Terlalu banyak makan garam? Atasi dengan 5 cara cepat ini
Terlalu banyak mengonsumsi garam membuat perut merasa tidak nyaman. Kamu bisa atasi dengan lima cara cepat ini!
Makan terlalu banyak garam memang tidak aman untuk kesehatan. Setelah makan banyak garam biasanya kamu akan merasa kembung. Ini disebabkan oleh banyaknya kandungan natrium dalam tubuh yang berasal dari penumpukan cairan. Hal itu akan meningkatkan volume darah dan berakibat pada hati yang bekerja lebih keras. Nah, untuk mengatasi hal tersebut kamu bisa mencoba lima cara cepat ini.
1. Minum banyak air
-
Makanan apa yang baik buat menjaga kesehatan usus? Makanan fermentasi mengandung probiotik, yaitu bakteri baik yang memang dibutuhkan di dalam saluran cerna untuk membantu proses mencerna makanan. Jika ingin menjaga kesehatan pencernaan, jangan lupa juga untuk selalu mengonsumsi makanan tinggi serat. Bukan rahasia lagi kalau jenis makanan yang satu ini sangat penting untuk membantu kelancaran sistem pencernaan manusia.
-
Apa saja tips sehat untuk menjaga kualitas hidup lansia? Pemenuhan Nutrisi yang SeimbangAsupan gizi yang tepat merupakan kunci utama untuk menjaga kesehatan lansia. Menurut dr. Inge, makanan yang dikonsumsi lansia harus mencukupi kebutuhan kalori dan nutrisi yang diperlukan agar mereka memiliki berat badan ideal dan tetap sehat."Makanan itu harus mencukupi kebutuhan kalori dan bergizi, sehingga lansia mendapatkan berat badan yang ideal dan sehat," ujar dr. Inge dilansir dari Antara.Lansia memerlukan asupan zat gizi dasar seperti karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi, kentang, dan umbi-umbian. Selain itu, protein dan lemak yang berasal dari telur, ikan, serta daging juga penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tak lupa, vitamin dan mineral dari sayuran dan buah-buahan harus dikonsumsi untuk memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang lengkap.
-
Bagaimana cara mendapatkan lemak sehat? Namun, penting untuk memilih lemak yang sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan berlemak, dan minyak zaitun.
-
Apa saja tips penting yang bisa diterapkan untuk menjaga kesehatan saraf? Menjaga kesehatan saraf sangat penting untuk memastikan fungsi optimal sistem saraf kita. Berikut adalah enam tips yang dapat membantu dalam menjaga kesehatan saraf: 1. Konsumsi Nutrisi yang Seimbang, 2. Rutin Berolahraga, 3. Tidur yang Cukup, 4. Manajemen Stres, 5. Hindari Toksin, 6. Tetap Aktif Secara Mental.
-
Bagaimana cara memperkuat daya ingat selain makan makanan sehat? Olahraga secara rutin tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan otak. Olahraga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang membantu dalam memelihara sel-sel saraf dan mendukung pembentukan memori baru.
-
Apa saja tips sehat ala Letjen Muhammad Saleh Mustafa? Tips Meningkatkan Kemampuan Fisik Ala Letjen Saleh Letjen Muhammad Saleh Mustafa memberikan 4 latihan yang harus dilakukan agar dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. Latihan pertama adalah latihan otot. Latihan otot berguna untuk meningkatkan daya tahan otot. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan otot adalah push up, sit up, plank, pull up, dan squat Latihan kedua adalah jogging. Jogging berguna untuk menjaga kebugaran kardiovaskular dan dapat membantu meningkatkan daya tahan. Letjen Saleh menyarankan untuk jogging selama 15 sampai 30 menit.Latihan ketiga adalah bersepeda. Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan stamina, konsentrasi, dan kekuatan jantung. Latihan keempat adalah aerobik. Senam aerobik adalah senam yang populer dan telah dilakukan oleh banyak orang.Senam yang dilakukan dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Pasalnya, ketika melakukan gerakan senam aerobik maka semua otot tubuh ikut bergerak.
Photo credit:www.appsprings.com
Air yang keluar dari tubuh akan membawa serta kelebihan natrium dengan itu. Mengonsumsi terlalu banyak sodium juga dapat menyebabkan dehidrasi. Ini berarti kamu juga membutuhkan asupan air dengan segera. Pastikan untuk memilih air putih untuk mengatasinya.
2. Mengonsumsi makanan kaya kalium
Photo credit:Shutterstock/DawnPROductions
Kalium membantu tingkat keseimbangan natrium dalam tubuh. Sementara natrium menyebabkan tubuh kita menyimpan air, kalium membantu mengurangi retensi air. Beberapa makanan kaya kalium yang bisa kamu pilih antara lain; pisang, wortel, bayam, dan kismis.
3. Mengonsumsi makanan diuretik alami
Photo credit: Shutterstock/Dream79
Mengonsumsi makanan dan minuman yang bertindak sebagai diuretik alami akan membantu tubuh mendorong pengurangan kandungan natrium dan air. Diuretik adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan kondisi, sifat atau penyebab naiknya laju urinasi. Untuk urusan yang satu ini kamu bisa mengandalkan kubis dan jus cranberry.
4. Tinggikan kaki
Photo credit:www.ladycarehealth.com
Kaki dan pergelangan kaki adalah markas natrium setelah kamu mengalami rasa yang tidak nyaman di perut. Terkadang hal ini menyebabkan kaki dan pergelangan kaki kamu sedikit membengkak. Menopang kaki kamu pada bantal selama 30 menit selama tiga atau empat kali sehari dapat mengurangi pembengkakan.
5. Makanan kaya vitamin B dan D
Makan makanan yang kaya akan vitamin B-6, B-5, dan D serta kalsium dapat mengurangi kembung pada kasus ringan retensi air. Beras merah dan daging merah adalah makanan yang banyak mengandung vitamin B-5. Susu rendah lemak adalah kandungan terbaik untuk vitamin B-6 dan D, serta kalsium.
Menurut Dietary Guidelines for Americans, asupan natrium harian yang direkomendasikan setidaknya sejumlah 2.300 mg. Namun bagi beberapa orang yang beresiko seperti orang tua, penderita tekanan darah tinggi, diabetes atau penyakit ginjal kronis harus membatasi asupan natrium. Jumlah yang dianjurkan untuk mereka sekitar 1.500mg setiap hari.
Baca juga:
Malu dengan bau mulut? Ini 5 cara termudah untuk menyingkirkannya
Ini 5 makanan lezat yang jadi musuh kesehatan
Jangan anggap enteng! 7 Hal ini bisa jadi pemicu alergi
Ini 5 kebiasaan makan yang bisa buat kamu panjang umur