Ini Penyebab Mengapa Stress Eating Sangat Susah untuk Diatasi dan Dihentikan
Terjadinya stress eating ini bisa sangat susah untuk diatasi dan dihentikan karena sejumlah alasan.
Terjadinya stress eating ini bisa sangat susah untuk diatasi dan dihentikan karena sejumlah alasan.
-
Kenapa stres bisa mengurangi nafsu makan? Stres bisa menyebabkan rasa mual dan masalah pencernaan yang berdampak buruk pada selera makan. Jenis stres yang dialami bisa berdampak langsung pada selera makan ini. Stres akut yang dialami seseorang bisa memiliki hubungan langsung dan seketika pada nafsu makan.
-
Bagaimana stres memengaruhi pergerakan makanan? Ketika Anda mengalami stres, tubuh Anda bersiap untuk masuk ke mode fight-or-flight. “Untuk melakukan hal itu, tubuh memperlambat segala hal yang terjadi selama proses pencernaan. Pencernaan menjadi kurang diutamakan dan sumber daya dialihkan untuk mempersiapkan Anda untuk bereaksi.“ Hal ini mengakibatkan perubahan dalam fungsi pencernaan, termasuk perubahan dalam peristaltik usus dan kontraksi otot usus.
-
Bagaimana kurang makan membuat susah kendalikan nafsu makan? Ketika Anda melewatkan waktu makan, tubuh akan merespons dengan rasa lapar berlebihan pada waktu makan berikutnya.
-
Bagaimana mengatasi emotional eating? Alih-alih diet, Anda perlu mempertimbangkan apa yang membuat Anda terjebak dalam kebiasaan emotional eating. Langkah penting pertama adalah mengetahui hubungan antara emosi dan kebiasaan makan Anda. Setiap kali Anda menyadari adanya periode emotional eating, catat bagaimana perasaan Anda sebelum itu. Lihat apakah Anda bisa mengidentifikasi pola-pola tertentu di baliknya.
-
Kenapa makan berlebihan jadi masalah? CDC melaporkan bahwa obesitas adalah 'penyakit kronis yang serius, umum, dan mahal.' Lebih dari 40% orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas. Angka ini menunjukkan bahwa hampir separuh populasi dewasa di sana sedang berjuang melawan masalah berat badan yang berlebih.
-
Kenapa emotional eating bisa terjadi? Emotional eating seringkali merupakan perilaku otomatis. Makin sering Anda menggunakan makanan sebagai cara mengatasi masalah, makin cepat kebiasaan ini terbentuk.
Ini Penyebab Mengapa Stress Eating Sangat Susah untuk Diatasi dan Dihentikan
Stress eating atau makan akibat stres merupakan fenomena yang telah menjadi sorotan sejak tahun 2023, adalah kecenderungan untuk makan secara berlebihan sebagai respons terhadap tekanan atau stres yang dialami seseorang.
Kecenderungan ini sering kali dipicu oleh kekuatan yang tidak sehat dalam kehidupan kita yang kita harap bisa kita hilangkan, dan dapat menimbulkan rasa malu dan penyesalan. Ilmuwan telah lama menemukan bahwa stres dapat menyebabkan perubahan dalam berbagai fungsi fisiologis tubuh manusia, termasuk tidur, tekanan darah, dan risiko serangan jantung.
Penambahan berat badan yang mungkin terkait dengan stres telah menjadi perhatian banyak orang. Namun, baru-baru ini ilmu pengetahuan menemukan penjelasan baru di balik fenomena ini.
Penelitian sebelumnya telah menyoroti bagaimana peningkatan hormon "fight or flight" seperti kortisol dapat menyebabkan tubuh menyimpan lemak daripada menggunakannya untuk energi. Namun, para peneliti kini menemukan bahwa stres juga dapat mengubah persepsi rasa seseorang terhadap makanan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan makan berlebihan.
Dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam edisi April 2024 jurnal Physiology & Behavior, sebuah tim psikologi klinis di China menguji hipotesis bahwa stres dapat mengubah persepsi rasa seseorang dan mengurangi kepuasan yang mereka dapatkan dari makanan.
Mereka menemukan bahwa individu yang mengalami stres tinggi tidak menikmati rasa makanan sebanyak mereka yang memiliki tingkat stres rendah.
Meskipun tidak ada perbedaan signifikan dalam jumlah makanan yang dikonsumsi antara kedua kelompok, hal ini menunjukkan bahwa porsi makanan yang normal mungkin tidak memuaskan seseorang yang mengalami stres tinggi. Hal ini bisa membuat mereka terus mencari kepuasan dari makanan secara tidak sadar.
Bagian penting dari daya tarik makanan adalah rasanya, dan ketika rasanya meredup, hadiah yang diperoleh dari makanan tersebut juga berkurang. Para peneliti menegaskan bahwa faktor penting dalam menghentikan episode makan dan mencegah makan berlebihan adalah penurunan kepuasan dari makanan itu sendiri.
Dengan kata lain, kita cenderung berhenti makan ketika makanan tersebut akhirnya tidak lagi terasa memuaskan. Namun, kondisi ini bisa berbeda saat sedang terjadinya stress eating karena rasa makanan yang memang tidak kita nikmati.
Untuk lebih memahami efek tingkat stres yang tinggi terhadap perilaku makan, para peneliti menyarankan perlunya penelitian lebih lanjut menggunakan makanan yang biasanya disukai oleh peserta. Hasil penelitian ini bisa memberikan wawasan tambahan tentang bagaimana jenis makanan yang berbeda memengaruhi tingkat kepuasan bagi individu yang mengalami stres dan yang tidak.
Dengan pemahaman yang lebih baik tentang mekanisme di balik stres makan, diharapkan kita dapat mengembangkan strategi yang lebih efektif untuk mengatasi dan mencegah perilaku ini. Penelitian ini memberikan landasan ilmiah yang kuat untuk upaya-upaya ini, sehingga kita dapat mengurangi dampak negatif stres makan dalam kehidupan sehari-hari.
