Sering ngemil tengah malam? Ini cara menghentikannya!
Anda punya kebiasaan tak sehat ngemil di malam hari? Lima cara mudah ini bisa membantu Anda menghentikannya!
Makan camilan di malam hari adalah salah satu kebiasaan yang menyebabkan kegagalan diet. Kebiasaan ini juga merupakan masalah terbesar bagi mereka yang sedang berusaha menurunkan berat badan.
Banyak hal yang membuat orang ngemil tengah malam. salah satunya adalah rasa lapar yang membuat mereka sulit kembali tidur. Sekali mereka mencoba ngemil tengah malam agar mudah tidur, hal ini akan menjadi kebiasaan yang merusak diet atau membuat mereka mudah gemuk.
Jika Anda termasuk orang yang memiliki kebiasaan tak sehat ini, jangan khawatir. Ada cara mudah yang bisa dilakukan untuk menghentikannya. Berikut adalah beberapa trik yang bisa dilakukan untuk menghentikan kebiasaan ngemil di malam hari, seperti dilansir oleh Health Me Up (19/03).
1. Alihkan perhatian
Jangan memikirkan tentang makanan karena hanya memikirkan makanan saja sudah bisa memicu rasa lapar. Untuk menghilangkan kebiasaan ngemil di malam hari, Anda harus memulai dengan mengalihkan pikiran dari makanan ke hal lainnya. Anda bisa mencoba membaca buku atau bermain game hingga merasa ngantuk. Anda juga bisa menelepon teman atau mandi air hangat agar bisa tidur lebih baik.
2. Tunda makan malam
Biasanya kebiasaan ngemil di malam hari disebabkan oleh jarak yang lebar antara waktu makan malam dan waktu tidur. Ini membuat Anda merasa lapar ketika akan tidur. Jika Anda berencana tidur terlambat atau tidur larut, sebaiknya tunda jam makan malam Anda. Namun setidaknya sediakan waktu satu jam sebelum tidur agar makanan bisa dicerna dengan baik.
3. Sikat gigi
Menyikat gigi sebelum tidur bukan hanya membantu melindungi gigi, tetapi juga bisa mencegah keinginan untuk ngemil di malam hari. Merasa mulut dan gigi sudah bersih akan mencegah Anda untuk ngemil setelah sikat gigi.
4. Alternatif makanan rendah kalori
Jika Anda tetap tak bisa menghentikan kebiasaan ngemil di malam hari, setidaknya sediakan camilan yang lebih sehat. Jangan mengonsumsi keripik atau junk food. Sediakan snack sayuran seperti potongan wortel, atau buah-buahan seperti apel. Selain itu, Anda juga bisa mencoba makanan seperti almond, cherry, dan susu untuk membantu tidur lebih nyenyak.
5. Tambahkan serat
Untuk mencegah keinginan ngemil di malam hari, coba tambahkan serat dan protein pada menu makan malam Anda. Serat dan protein akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Cobalah konsumsi gandum, biji-bijian, atau daging yang mengandung serat dan protein.
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan kebiasaan ngemil di malam hari. Makan camilan di malam hari memang terasa menyenangkan. Namun perhatikan efeknya pada kesehatan dan berat badan Anda.
Baca juga:
Hati-hati, salah diet bisa memicu munculnya jerawat!
Banyak minum air putih justru tidak dapat turunkan berat badan?
Minum banyak air tak bisa bantu turunkan berat badan!
4 Kesalahan diet terbesar yang dilakukan wanita
Marah ternyata bisa menurunkan berat badan!
3 Cara turunkan berat badan tanpa kelaparan
-
Siapa yang paling perlu menerapkan tips makan sehat? Tips makan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, terutama bagi pekerja kantoran yang sering kali harus menghadapi tekanan dan pola kerja yang tidak teratur.
-
Kapan tips ini dibagikan? Ingin tahu caranya? Simak penjelasan lengkapnya yang disajikan pada Jumat (7/6/2024) berikut ini.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Apa saja tips makan sehat untuk penderita diabetes? Tips makan sehat untuk penderita diabetes yang pertama adalah dengan memilih karbohidrat sehat. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, tetapi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah. Pilihlah karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah, yaitu jenis karbohidrat yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan tinggi. Contoh karbohidrat sehat adalah biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan produk susu tanpa pemanis. Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan sereal instan.
-
Bagaimana cara memilih diet yang aman dan sehat? Cara menentukan diet yang tepat kedua dengan pastikan untuk melakukannya yang sehat dan aman. Kebanyakan orang melakukan diet dengan langsung mengubah secara drastis pola makan sehari-hari. Hal ini tidak benar dilakukan. Sebaiknya lakukan diet dengan sehat dan aman. Jika diet dilakukan secara ekstrem, tubuh berisiko mengalami kekurangan nutrisi penting, membuat hormon tidak stabil, dan malah menimbulkan masalah baru bagi kesehatan.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.