Tak Boleh Disepelekan, Ketahui Sejumlah Dampak Overthinking
Overthinking dapat menyebabkan dampak pada kesehatan mental bahkan merembet hingga kesehatan fisik.
Overthinking yang kita alami bisa menimbulkan sejumlah dampak pada kehidupan kita.
Tak Boleh Disepelekan, Ketahui Sejumlah Dampak Overthinking
-
Kenapa overthinking bisa terjadi? Dahulu berpikir berlebihan adalah cara bertahan hidup yang berguna untuk menghadapi bahaya. Namun, di zaman sekarang, meskipun kita tidak lagi menghadapi bahaya yang sama seperti nenek moyang kita, otak kita masih bekerja dengan cara yang mirip.'Di dunia modern, otak mencoba memprediksi bahaya sambil berurusan dengan stigma, ekspektasi, dan perlindungan yang kompleks dari masyarakat saat ini,' tambah Tanchanco seperti dikutip dari Liputan6.com.
-
Apa yang dimaksud dengan overthinking? Overthinking atau berpikir berlebihan merupakan pola pikir yang berulang-ulang dan tidak produktif. Kondisi ini seringkali memicu perasaan cemas dan tidak nyaman.
-
Kenapa overthinking sering terjadi? Umumnya, overthinking terpengaruh dari kegiatan yang terlalu fokus terhadap masalah, kesalahan, dan kekurangan diri sendiri. Saat kesehatan menurun, hal ini yang kemudian mengawali siklus pemikiran berulang dan sulit diputuskan.
-
Bagaimana cara mengatasi overthinking? Langkah pertama untuk menghentikan overthinking adalah menyadari bahwa Anda sedang melakukannya. 'Menyadari bahwa Anda terlalu banyak berpikir adalah langkah pertama untuk menghentikan perilaku tersebut,' kata Cynthia Siadat, LCSW, seorang terapis berlisensi.
-
Apa saja ciri-ciri umum dari overthinking? Beberapa ciri umum dari overthinking di antaranya adalah:Memikirkan hal yang sama terus-menerus tanpa menemukan solusi atau kesimpulan.Kesulitan dalam mengambil keputusan karena terlalu banyak mempertimbangkan kemungkinan negatif.Menganalisis situasi baik masa lalu maupun masa depan secara berlebihan.Merasa cemas atau khawatir tentang hal-hal yang belum terjadi.Kesulitan untuk fokus pada tugas atau aktivitas saat ini karena pikiran yang terus berputar.
-
Bagaimana cara menghentikan overthinking? Cobalah melakukan meditasi 10 menit untuk menghentikan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu. Dengan melakukan meditasi secara rutin dan teratur, maka dapat terhindar dari overthinking.
Pernahkah kamu memikirkan suatu hal secara berlama-lama dan tak kunjung hilang dari pikiranmu? Jika pernah, kondisi yang kamu alami ini mungkin adalah overthinking.
Overthinking adalah kondisi ketika seseorang terjebak dalam pola berpikir yang berlebihan dan terus-menerus mengkhawatirkan atau mempertimbangkan hal-hal yang terjadi dalam hidup mereka.
Seseorarang yang mengalami overthinking cenderung terlalu memikirkan masalah kecil, memperbesar risiko dan konsekuensi negatif, dan sulit untuk menghentikan atau mengendalikan pola pikir yang berputar-putar.
Kondisi overthinking ini sering kali memicu rasa cemas, khawatir, atau tegang secara emosional. Mereka sering kali mengulang-ulang pikiran atau skenario negatif dalam pikiran mereka tanpa bisa mencapai solusi yang memuaskan.
Hal-hal yang memicu overthinking dapat bervariasi, termasuk tekanan sosial, kekhawatiran akan masa depan, perasaan tidak aman, trauma masa lalu, atau perasaan tidak mampu mengendalikan situasi.Overthinking dapat memiliki dampak negatif yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang. Berikut adalah beberapa dampak yang umum terkait dengan overthinking:
Gangguan Kesehatan Mental
Overthinking seringkali terkait dengan gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum (GAD) atau gangguan kecemasan sosial. Hal ini dapat menyebabkan gejala-gejala seperti ketegangan, stres berlebihan, rasa cemas yang persisten, dan kekhawatiran kronis.
Depresi
Pola pikir yang berlebihan dan negatif yang terkait dengan overthinking dapat memicu atau memperburuk gejala depresi. Individu yang terjebak dalam siklus overthinking sering merasa terjebak dalam pola pikir yang negatif dan sulit untuk melihat sisi positif dari situasi.
Gangguan Tidur
Overthinking dapat mengganggu tidur yang sehat. Pikiran yang terus-menerus berputar-putar membuat sulit untuk rileks dan tidur dengan tenang. Kurangnya tidur yang berkualitas dapat mengarah pada kelelahan, penurunan konsentrasi, dan masalah kesehatan lainnya.
Kelelahan dan Gangguan Fisik
Overthinking dapat memicu tingkat stres yang tinggi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kelelahan fisik yang berkepanjangan. Stres kronis dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, sistem pencernaan, dan sistem kardiovaskular, serta meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, dan gangguan pencernaan.
Pengaruh pada Hubungan dan Produktivitas
Overthinking dapat mempengaruhi hubungan interpersonal dan produktivitas. Kekhawatiran yang berlebihan dan analisis berlebihan terhadap situasi dapat membuat sulit untuk bersantai, menikmati momen, atau berfokus pada tugas yang sedang dilakukan.
Untuk mengatasi overthinking, penting untuk mengembangkan kesadaran diri tentang pola pikir negatif tersebut dan belajar mengelola pikiran dengan cara yang lebih seimbang dan konstruktif.
Teknik-teknik seperti meditasi, latihan pernapasan, olahraga, mengubah perspektif, mencatat pikiran, atau mencari bantuan dari profesional kesehatan mental dapat membantu mengurangi overthinking dan meningkatkan kesejahteraan mental.
