10 Tips Efektif Mengatasi Overthinking untuk Hidup Lebih Tenang dan Slow
Menurut Kimberly Martin, LMFT, terapis berlisensi, overthinking dapat terwujud dalam berbagai cara seperti merenung, waspada berlebihan & berpikir negatif.
Overthinking atau berpikir berlebihan merupakan pola pikir yang berulang-ulang dan tidak produktif. Kondisi ini seringkali memicu perasaan cemas dan tidak nyaman.
-
Apa solusi untuk mengatasi overthinking? Mengubah cara pandang ini merupakan langkah awal yang penting dalam mengatasi overthinking. Mulailah dengan bertanya kepada diri sendiri, 'Apa yang bisa saya lakukan saat ini untuk mengatasi situasi ini?'
-
Bagaimana cara menghentikan overthinking? Cobalah melakukan meditasi 10 menit untuk menghentikan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu. Dengan melakukan meditasi secara rutin dan teratur, maka dapat terhindar dari overthinking.
-
Bagaimana cara mengatasi overthinking dengan praktik mindfulness? Mindfulness merupakan teknik yang menekankan perhatian pada saat ini tanpa menghakimi. Dengan menerapkan mindfulness, Anda dapat mengurangi overthinking dengan cara mengalihkan fokus dari pikiran yang berlebihan ke pengalaman yang sedang dialami.
-
Kenapa overthinking sering terjadi? Umumnya, overthinking terpengaruh dari kegiatan yang terlalu fokus terhadap masalah, kesalahan, dan kekurangan diri sendiri. Saat kesehatan menurun, hal ini yang kemudian mengawali siklus pemikiran berulang dan sulit diputuskan.
-
Dampak apa yang ditimbulkan overthinking terhadap kesehatan mental? Overthinking seringkali terkait dengan gangguan kecemasan, seperti gangguan kecemasan umum (GAD) atau gangguan kecemasan sosial. Hal ini dapat menyebabkan gejala-gejala seperti ketegangan, stres berlebihan, rasa cemas yang persisten, dan kekhawatiran kronis.
-
Apa saja ciri-ciri umum dari overthinking? Beberapa ciri umum dari overthinking di antaranya adalah:Memikirkan hal yang sama terus-menerus tanpa menemukan solusi atau kesimpulan.Kesulitan dalam mengambil keputusan karena terlalu banyak mempertimbangkan kemungkinan negatif.Menganalisis situasi baik masa lalu maupun masa depan secara berlebihan.Merasa cemas atau khawatir tentang hal-hal yang belum terjadi.Kesulitan untuk fokus pada tugas atau aktivitas saat ini karena pikiran yang terus berputar.
10 Tips Efektif Mengatasi Overthinking untuk Hidup Lebih Tenang dan Slow
Menurut Chay Tanchanco, LMFT, seorang terapis berlisensi, dahulu berpikir berlebihan adalah cara bertahan hidup yang berguna untuk menghadapi bahaya.
Namun, di zaman sekarang, meskipun kita tidak lagi menghadapi bahaya yang sama seperti nenek moyang kita, otak kita masih bekerja dengan cara yang mirip.
"Di dunia modern, otak mencoba memprediksi bahaya sambil berurusan dengan stigma, ekspektasi, dan perlindungan yang kompleks dari masyarakat saat ini," tambah Tanchanco seperti dikutip dari Liputan6.com.
Menurut Kimberly Martin, LMFT, terapis berlisensi lainnya, overthinking dapat terwujud dalam berbagai cara seperti merenung, waspada berlebihan, dan berpikir negatif. Berikut ini adalah beberapa tips efektif untuk mengatasi overthinking:
1. Menyadari Sedang Overthinking
Langkah pertama untuk menghentikan overthinking adalah menyadari bahwa Anda sedang melakukannya. "Menyadari bahwa Anda terlalu banyak berpikir adalah langkah pertama untuk menghentikan perilaku tersebut," kata Cynthia Siadat, LCSW, seorang terapis berlisensi.
Setelah Anda sadar, Anda bisa mulai berlatih mindfulness atau kesadaran penuh. Mindfulness dapat membantu mengamati siklus pola pikir yang berlebihan dan memahami semua bagian dari pola tersebut, sehingga Anda lebih mudah keluar dari siklus overthinking.
2. Mengalihkan Overthinking dengan Beraktivitas
- Gerakan Praktis: Berdiri dan berjalan ke ruangan lain atau membersihkan rumah dapat membantu mengalihkan pikiran negatif.
- Aktivitas Fisik Sehat: Minum segelas air atau berolahraga ringan dapat memberikan efek positif pada tubuh dan pikiran kita.
- Gerakan Gembira: Menari atau menggeliat dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Aktivitas fisik yang seimbang dan sehat telah terbukti memiliki dampak positif pada emosi. Dengan memberi tubuh kesempatan untuk bergerak, Anda dapat meredakan pikiran yang berlebihan.
3. Jangan Menekan Pikiran Negatif
Martin mengatakan bahwa menekan pikiran negatif justru dapat menyebabkan lebih banyak overthinking. "Seperti saat seseorang memberi tahu untuk tidak menyentuh sesuatu, itu akan membuat Anda semakin ingin menyentuhnya," katanya.Cobalah untuk mengamati pikiran negatif saat itu terjadi dan mencari cara untuk mengatasinya. Ketika Anda merasa siap, mulailah menantang pikiran negatif tersebut dan mencegah diri Anda terjebak dalam pola pikir berlebihan.
4. Latihan Mindfulness
"Latihan mindfulness bisa berupa aktivitas/keterampilan sehat yang memungkinkan Anda melatih pengalihan pikiran ke masa kini, bukan ke masa lalu atau masa depan," kata Martin.
Aktivitas mindfulness yang direkomendasikan termasuk latihan pernapasan, meditasi, pemindaian tubuh, relaksasi otot progresif, berjalan, latihan kekuatan, berjoget, peregangan, dan berkebun.
"Kuncinya adalah tetap terhubung dengan apa yang Anda alami secara internal dan/atau eksternal pada saat ini," tambah Martin.
5. Ekspresikan Pikiran Melalui Tulisan
Menulis jurnal adalah cara yang berguna untuk menuangkan pikiran berlebihan ke dunia nyata. Setelah dituangkan di atas kertas, pikiran dapat diproses dan dilepaskan.
Anda bisa memulai dengan menulis pikiran-pikiran terlebih dahulu, kemudian mengembangkan kebiasaan mencatat hal-hal yang Anda syukuri dalam jurnal.
Selain menulis, metode lain untuk mengungkapkan pikiran Anda adalah membuat sketsa atau karya kerajinan.
6. Bicarakan Saja
Jika mendapati diri overthinking tentang suatu masalah, cobalah membicarakannya secara langsung dengan orang tersebut. Kekhawatiran adalah hal yang wajar, terutama jika kepercayaan masih rapuh.
Cara terbaik untuk memahami orang lain adalah dengan membuka jalur komunikasi yang jelas. Jika belum siap bicara langsung, hubungi profesional kesehatan mental seperti terapis.
Berbicara dengan seorang profesional dapat membantu mengidentifikasi kebiasaan dan pola yang tidak dapat Anda sadari sendiri.
7. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
"Overthinking bukanlah kelemahan. Berpikir berlebihan adalah hasil alami dari menjadi brilian dan di tengah tekanan hidup modern yang kompleks," ingat Siadat.
Ketika overthinking menghalangi kehidupan yang memuaskan, itu menunjukkan bahwa Anda perlu mencari cara lain yang lebih efektif untuk menangani tantangan yang dihadapi.
8. Ubah Lingkungan Anda
Berada di tempat tertentu bisa memicu overthinking. Pindah ke tempat baru atau mengubah lingkungan tempat Anda berada bisa sangat membantu."Memutar white noise atau musik yang menenangkan juga dapat membantu mengalihkan pikiran, menenangkan pikiran yang tidak diinginkan, dan mengingatkan otak Anda untuk beristirahat," saran Martin.
9. Lakukan Hal-Hal yang Anda Suka
10. Berikan Kasih Sayang pada Diri Sendiri
Jika overthinking berputar di sekitar rasa insecure atau rasa tidak aman, cobalah menerapkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri."Mengembangkan praktik belas kasih pada diri sendiri dapat membantu mengatasi overthinking," jelas Siadat.
Overthinking tidak hanya membuat pikiran menjadi lelah, tetapi badan juga akan cepat merasa lelah. Untuk itu, lakukan 10 step di atas supaya hidup jadi lebih tenang dan lebih slow.
