan prioritas. "Saya mulai mengatakan 'tidak' pada hal-hal yang tidak penting," katanya. "Saya melihat hal-hal yang bisa ditunda dan membuat lebih banyak waktu dalam hidup saya untuk perawatan diri."
Mengabaikan Stres atau Berpura-pura Tidak Ada
Jeffrey Barnett, seorang profesor psikologi di Loyola University Maryland, menekankan bahwa menghindari stres tidak pernah berhasil.
"Menghindari tidak pernah berhasil. Itu hanya memperburuk situasi," katanya.
Barnett menemukan bahwa menekan stres seperti tidak ada hanya membuatnya lebih buruk. Sebagai gantinya, ia mencoba memberi dirinya izin untuk beristirahat dan melakukan sesuatu yang menenangkan atau menyegarkan. Menurutnya, penting juga untuk mengadopsi praktik pencegahan stres seperti berolahraga secara teratur, menjaga pola makan sehat, cukup istirahat, dan tidak terlalu keras pada diri sendiri.
Mengelola stres memerlukan berbagai percobaan dan kesalahan. Apa yang efektif untuk orang lain mungkin tidak bekerja untuk Anda. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mencoba praktik-praktik baru sampai Anda menemukan yang paling menenangkan bagi Anda.
"Yang paling penting, jangan takut untuk meminta bantuan," kata Siddiqi.
"Sebagai manusia, kita tidak dimaksudkan untuk menyembuhkan sendirian," sambungnya.
