Terapi sambil santai, ini 5 cara mudah atasi nyeri kaki
Kaki terasa pegal dan nyeri? Yuk, coba terapi sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah sambil bersantai ini!
Kaki kamu terasa pegal atau nyeri setelah digunakan berjalan atau berdiri dalam durasi waktu yang lama? Jika hal ini melanda kaki kamu, tentu saja kamu butuh terapi khusus untuk melemaskan otot-otot yang tegang tersebut, kan?
Mendengar kata terapi, kamu tak harus melakukannya dengan bantuan orang lain. Ini karena ada beberapa trik terapi sederhana yang bisa kamu gunakan untuk mengatasinya di rumah. Terlebih lagi, kamu bisa melakukannya sambil bersantai, lo!
-
Kenapa kesehatan lidah penting? Seiring dengan fungsinya yang kompleks, kesehatan lidah dapat mencerminkan kondisi keseluruhan dari kesehatan seseorang. Perubahan warna, tekstur, atau adanya gejala seperti luka, bintik, atau pembengkakan pada lidah bisa menjadi tanda awal masalah kesehatan yang lebih serius.
-
Kenapa serat penting buat kesehatan pencernaan? Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan meningkatkan pergerakan usus. Konsumsi serat yang cukup dapat mencegah atau mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit, karena serat menambah volume tinja dan mempercepat proses pengeluarannya.
-
Mengapa kesehatan usus penting untuk daya tahan tubuh? Dalam urusan kesehatan tubuh manusia, kesehatan saluran pencernaan seperti usus seringkali dijadikan sebagai patokan.
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Kenapa usus penting buat kesehatan tubuh? Sebagai tempat mencerna dan menyerap berbagai nutrisi lewat makanan yang dikonsumsi, kesehatan usus jadi hal penting yang harus diperhatikan. Pasalnya, lewat pencernaan yang sehat, kesehatan tubuh juga terjaga dengan baik.
-
Apa saja yang termasuk dalam kebutuhan utama dalam tips hidup hemat? Kebutuhan mencakup hal-hal esensial untuk kelangsungan hidup, seperti makanan, tempat tinggal, pakaian, dan perawatan kesehatan.
Penasaran, kan? Melansir dari prevention.com, berikut ini merupakan deretan lima terapi kaki sederhana yang bisa kamu lakukan sambil bersantai di rumah.
Merendam kaki
Salah satu cara santai tapi ampuh atasi kaki nyeri adalah dengan merendamnya dalam air hangat. Air hangat dapat melemaskan semua otot kaki yang tegang. Sambil bersantai, kamu bisa merendam kaki kamu dalam air hangat selama 10-15 menit.
Untuk manfaat tambahan, kamu bisa melarutkan segenggam garam kasar dalam air hanta. Garam dapat menjadi anti jamur sekaligus anti bakteri yang jadi penyebab bau kaki.
Gunakan bola tenis
Salah satu penyebab umum kaki mengalami rasa nyeri adalah tegangnya plantar fascia. Ini adalah tendon yang menjalar di sepanjang lengkungan dari jari-jari hingga ke tumit. Saat meradang, inilah yang menyebabkan apa yang disebut dengan plantar fascia.
Untuk melonggarkan tendon yang tegang tersebut, kamu bisa menggunakan bola tenis. Caranya putar-putar bola tenis dengan menggunakan telapak kaki. Kamu bisa melakukannya sambil menonton tv atau melakukan aktivitas santai lainnya.
Letakkan kaki di atas es batu
Air dingin juga dapat membiarkan kamu bersantai di atas tumpukan beberapa es batu untuk membuatnya tenang.
Cara ini juga memiliki efek yang serupa dengan mengomprres kaki dengan air dingin. Cara lain yang bisa kamu lakukan adalah dengan membungkus es batu dengan kain dan mengompreskannya pada kaki. Air dingin juga dapat mengurangi peradangan.
Pijatan sederhana
Memberikan beberapa pijatan sederhana pada kaki cukup efektif untuk membantu melancarkan aliran darah ke kaki. Untuk memudahkan saat memijat, kamu bisa mengoleskan beberapa lotion pada kaki.
Untuk mendapatkan hasil yang efektif kamu bisa mencoba memijat dengan menggunakan ibu jari buat telapak kaki dan jari lainnya untuk kaki bagian atas. Pijat kaki dengan gerakan searah jarum jam.
Meregangkan sendi kaki
Untuk meregangkan sendi kaki, kamu bisa melakukannya dengan memutar pergelangan kaki searah jarum jam sebanyak 10 kali. Lakukan gerakan tersebut secara perlahan.Â
Setelah itu, kamu bisa melakukan hal yang sama dengan arah sebaliknya sebanyak 10 kali juga. Cara ini cukup ampuh untuk melenturkan pergelangan kaki yang pegal. Selain itu, cara ini juga mampu memperkuat otot-otot sendi. Terlebih lagi, kamu bisa melakukannya sambil menikmati film favorit kamu atau melakukan aktivitas bersantai lainnya.Â
(mdk/SRA)