10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh
Penting untuk mempertahankan dan memperkuat imunitas tubuh. Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
Yuk, cek makanan apa saja yang bisa memperkuat imunitas tubuh!
10 Makanan Terbaik untuk Menguatkan Imunitas Tubuh
Sistem kekebalan tubuh merupakan jaringan luas dari organ, sel, dan juga protein yang bekerja sama untuk melindungi tubuh dari berbagai macam virus, bakteri, jamur maupun kuman lainnya. Jika berbagai penyerang tersebut masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan kerusakan, maka sistem kekebalan tubuh yang bertanggung jawab untuk menyembuhkan sekaligus beradaptasi terhadap ancaman ke depannya. Terdapat banyak cara yang dapat dilakukan untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kuat. Salah satunya adalah dengan menjaga dan memperhatikan makanan apa saja yang masuk ke dalam tubuh.
-
Bagaimana diet sehat membantu menjaga kekebalan tubuh? Diet yang sehat seharusnya memberikan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika Anda mengalami salah satu tanda di atas saat melakukan diet, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai diet yang cocok untuk tubuh Anda. Jangan sampai diet yang seharusnya membuat tubuh lebih sehat justru membuat kesehatan Anda terganggu.
-
Minuman apa yang meningkatkan imun tubuh? Minuman untuk meningkatkan imun tubuh adalah minuman yang mengandung zat-zat yang dapat membantu menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
-
Apa saja manfaat imun yang kuat? Berikut adalah beberapa alasan mengapa meningkatkan imun anak sangat penting: Mencegah Penyakit Infeksi: Sistem kekebalan tubuh yang kuat membantu melindungi anak dari berbagai penyakit infeksi, termasuk flu, pilek, infeksi telinga, dan penyakit lain yang dapat memengaruhi kesehatan mereka secara umum.
-
Minuman sehat apa yang membantu meningkatkan imun? Salah satu cara meningkatkan imun tubuh adalah dengan mengonsumsi minuman sehat.
-
Buah apa yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh? Kiwi adalah buah yang kaya akan mikronutrien yang dapat meningkatkan konsentrasi eritrosit, mendorong kekebalan sel darah merah.
-
Bagaimana cara meningkatkan kekebalan tubuh? Vitamin D secara umum juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terinfeksi kuman, mengurangi risiko terkena sindrom iritasi usus, bahkan mencegah kambuhnya asma.
Buah Jeruk
Buah jeruk dengan kandungan vitamin C nya memang terkenal dan sering kali dipuji karena perannya dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh manusia.
Vitamin C merupakan jenis vitamin yang larut dalam air dan berperan penting bagi pertumbuhan serta perbaikan jaringan. Buah jeruk ini pun dapat dinikmati segar atau sebagai bahan tambahan dalam berbagai masakan.
Paprika Merah
Paprika merah juga merupakan salah satu jenis buah-buahan yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kuat. Satu buah paprika merah yang berukuran besar dapat mengandung hingga 210 mg vitamin C, jumlahnya melebihi asupan yang direkomendasikan untuk sehari-hari.
Yogurt
Dalam urusan kesehatan tubuh manusia, kesehatan saluran pencernaan seperti usus seringkali dijadikan sebagai patokan. Hal itu dikarenakan saluran pencernaan menjadi rumah bagi komunitas mikroba yang kompleks dan mendukung kesehatan tubuh melalui pengaturan energi, serta peran respons imun.Dengan begitu, mengkonsumsi makanan seperti yogurt yang terkenal kaya akan probiotik dapat mendukung keberadaan bakteri baik di dalam mikrobioma usus.
Ikan Berlemak
Salah satu jenis vitamin yang terhubung langsung dengan sistem kekebalan tubuh yang kondisinya baik adalah vitamin D.
Hal itu dikarenakan sebagian besar dari sel-sel di dalam sistem kekebalan tubuh manusia memiliki reseptor vitamin D. Hubungan tersebut menyebabkan vitamin D juga menjadi salah satu kandungan yang mampu mendukung kerja sistem imunitas tubuh. Kandungan vitamin D ini banyak ditemukan di dalam ikan berlemak seperti mackerel dan salmon.
Daging Unggas
Daging unggas seperti dada ayam memiliki kandungan vitamin B6 yang tinggi dan mampu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Vitamin B6 memiliki peran penting dalam produksi interleukin dan limfosit T.Dua kandungan tersebut berfungsi untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh. Daging unggas ini dapat dikonsumsi dengan berbagai gaya penyajian seperti diasap dan dipanggang, atau dapat pula dipadukan dengan makanan utuh dan segar.
Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran dengan warna daunnya yang hijau mengandung nutrisi dan juga serat yang tinggi.
Kedua kandungan tersebut mendukung kesehatan usus sekaligus memenuhi sebagian besar dari kebutuhan nutrisi harian tubuh. Sehingga, sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam juga mampu mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Berbagai macam jenis sayuran hijau yang ada dapat dinikmati saat segar, atau juga dapat dipadukan dengan buah-buahan dan protein tanpa lemak hingga menjadi salad.
Kacang
Kacang-kacangan merupakan jenis makanan yang kaya kandungan zinc di dalamnya, sekaligus paling nyaman untuk dimakan dan dijadikan camilan.Zinc memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, karena kandungan tersebut berfungsi mengatur jalur dari sinyal intraseluler di dalam sistem. Jenis kacang-kacangan mengandung zinc yang nyaman dimakan dapat meliputi kacang almond, kacang mete, hingga kacang pinus.
Jahe
Jahe yang merupakan akar berbunga dari Asia Tenggara ini telah lama populer dengan efek positifnya bagi sistem kekebalan tubuh.
Hal tersebut karena jahe memiliki sifat antioksidan dan juga anti inflamasi. Sehingga, menunjukkan bahwa jahe mampu meminimalisir risiko masalah kesehatan kronis, seperti kardiovaskular.
Kunyit
Kunyit adalah bagian dari bumbu dapur dengan kandungan senyawa aktif biologis yang disebut kurkumin di dalamnya. Kurkumin di dalam kunyit ini bekerja sama dengan sel-sel dari sistem kekebalan tubuh seperti makrofag dan sel pembunuh alami.Kerja sama tersebut berfungsi untuk meningkatkan kemampuan sistem pertahanan tubuh. Konsumsi kunyit dapat dilakukan dengan menambahkannya ke dalam masakan seperti sup dan semur.
Bawang Putih
Bawang putih juga termasuk bumbu dapur yang mengandung banyak senyawa aktif biologis berkaitan dengan fungsi kekebalan tubuh. Senyawa tersebut berkontribusi di dalam berbagai proses biologis tubuh manusia melalui sifat antibakteri, antiinflamasi, antioksidan serta perlindungan saraf.
Di samping itu, terdapat pula penelitian yang menunjukkan bahwa bawang putih dapat meningkatkan respon imunitas tubuh dan mengurangi peradangan.
