Sinar Matahari di Sore Hari Ternyata juga Memiliki Manfaat yang Setara dengan Sinar Pagi

Manfaat sinar matahari untuk tubuh ini tak hanya di pagi hari, tetapi juga bisa didapatkan di sore hari, terutama sebelum pukul 17.00 WIB.

Meskipun terkadang terasa panas dan sebaiknya dihindari, paparan sinar matahari pada waktu-waktu tertentu bisa memberikan manfaat bagi kesehatan. Salah satu manfaatnya adalah membantu tubuh dalam memproduksi vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan.

Vitamin D diketahui berperan dalam penyerapan kalsium, mineral esensial untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Selain itu, vitamin D juga berkontribusi pada kesehatan gigi. Nutrisi ini memiliki peran krusial dalam mendukung dan meningkatkan sistem imun, sehingga membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.

Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin D dapat berperan dalam mencegah penyakit kronis seperti diabetes, kanker, dan penyakit jantung. Di samping itu, vitamin D juga penting untuk menjaga kesehatan serta fungsi otot, yang dapat mengurangi risiko jatuh pada orang lanjut usia. Secara keseluruhan, vitamin D adalah nutrisi vital yang diperlukan tubuh untuk mempertahankan kesehatan tulang, gigi, sistem imun, dan mencegah berbagai penyakit.

Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan vitamin D yang cukup demi kesehatan yang optimal. Menariknya, manfaat dari sinar matahari dalam membantu produksi vitamin D tidak hanya bisa diperoleh di pagi hari, tetapi juga di sore hari, terutama sebelum pukul 17.00 WIB. Berikut adalah beberapa manfaat sinar matahari sore bagi kesehatan tubuh!

Asupan Vitamin D

Sinar matahari pada sore hari, terutama sebelum pukul 17.00, berperan penting dalam membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan sistem imun. Untuk memperoleh manfaat vitamin D dari paparan sinar matahari sore, disarankan untuk terpapar selama sekitar 10-20 menit.

Meskipun sinar matahari sore memiliki kandungan sinar UVB yang lebih rendah dibandingkan sinar matahari pagi, sehingga kurang efektif dalam sintesis vitamin D, namun tetap memberikan kontribusi dalam memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh.

Meningkatkan Suasana Hati

Paparan sinar matahari, termasuk yang terjadi pada sore hari, dapat merangsang otak untuk memproduksi serotonin. Hormon ini berperan penting dalam pengaturan suasana hati, sehingga dapat membuat seseorang merasa lebih bahagia dan tenang.

Dengan meningkatnya kadar serotonin, paparan sinar matahari sore dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Selain itu, sinar matahari sore juga dapat memberikan efek relaksasi dan mengurangi tingkat stres, karena dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang memberikan rasa nyaman.

Menjaga Keseimbangan Ritme Tidur

Paparan sinar matahari, termasuk saat sore, dapat membantu mengatur produksi hormon melatonin dalam tubuh. Melatonin adalah hormon yang berfungsi dalam mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan mengatur kadar melatonin, sinar matahari sore dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur.

Paparan sinar matahari sore juga membantu menyelaraskan ritme sirkadian tubuh dengan siklus alami siang dan malam. Selain meningkatkan kualitas tidur, sinar matahari sore juga dapat menurunkan risiko insomnia, karena membantu mengatur produksi melatonin yang penting untuk pola tidur yang sehat.

Meningkatkan Imunitas Tubuh

Paparan sinar matahari sore dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Selain itu, sinar matahari sore dapat secara langsung mengaktifkan sel-sel imun, seperti sel darah putih, yang meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi dan penyakit. Dengan meningkatnya sistem kekebalan tubuh, paparan sinar matahari sore berpotensi mencegah berbagai infeksi, termasuk yang disebabkan oleh virus.

Di samping itu, sinar matahari sore juga berkontribusi dalam memperkuat daya tahan tubuh secara keseluruhan, membuat tubuh lebih tahan terhadap penyakit. Namun, penting untuk diingat bahwa paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Oleh karena itu, disarankan untuk menikmati sinar matahari sore dengan bijak dan menggunakan perlindungan kulit yang tepat, seperti pakaian pelindung dan tabir surya.